Диеты для похудения подросткам 14 лет и примерный дневной рацион

К питанию подростков родителям очень важно относиться ответственно. Вокруг столько соблазнов в виде чипсов, хот-догов, гамбургеров, колы и другого фастфуда, что детям зачастую сложно устоять и пообедать полезной кашей вместо шаурмы. К тому же обычно у подростков есть карманные деньги и родителям сложно проследить, что ест ребёнок вне дома. Конечно, полностью оградить подростка от фастфуда не получится, но этого и не нужно делать, потому что запретный плод всегда особенно сладок. А вот научить основам питания и обеспечить дома полноценный и сбалансированный рацион — задача родителей. Если у ребёнка уже есть лишний вес, обязательно нужно пересмотреть питание. Жёсткие диеты для похудения подросткам 14 лет вредять здоровью, поэтому родителям необходимо следить за тем, чтобы рацион был здоровый, полноценный и сбалансированный.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Основные правила питания для подростков

Основные правила питания для подростков

Основным правилом питания для подростков является здоровое, сбалансированное и рациональное питание. Основу должны составлять овощи, зелень, нежирное мясо и рыба, несладкие фрукты, каши.

Нужно отказаться от жарки, продукты лучше тушить, запекать или готовить на пару. В кашу не нужно добавлять сливочное масло — лучше приготовить овощную подливу, припущенную в собственном соку на сковороде.

Есть нужно небольшими порциями 4-5 раз в день, через равные промежутки времени.

Завтрак должен быть сытным и питательным, на обед можно предложить ребёнку супы или гарнир с мясом. Ужин — запечённые или тушеные овощи с рыбой. Перекусы должны быть полезными и низкокалорийными: несладкие фрукты, овощи, творог, натуральный йогурт.

Очень важно минимизировать употребление вредной пищи: сухариков, чипсов, газированных напитков, конфет, фастфуда. Необходимо ограничить употребление жирных, жареных, острых, копчёных блюд, сдобы, сладостей.

Проведённые норвежскими учёными исследования показали, что здоровое питание, отсутствие пропусков приёмов пищи подростками снижают вероятность поведенческих проблем в школе. Эксперты также говорят, что правильно питаться надо всем членам семьи: нельзя требовать соблюдения диеты только от ребёнка.

Примерный рацион подростка

Рацион подростка, особенно, если есть лишний вес, составляют родители вместе со специалистом, врачом или диетологом, и он должен основываться на полезных и низкокалорийных продуктах. Продукты с высокой калорийностью разрешаются в строго ограниченных количествах.

  • Завтрак: запеканка из творога с курагой, изюмом и орехами, чай. Жирность творога должна быть не больше 5%. Одна порция творога — 150 — 180 г, сухофрукты и орехи — буквально несколько штук для украшения блюда.

Учёные Великобритании доказали, что завтрак является важной составляющей здорового образа жизни. В организм детей, которые завтракают, поступает сразу после пробуждения достаточное количество питательных веществ, таких как клетчатка, витамины C, Ca, Fe, I и фолиевая кислота.

  • Второй завтрак: нежирный йогурт, банан.
  • Обед: спагетти из твёрдых сортов пшеницы, салат (зелень, помидоры, огурцы, заправленные оливковым маслом и лимоном), куриная грудка, запечённая в фольге в духовке.
  • Полдник: два яблока или груша.
  • Ужин: овощи на гриле или в духовке (картошка, сладкий перец, морковь), филе нежирной рыбы, хлебцы с сыром.

Не стоит забывать на протяжении дня пить достаточное количество воды.

Питание подростка должно покрывать потребности растущего организма, поэтому строгие диеты могут навредить. Их эксперты не рекомендуют не только детям, но и взрослым: строгие и экстремальные ограничения не дают хороших результатов в долгосрочной перспективе.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 04.02.2023 19:04
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Breakfast consumption and nutrient intakes in 4-18-year-olds: UK National Diet and Nutrition Survey Rolling Programme (2008-2012) / Coulthard JD., Palla L., Pot GK. // Br J Nutr 2017
Diet and behavioral problems at school in Norwegian adolescents / Overby N., Høigaard R. // Food Nutr Res 2012

Читайте также

Подростковая любовь: как действовать родителям?
Какое поведение подростка указывает на то, что он влюбился? О чем стоит рассказать ребенку в первую очередь?
Основы профилактики правонарушений несовершеннолетних
Причины, по которым дети и подростки могут преступить закон. Как бороться с подобным поведением? Как помочь ребятам?
Перепады настроения и что с ними делать: разбираемся в психике подростка
От счастья к слезам и обратно: нормальна ли такая смена чувств и что делать родителям?
Подростковый возраст: психология развития
Как справиться с трудностями подросткового возраста и понять психологию развития тинейджеров?
Профилактика наркомании среди детей: 5 главных направлений
Профилактика наркомании среди детей включает 5 основных мер против влечения к наркотикам.
Как победить лишний вес: 5 советов для подростков, которые мало двигаются
Новый подход к подростковому фитнесу: что делать, чтобы ребенок не уклонялся от тренировок.