Диеты для похудения подросткам 14 лет и примерный дневной рацион

К питанию подростков родителям очень важно относиться ответственно. Вокруг столько соблазнов в виде чипсов, хот-догов, гамбургеров, колы и другого фастфуда, что детям зачастую сложно устоять и пообедать полезной кашей вместо шаурмы. К тому же обычно у подростков есть карманные деньги и родителям сложно проследить, что ест ребёнок вне дома. Конечно, полностью оградить подростка от фастфуда не получится, но этого и не нужно делать, потому что запретный плод всегда особенно сладок. А вот научить основам питания и обеспечить дома полноценный и сбалансированный рацион — задача родителей. Если у ребёнка уже есть лишний вес, обязательно нужно пересмотреть питание. Жёсткие диеты для похудения подросткам 14 лет вредять здоровью, поэтому родителям необходимо следить за тем, чтобы рацион был здоровый, полноценный и сбалансированный.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Основные правила питания для подростков

Основные правила питания для подростков

Основным правилом питания для подростков является здоровое, сбалансированное и рациональное питание. Основу должны составлять овощи, зелень, нежирное мясо и рыба, несладкие фрукты, каши.

Нужно отказаться от жарки, продукты лучше тушить, запекать или готовить на пару. В кашу не нужно добавлять сливочное масло — лучше приготовить овощную подливу, припущенную в собственном соку на сковороде.

Есть нужно небольшими порциями 4-5 раз в день, через равные промежутки времени.

Завтрак должен быть сытным и питательным, на обед можно предложить ребёнку супы или гарнир с мясом. Ужин — запечённые или тушеные овощи с рыбой. Перекусы должны быть полезными и низкокалорийными: несладкие фрукты, овощи, творог, натуральный йогурт.

Очень важно минимизировать употребление вредной пищи: сухариков, чипсов, газированных напитков, конфет, фастфуда. Необходимо ограничить употребление жирных, жареных, острых, копчёных блюд, сдобы, сладостей.

Проведённые норвежскими учёными исследования показали, что здоровое питание, отсутствие пропусков приёмов пищи подростками снижают вероятность поведенческих проблем в школе. Эксперты также говорят, что правильно питаться надо всем членам семьи: нельзя требовать соблюдения диеты только от ребёнка.

Примерный рацион подростка

Рацион подростка, особенно, если есть лишний вес, составляют родители вместе со специалистом, врачом или диетологом, и он должен основываться на полезных и низкокалорийных продуктах. Продукты с высокой калорийностью разрешаются в строго ограниченных количествах.

  • Завтрак: запеканка из творога с курагой, изюмом и орехами, чай. Жирность творога должна быть не больше 5%. Одна порция творога — 150 — 180 г, сухофрукты и орехи — буквально несколько штук для украшения блюда.

Учёные Великобритании доказали, что завтрак является важной составляющей здорового образа жизни. В организм детей, которые завтракают, поступает сразу после пробуждения достаточное количество питательных веществ, таких как клетчатка, витамины C, Ca, Fe, I и фолиевая кислота.

  • Второй завтрак: нежирный йогурт, банан.
  • Обед: спагетти из твёрдых сортов пшеницы, салат (зелень, помидоры, огурцы, заправленные оливковым маслом и лимоном), куриная грудка, запечённая в фольге в духовке.
  • Полдник: два яблока или груша.
  • Ужин: овощи на гриле или в духовке (картошка, сладкий перец, морковь), филе нежирной рыбы, хлебцы с сыром.

Не стоит забывать на протяжении дня пить достаточное количество воды.

Питание подростка должно покрывать потребности растущего организма, поэтому строгие диеты могут навредить. Их эксперты не рекомендуют не только детям, но и взрослым: строгие и экстремальные ограничения не дают хороших результатов в долгосрочной перспективе.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 04.02.2023 19:04
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Breakfast consumption and nutrient intakes in 4-18-year-olds: UK National Diet and Nutrition Survey Rolling Programme (2008-2012) / Coulthard JD., Palla L., Pot GK. // Br J Nutr 2017
Diet and behavioral problems at school in Norwegian adolescents / Overby N., Høigaard R. // Food Nutr Res 2012

Читайте также

Подростковая любовь: как действовать родителям?
Какое поведение подростка указывает на то, что он влюбился? О чем стоит рассказать ребенку в первую очередь?
Основы профилактики правонарушений несовершеннолетних
Причины, по которым дети и подростки могут преступить закон. Как бороться с подобным поведением? Как помочь ребятам?
Перепады настроения и что с ними делать: разбираемся в психике подростка
От счастья к слезам и обратно: нормальна ли такая смена чувств и что делать родителям?
Подростковый возраст: психология развития
Как справиться с трудностями подросткового возраста и понять психологию развития тинейджеров?
Профилактика наркомании среди детей: 5 главных направлений
Профилактика наркомании среди детей включает 5 основных мер против влечения к наркотикам.
Как победить лишний вес: 5 советов для подростков, которые мало двигаются
Новый подход к подростковому фитнесу: что делать, чтобы ребенок не уклонялся от тренировок.