Елена Малышева: диета для похудения и примерный рацион

Как считает Елена Малышева, диета для похудения должна стать образом жизни, а не изнуряющей голодовкой. Ее система питания помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Жесткие ограничения вызывают стресс, и заставляют организм накапливать жир. Из-за этого процесс похудения идет медленно, а весь сброшенный вес возвращается, как только человек опять начинает полноценно питаться. Методика Елены помогает худеть без вреда для здоровья и со стабильным результатом.

Принцип диеты

Дневной рацион разделен на четыре важных приема: завтрак, обед, полдник и ужин, через равные промежутки времени. Принцип диеты построен как «шесть и один», то есть шесть дней питание происходит согласно меню разрешенных продуктов, а затем нужно практиковать один разгрузочный день. В этот день можно употреблять только один продукт.

На этой системе питания можно скинуть 5 — 10 кг за 10 дней. Пища готовится без добавления жиров, сахара, соли и не жарится.

Обязательно нужно пить достаточно жидкости — не меньше 2 литров в день. Вода важна, чтобы запустились процессы похудения, и уходила застоявшаяся жидкость. Когда воды недостаточно, организм начинает задерживать ее, из-за чего появляется отечность и целлюлит.

Чтобы худеть, нужно полноценно питаться. Организм не должен голодать, потому что тогда он накапливает жир, пытаясь создать «запас». Есть нужно через равные промежутки времени небольшими порциями — тогда организм активно сжигает калории. Порция должна быть 200 — 250 г.

Американские ученые провели исследования, которые показали, что питание влияет на поведение, настроение и течение психических заболеваний.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества и недостатки диеты

Диета базируется на том, что нужно потреблять калорий значительно меньше, чем вы тратите. Основу рациона составляет здоровая пища, отварные, тушеные или запеченные продукты.

Женщинам в положении, тем, кто планирует беременность, и кормящим предварительно нужно проконсультироваться со специалистом. Недостаток калорий может негативно сказаться на здоровье женщины и ребенка в этих случаях.

Примерное меню

Сочетая разрешенные продукты, можно экспериментировать с блюдами, чтобы рацион не надоедал. В качестве основы можно взять примерное меню.

  • Завтрак: хлопья овсяные, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и блюда из яиц.
  • Обед: суп на бульоне из овощей, рыба, куриная грудка, омлет, второе блюдо (исключить пюре и макароны), салат из овощей.
  • Полдник: шоколад из какао-бобов не менее 55%, фрукты.
  • Ужин: чашка кефира или яблоко, порция нежирной рыбы с салатом из овощей.
  • Разгрузочный день: отварной рис или гречневая каша.

Примерное меню на 1 день:

  • 8:00 — овсяные хлопья залить кипятком, сверху можно всыпать горсть ягод.
  • 11:00 — сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и апельсин.
  • 13:00 — нешлифованный рис с куриной грудкой.
  • 15:00 — запеканка из творога с яблоком или морковкой.
  • 19:00 — салат из овощей, яйцо, чашка кефира 1%.

Специалисты после проведенных исследований пришли к выводу, что диета может существенно облегчить или даже полностью убрать симптомы, связанные с функциональными желудочно-кишечными расстройствами, ожирением и глютеновой болезнью.

Во время диеты важно прислушиваться к своему самочувствию. Если возникает дискомфорт, стоит проконсультироваться со специалистом и скорректировать рацион.

Опубликовано 10.08.2022 13:30
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Complex Relationships Between Food, Diet, and the Microbiome / Pace LA., Crowe SE. // Gastroenterol Clin North Am 2016
The role of diet and nutrition on mental health and wellbeing / Owen L., Corfe B. // Proc Nutr Soc 2017

Читайте также

Диета на основе голодания: особенности и правила
Хотите сбросить вес? Вам может помочь диета, основанная на интервальном голодании, полезном для здоровья.
Рациональная диета для похудения: разнообразное меню
Ищете безвредную и эффективную диету? Рациональная диета отвечает этим принципам и безопасна для здоровья.
Как составить меню диеты для похудения?
Хотите похудеть? Правильно составляйте меню диеты, чтобы потреблять меньше калорий, чем теряете с энергией.
Диета минус 60: особенности, отзывы, результаты
Хотите похудеть? Обратите внимание на диету минус 60 Екатерины Миримановой, заслужившую признание многих.
Диета для положительной группы крови: ученый взгляд
Хотите сбросить лишний вес и выбрали диету по группе крови? Узнайте о ней больше и худейте по науке.
Как составить меню самой правильной и полезной диеты?
Обеспечить потерю веса и поддержать здоровье может правильная диета, меню которой богато полезной пищей.