Удивительно, насколько физически может ощущаться горе. Сердце болит, от воспоминаний сжимается живот или по позвоночнику пробегает холодок. В одни ночи мысли скачут, и сердце, кажется, скачет вместе с ними, а тело настолько наэлектризовано энергией, что заснуть никак не удаётся. В другие ночи усталость буквально валит с ног. Эксперты говорят: это далеко не все неприятные последствия серьёзных стрессов: вот что горе может сделать с телом человека на физическом уровне.
Нормальное и патологическое горе
Эксперты разделяют «нормальное» и «патологическое горевание». Ко второму относится, например, депрессивное расстройство.
«Депрессия — это не нормальная часть горя, а его осложнение. Депрессия повышает риск осложнений, связанных со горем, и часто требует лечения для устранения, поэтому важно знать, как распознать её симптомы», — говорит Сидни Зисук, исследователь горя и профессор психиатрии. — «Люди могут отличить нормальное горе от депрессии, обращая внимание на определённые эмоциональные модели. При нормальном горе грустные мысли и чувства обычно возникают волнами или вспышками, за которыми следуют периоды передышки, в отличие от более постоянного подавленного настроения и мучений при тяжёлом депрессивном расстройстве».
Патологическое горе отличается как от депрессии, так и от обычного горя, считает Кэтрин Шир, профессор психиатрии и директор Центра осложнённого горя: «осложнённое горевание можно определить как форму стойкого, всепроникающего горя, которое не проходит естественным образом. Это происходит, когда некоторые из естественных мыслей, чувств или поведения, которые возникают во время острого горя, закрепляются и мешают способности принять реальность потери».
Учёные из Университета Гронингена назвали избегание и отрицание травмирующего события фактором самого высокого риска осложнений при переживании горя. Симптомы осложнённого горя включают постоянные попытки игнорировать произошедшее и отрицать или «переписывать» то, что произошло. Такое горевание увеличивает риск проблем с физическим и психическим здоровьем.
Но и «нормальное» с точки зрения экспертов горе приносит проблемы со здоровьем, и не только эмоциональным. Вот что оно может вызывать.
Проблемы со сном
Переживание горя может помешать получать регулярный сон, необходимый разуму и телу. Могут возникнуть проблемы с засыпанием, или частые просыпания ночью, или даже постоянная сонливость в любое время суток. Всё это, естественно, сказывается на самочувствии и, впоследствии, на здоровье.
Усталость: когда совсем нет сил
Эмоциональный груз горя может истощать энергию: постоянные мысли и переживания тоже требуют от тела ресурсов. Чтобы поддерживать свои силы, эксперты советуют не забывать достаточно питаться, даже если вам этого не хочется. И занимайтесь спортом — такие простые вещи, как короткая прогулка, действительно помогают. Также хорошо оставаться на связи с семьей и друзьями.
Иммунная система
Есть ряд научных доказательств того, что горе может сказаться на способности тела бороться с болезнями и инфекциями, особенно если оно длится долгое время. Защита от инфекций и способность подавлять воспалительные процессы слабеет, более того: может возникнуть замкнутый круг. Уже известно, что при депрессивных расстройствах в организме повышается уровень воспаления, и наоборот.
Так что поговорите со своим терапевтом или обратитесь к специалистам по психическому здоровью, если вам трудно смириться с потерей и вы начали часто болеть.
Воспаление
Воспалительный процесс развивается, когда иммунная система реагирует на что-то, что она считает угрозой, и заставляет ткани тела отекать, посылая к ним множество агентов по борьбе с воспалением. Это может играть негативную роль в сердечных заболеваниях, артрите, диабете, астме и, возможно, даже раке.
Есть научные доказательства того, что горе связано с воспалением, и исследования учёных из Rice University показывают, что чем сильнее горе, тем сильнее воспаление в организме.
Тревожное расстройство
События, вызывающие горе, могут заставить человека почувствовать, что он не способен контролировать свою жизнь и от него ничего не зависит. Вы можете беспокоиться о своем финансовом будущем или одиночестве, или риске потерять кого-то ещё.
Некоторое беспокойство и тревога нормальны, но если они длятся дольше нескольких месяцев или мешают нормальной работе и жизни, возможно, пришло время поговорить со специалистом по психическому здоровью. Почему это состояние в списке физических последствий горя? Потому что расстройство развивается на фоне изменения химических показателей в работе нервной системы, и это не просто мысли.
Кортизол и горе
Кортизол называют «гормоном стресса», и организм может выбрасывать его в кровь больше, чем обычно, в течение 6 месяцев после такого стресса, как потеря близкого человека. Высокий уровень кортизола в течение длительного периода повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний или может удерживать артериальное давление на повышенном уровне.
Пищеварение и стресс
Горе не только может привести к тому, что вы перестанете есть по расписанию или начнете переедать. Гормоны стресса также способны вызывать тошноту или беспокоить желудок и весь пищеварительный тракт. У вас могут быть спазмы в желудке, диарея, запор, язвы и даже синдром раздражённого кишечника.
Кроме того, научно доказано, что стрессы и сильные негативные эмоции вызывают изменения в кишечном микробиоме, поощряя «плохие» бактерии размножаться и ставя полезные микроорганизмы в неблагоприятные условия. А эти полезные бактерии, в свою очередь, должны благоприятно влиять на психику человека. Если их становится мало – процесс эмоционального исцеления затягивается.
Если у вас появились длительные проблемы с желудком или кишечником после эмоционального потрясения, не ждите, идите к врачу.
Боль в теле из-за стресса
Горе повышает вероятность возникновения болей в суставах, спине и голове. Частично причиной может быть мышечное напряжение, вызванное гормонами стресса, которые организм выделяет в ответ на горе. С другой стороны, на суставы может оказывать влияние воспалительный процесс, тоже связанный с тяжёлыми переживаниями.
Со временем мышечные спазмы должны пройти, но поговорите с врачом о том, как справиться с болью, если она не проходит.
Частота сердечных сокращений
Серьёзное горе, пишут учёные из Университета Сиднея, может поддерживать ускоренный пульс до 6 месяцев. Этот более быстрый темп, который может быть вызван тревогой или выбросом кортизола, способен увеличивать вероятность проблем с сердцем. Поговорите со своим врачом о добавлении или изменении препаратов, особенно если у вас уже есть проблемы с сердцем.
Повышенный риск сердечного приступа
Это не просто сцена из книг или фильмов, когда при страшном известии люди хватаются за сердце: в первый день скорби по поводу потери близкого человека риск сердечного приступа выше обычного. Риски снижаются в течение первой недели, но могут оставаться выше обычного в течение первого месяца.
Постарайтесь высыпаться и следите за признаками сердечного приступа, такими как боль в груди и животе, холодный пот, тошнота и головокружение.
Синдром разбитого сердца
И ещё один кинематографический пример, который на самом деле основан на жизненных наблюдениях: внезапная потеря супруга или любимого человека может вызвать всплеск сильных эмоций и запустить выработку гормонов, которые приводят к острой боли в груди и затрудненному дыханию.
Из-за этого сердце перестаёт нормально перекачивать кровь на некоторое время. Это может ощущаться как сердечный приступ, но обычно такой синдром не повреждает сердечную мышцу и не блокирует артерии. Большинство людей выздоравливают в течение нескольких дней или недель – при условии, что у них не было сердечно-сосудистых заболеваний. Больше об этом читайте в статье «Разбитое сердце» — самая женская болезнь».
Использованы фотоматериалы Unsplash
