Термин эмоционального выгорания означает невозможность эмоционально реагировать даже на яркие и значимые события, происходящие вокруг. Человек не может искренне радоваться, волноваться, мечтать, печалиться. По сути, выгорание — это нервное истощение, причиной которого становится физическое и моральное переутомление. При этом выгорание может произойти практически у любого человека, в любой сфере. В том числе и у молодой матери.
Из-за чего у родителей может произойти выгорание
Практически каждая женщина, в той или иной степени, сталкивалась с появлением равнодушия и апатии, полной потерей мотивации и интереса к ежедневным домашним делам. Наиболее выражен синдром эмоционального выгорания в семьях с особыми жизненными ситуациями:
- малыш ослаблен, склонен к частым и разнообразным заболеваниям;
- ребёнок гиперактивен, капризен, требует постоянного присутствия мамы;
- при уходе за близнецами или погодками;
- в семье больше двух детей дошкольного возраста;
- в неполных семьях, где забота о ребёнке лежит только на матери или отце;
- при отсутствии старших родственников или других помощников.
Конечно не у всех родителей, воспитывающих детей в подобных условиях, происходит эмоциональное выгорание. Просто в таких семьях оно наблюдается чаще всего.
Почему от ребёнка можно устать
Выгорание мамы происходит, когда нет больше эмоционального ресурса. Он тратится на ежеминутный контакт с ребёнком, которому в первые годы жизни требуется именно эмоциональное общение.
Малышу надо многократно повторять одни и те же слова, утешать при падениях, отвлекать от огорчений, восхищаться маленькими достижениями. Каждое движение ребёнка должно быть прокомментировано и оценено самым главным человеком — мамой.
Часть сил женщины уходит на преодоление сопротивления ребёнка. Уговорить поесть кашу, уложить спать, переодеться — это еще не самое трудное. Сложности увеличиваются, когда малыш начинает отстаивать свое мнение и свое право делать то, что он хочет. Ребёнку необходимо объяснять все тривиальные, с точки зрения взрослого, вещи: почему надо мыть руки, убирать игрушки, помогать маме и так далее, на протяжении всего дня. Мать практически весь день находится в тревожном состоянии. Особенно это свойственно молодым неопытным мамам или обладательницам чувствительной нервной системы. Их волнует каждое событие — как ребёнок поел, почему кашлянул, упал с высоты и ударился, слишком спокоен или, наоборот, чересчур активен. А если у малыша заболел живот или поднялась температура, эмоции мамы усиливаются многократно.
Нельзя забывать и о том, что ребёнка, особенно маленького, нельзя оставлять без присмотра. Малышу все интересно, но в доме масса предметов, способных ему навредить: домашние животные, бытовая химия, острые предметы, розетки.
Все эти и многие другие обстоятельства совместно отбирают не только физические силы, но и опустошают морально. К тому же, каждый готов покритиковать молодую мать — и приходящий вечером муж, и свекровь, и соседки по дому.
Неудивительно, что результатом жизни в таком ритме становится апатия, чувство беспомощности, комплекс «плохой мамы», то есть синдром эмоционального выгорания.
Стадии эмоционального выгорания матери
Нарастание эмоционального напряжения происходит постепенно.
На первом этапе женщина ощущает сильную усталость, периодически возникают приступы раздражения в адрес ребёнка. Сильную нервную реакцию мамы вызывают внезапные события, вынуждающие ее перестраивать планы. Женщина начинает сомневаться в своих материнских способностях, испытывать чувство вины и через силу заставлять себя заниматься делами.
Вторая стадия выгорания характеризуется полным упадком сил, нежеланием общаться с родственниками и знакомыми, перепадами настроения и конфликтностью.
Третья стадия проявляется пугающими симптомами: неадекватным поведением, обвинениями окружающих, вспышками агрессии.
Вред для малыша
Организм малыша очень чувствителен к эмоциональному фону в семье. Ребёнок реагирует на нервную и напряженную обстановку, воцарившуюся в доме, психосоматическими заболеваниями.
Он не понимает изменений, произошедших с мамой, но чувствует себя нелюбимым и ненужным. Маленьким детям свойственно винить себя в подобных ситуациях, при этом у них возникает неуверенность в защите взрослых, растет тревожность, закладывается основа для комплекса неполноценности.
Преодоление эмоционального выгорания
Психологи советуют женщинам не стесняться своих проблем и при первых признаках эмоциональной усталости обращаться за помощью к мужу и родственникам.
Во-первых, надо пересмотреть свои обязанности и максимально уменьшить их список. Делать надо только то, что необходимо, все остальное — откладывать на дальний срок или перекладывать на чужие плечи. К уходу за ребёнком обязательно надо подключать других людей. Женщина должна выделить время на полноценный отдых ночью и короткий дневной сон.
Если не с кем оставить ребёнка, муж много работает, а родители молодой мамы далеко, можно нанять няню, хотя бы на несколько часов в неделю. Или отдать ребёнка в ясли, в частный детский клуб. Даже полдня полной свободы для мамы — это уже большой источник сил и эмоциональных ресурсов.
Во-вторых, следует поговорить с врачом, психологом или психотерапевтом. На первой стадии выгорания действенными могут оказаться витамины или поддерживающая терапия.
В-третьих, мать никогда не должна забывать о себе. Устраивая маленькие радости — покупку обновки, визит к парикмахеру, просмотр интересного фильма, можно ощутимо пополнить свой эмоциональный ресурс.
Полезно регулярно выходить куда-нибудь с мужем: ресторан, театр, кино, концерт любимой группы, аквапарк. Ребёнка в это время лучше оставить с бабушкой или няней. Маме такие походы дадут массу положительных эмоций, перезагружают настроение.
В-четвертых, необходимо перестать критиковать себя за ошибки и неудачи. Напротив, надо культивировать положительные эмоции при каждом удобном случае. Важно замечать и ценить заботу и помощь родственников, научиться принимать их похвалы, может быть, даже слегка провоцируя их на проявление внимания.
Позитивный взгляд на жизнь, адекватная самооценка, умение принимать помощь — лучшие лекарства от эмоционального выгорания мам, растящих маленького человека.
