Фитнес для взрослых и детей приносит неоспоримую пользу для организма. Он хорошо расслабляет мышцы, растягивая их. Если вы решили вести здоровый образ жизни, то ежедневное выполнение нескольких простых упражнений вам в этом поспособствует. Заниматься со своим ребёнком намного веселее. Но принуждать детей к занятиям не стоит, достаточно один раз предложить. Они непременно сами захотят присоединиться к вам, если фитнес в вашем исполнении будет азартным и веселым процессом.
Чувствуете что насиделись? Тогда пора подумать о здоровье, ведь долгое сидение в одном положении сковывает мышцы.
Фитнес для взрослых и детей помогает избавиться от усталости и заряжает энергией на весь день. Выполните следующие упражнения, которые займут всего 5–10 минут времени.
Упражнение в положении стоя
Заведите руки за затылочную часть головы и разведите по сторонам локти. Постарайтесь сводить лопатки между собой до того момента, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Выполняйте упражнение медленно. Дыхание задерживать не надо, оно должно быть ровным и спокойным. Грудная клетка будет слегка приподниматься. Ещё немного снизьте темп и совсем расслабьтесь. Сделайте несколько повторов.
Важно: сильно усердствовать не надо. Подобный фитнес для взрослых и детей предполагает плавность движений. При малейшем дискомфорте прекратите выполнение.
Упражнения, выполняемые в положении лёжа
- Примите положение – лёжа на полу, одновременно сгибая в коленях ноги. Руки сцепите за головой и начните неспешно приподниматься. Если осуществлять это действие вам трудно, то можно поднимать только голову. Зафиксируйте положение на пять секунд, и примите первоначальное положение.
- Положение то же – лёжа на полу. Прямые ноги вытяните перед собой, руки прижмите по бокам к телу. Правую ногу согните и постарайтесь коснуться коленкой груди. Если сделать это не получается, то можете задействовать руки (подтягивайте к себе ногу). Зафиксируйте положение на тридцать секунд и вернитесь в исходную позицию. Отдохните и повторите упражнение с левой ногой.
Важно: не усердствуйте. Голову отрывать от пола нельзя.
- Руки положите себе на живот. Также согните ноги в коленках, но при этом поставьте пятки вместе. Постарайтесь как можно сильнее развести колени по сторонам. Зафиксируйте на 30 секунд положение. Расслабьтесь.
- Свернитесь тугим «калачиком» (обхватите руками подтянутые к грудной клетке колени) и покачайтесь в стороны. Расслабьтесь и потянитесь.
- В завершение занятий просто полежите. Почувствуйте приятное тепло, растёкшееся по всему телу. И снова сладко потянитесь.
Вот и все упражнения – просто и быстро, зато результат не заставит себя ждать!
