TRX-петли — универсальный тренажер для функционального тренинга. Это оптимальный выбор для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом дома. С помощью TRX-петель можно развивать мышечную силу, гибкость, выносливость и координацию движений. От других тренажеров подвесные петли отличаются исключительной легкостью и компактностью. Для выполнения упражнений они крепятся на стену, а после тренировки снимаются и прячутся в шкаф или в ящик стола. Этот мобильный тренажер можно брать с собой в парк для занятий фитнесом на свежем воздухе. Его удобно возить в багаже и использовать для тренировок в командировке или в отпуске.
Фитнес-тренировки с подвесными петлями
Впервые TRX-петли были применены в тренировках морских пехотинцев, которым необходимо было поддерживать физическую форму в условиях дефицита спортивного оборудования. Все, что требуется для проведения тренинга, — это сами петли и надежная опора для их закрепления. Сегодня TRX-тренажер получил широкое распространение, его используют учащиеся на уроках физической культуры, профессиональные спортсмены, завсегдатаи фитнес-клубов и любители домашних тренировок.
Петли TRX продаются в обычных спортивных магазинах. Попадаются и подделки, которые по внешнему виду трудно отличить от оригинальной продукции. Насторожиться следует, если изделие предлагается по цене значительно ниже рыночной. На самом деле, TRX — это не вид снаряда, а торговая марка. Петли TRX появились раньше других и активно рекламировались. Поэтому всю систему подвесных фитнес-тренировок часто называют «тренировки с TRX», а при покупке петель в магазинах просят показать именно TRX-петли. Однако у бренда TRX давно появились успешные конкуренты, чья продукции также отличается высоким качеством. Это FKPro, Inkaflexx, ASeroSling ELITE, Ztrainer.
Фитнес с петлями TRX: в чем польза?
Упражнения с TRX-петлями можно вводить в другие тренировки, чтобы их разнообразить, а можно весь тренинг целиком построить на TRX-упражнениях. Фитнес с подвесными петлями — это функциональная тренировка. Она улучшает функциональные возможности организма: выносливость, силу, гибкость, координацию и т. п. Некоторые из этих качеств не развиваются в должной мере на силовых и аэробных тренировках — упражнения на TRX-петлях помогут восполнить этот пробел. Но чаще всего TRX-петли используются для целенаправленного укрепления мускулатуры. С помощью петель можно усилить нагрузку в отжиманиях, приседаниях, выпадах, разведениях ног и рук. Отдельный плюс: фитнес с петлями хорошо прокачивает мышцы-стабилизаторы, так как здесь приходится постоянно прилагать усилия для удержания баланса и сохранения равновесия.
Преимущества фитнеса с TRX:
- Доступность. Заниматься на подвесных петлях можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Новички могут начать с простейших упражнений и постепенно усложнять нагрузку.
- Экономия времени. Для того чтобы воспользоваться тренажером TRX необязательно отправляться в фитнес-центр. В сравнении с другими тренажерами подвесные петли компактны и недороги. Обзаведясь петлями TRX, можно заниматься фитнесом дома в любое удобное время.
- Безопасность. Тренировки на подвесных петлях малотравматичны. Поскольку здесь снижена осевая нагрузка на позвоночный столб, такие тренинги доступны даже людям с проблемным позвоночником.
- Эффективность. TRX-тренажер дает хорошую нагрузку мускулам, улучшая их рельефность, развивая силу и выносливость. Он укрепляет связки и сухожилия, повышает подвижность суставов.
- Многофункциональность. С помощью подвесных петель можно качественно проработать все тело сверху донизу. Петли позволяют дать нагрузку всем мышечным группам, заменяя собой два десятка других тренажеров. На TRX-петлях можно выполнить более трехсот упражнений для разных групп мышц.
- Легкость эксплуатации. Петли быстро и надежно крепятся. Опорой может послужить дверь, ветка дерева, перекладина турника и т. п. Снаряд удобен в перевозке, он занимает мало места и весит не более килограмма.
Фитнес-тренировки на TRX-петлях имеют мало противопоказаний. Занятия запрещены при беременности, гипертонии, серьезных заболеваниях сердца и позвоночника.
Упражнения с TRX: как выполнять?
Перед использованием нужно закрепить TRX-тренажер на надежном основании. Если имеется крюк для настенного крепления, петли просто фиксируются с помощью карабина (анкерное крепление). Для подвешивания на дверь в комплекте с петлями идет специальное дверное крепление. На горизонтальной или вертикальной перекладине TRX закрепляется с помощью удлинителя в виде петли, который обматывается вокруг основания. Комплектации разных моделей могут отличаться количеством креплений. Иногда крепления приходится приобретать дополнительно.
После того как петли были закреплены и отрегулированы по длине, можно приступать к выполнению упражнений. Петли заканчиваются двумя рукоятками для рук и мягкими лямками для ног. Сначала верхние либо нижние конечности фиксируются в петлях, и тело располагается в подвешенном состоянии. Затем совершается серия движений, это могут быть приседания, отжимания, разведение рук и т. п. Утяжелителем здесь служит само тело спортсмена. Степень нагрузки регулируется изменением высоты и расположения петель. После тренировки петли снимаются и упаковываются на хранение до следующего занятия.
Новичкам следует начать со стандартной тренировки с минимальным количеством повторений и с поочередным выполнением упражнений с небольшими паузами для отдыха. Впоследствии, чтобы тренировка оставалась эффективной, уровень нагрузки придется наращивать. Вначале это можно делать, сокращая паузы для отдыха и увеличивая скорость выполнения упражнений и количество повторов. В дальнейшем нужно воспользоваться методом круговой фитнес-тренировки. Здесь выполняется 6-10 упражнений (по одному подходу) друг за другом, в быстром темпе и без перерывов на отдых. Это первый круг, за ним следует трехминутная передышка. Затем выполняется следующий круг, всего их может быть от двух до шести.
