Физические нагрузки: гимнастика при беременности

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

Очень популярными направлениями в последнее время становятся фитнес занятия, гимнастика, плавание, даже на более поздних сроках беременности. Вокруг этой темы много споров, кто-то за нагрузки, кто-то против. Хочется отметить отдельно, что беременность не является заболеванием, а наоборот — это физиологическое состояние женщины и при этом, если беременность протекает нормально, без патологический отклонений, то рациональные физические нагрузки приносят только пользу. В остальных случаях, все необходимо согласовывать индивидуально со специалистом.

Значение гимнастики и физических нагрузок

Роды требуют от женщины большой затраты физических сил. Поэтому для укрепления мышц живота, таза, чтобы сделать их более эластичными помогает специальный комплекс упражнений, как в дородовом периоде, так и в послеродовом. Регулярные физические упражнения направлены на улучшение обменных процессов и, тем самым, способствуют нормальному течению беременности, правильному развитию плода.

  • В первой половине беременности главная цель гимнастики — это научиться правильно дышать. Правильное дыхание понадобится во время родов, а также постепенно подготовит сердечно-сосудистую систему к физическим нагрузкам.
  • Во второй половине беременности выполняются упражнения, способствующие увеличению гибкости позвоночника и тазовых сочленений.

Особенности гимнастических упражнений

Гимнастика проводится в хорошо проветренной, достаточно светлой, комфортной комнате. Перед проведением упражнений необходимо быть достаточно расслабленной (расслабить мышцы лба, опустить веки). Также расслабляются мышцы затылка, шеи, мышцы верхних и нижних конечностей.

В более поздние сроки беременности большинство упражнений выполняются с опорой или сидя на стуле. Время для занятий составляет не более 20- 25 минут. Упражнения лучше проводить в первой половине дня, через несколько часов после еды. Тот или иной комплекс упражнений должен быть согласован с лечащим врачом, с учетом всех особенностей беременной.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 02.02.2016 11:50, обновлено 02.07.2020 19:49
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000

Читайте также

Кормление грудью и физические нагрузки: основные правила
Многие молодые мамы хотят как можно быстрее вернуться в форму. Когда же стоит начинать занятия спортом и может ли это сказаться на кормлении грудью?
Фитнес-тренинг во время беременности
Разрешены ли тренировки по фитнесу во время беременности? Опыт поклонников здорового образа жизни поможет построить безопасную и полезную программу.
Фитнес-тренинг для восстановления после родов
Большинство женщин после родов нуждаются в правильной программе тренировок и сбалансированной диете для восстановления фигуры. Как вернуться к прежней форме при помощи ЗОЖ?
Что нельзя делать во время беременности
Вредные привычки, от которых стоит отказаться во время беременности
Что нужно сделать, чтобы легче прошли беременность и роды
Абсолютно все родители волнуются в период ожидания прихода на свет новой жизни, и готовы сделать все, что от них зависит, чтобы облегчить этот момент. Что делать?