Плавание — уникальная физическая нагрузка, с помощью которой можно оздоровить организм и улучшить фигуру. Даже если человек не умеет плавать каким-то определенным стилем, то, выполняя простые движения в бассейне, можно значительно повысить уровень физподготовки, не ощущая при этом той усталости, которая возникает во время и после проведения фитнес-тренировок на суше. Достигается такой эффект за счет свойств воды. Человеку нужно приложить меньше усилий, чтобы совершить движение, но интенсивность работы мышц при этом не уменьшается, а, наоборот, усиливается из-за необходимости постоянно преодолевать сопротивление воды и удерживать тело на плаву.
Стили плавания и польза физических нагрузок в воде
Регулярные фитнес-тренировки, проводимые в бассейне, оказывают такую пользу для организма человека:
- улучшают физические возможности;
- формируют красивую фигуру;
- улучшают состояние здоровья и общее самочувствие;
- повышают иммунитет.
В занятиях фитнесом в воде можно использовать один из следующих стилей плавания:
- Баттерфляй.
Этот стиль предполагает совершение большого гребка двумя руками, во время которого корпус пловца приподнимается над поверхностью воды. Ногами в это время выполняются выталкивающие движения «от таза». Существует подвид этого стиля, который отличается работой нижними конечностями и называется «Дельфин». Используя этот способ плавания в фитнес-тренировках, пловец перемещает стопы в вертикальной плоскости так, что они напоминают взмахи хвоста дельфина.
- Брасс.
Во время плавания таким стилем человек должен, разведя нижние конечности в стороны, совершить толчок ими и резко подать обе руки вперед. Брасс не позволяет развить большую скорость, но зато оказывает интенсивную физическую нагрузку на мускулатуру.
- Кроль или вольный стиль.
Скоростной вид плавания, при котором человек совершает попеременные гребки руками и перекрестные движения ногами, наподобие лезвий ножниц, в вертикальной плоскости. Лицо человека практически постоянно находится под водой, а вдох делается во время поворота головы при выполнении гребка. Кроль — энергозатратная физическая нагрузка, поэтому людям, желающим избавиться от лишних килограммов, рекомендуется освоить именно этот способ плавания, а также его разновидность — кроль на спине.
Кому необходимы занятия фитнесом в бассейне
Основные достоинства занятий фитнесом в воде — это их доступность, эффективность и практически полное отсутствие противопоказаний. Некоторым категориям людей плавание особенно полезно, поскольку с его помощью решаются следующие проблемы со здоровьем:
- дисфункции опорно-двигательного аппарата.
Во время фитнес-тренировки укрепляются все мышцы, а особенно мышечный корсет, фиксирующий позвоночный столб в анатомическом положении. При этом сам позвоночник не испытывает перенапряжения, как во время тяжелых физических нагрузок на суше. Происходит это за счет эффекта невесомости, создаваемого водой. В таких условиях позвоночный столб вытягивается, его диски принимают правильное положение, а костные и соединительные ткани получают больше питательных веществ;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Плавание относится к категории аэробных физических нагрузок, поэтому приводит к учащению пульса и, следовательно, к укреплению сердечных мышц, что благоприятно сказывается на работе главного органа кровеносной системы. Более того, когда человек погружается в воду, сосуды сужаются, а когда выходит на сушу — расширяются. Этот процесс благоприятно влияет на состояние стенок сосудов;
- нарушения работы дыхательной системы.
Необходимость глубоко дышать и задерживать дыхание во время занятия фитнесом развивает легкие, увеличивает их полезный объём, насыщает организм кислородом. Благодаря увеличению концентрации кислорода в крови ускоряются все процессы в организме, а также улучшается работа систем и органов;
- дисфункции суставно-связочного аппарата.
При выполнении движений в воде суставы работают с большей амплитудой, чем это происходит во время занятия фитнесом на суше. Соответственно, их мобильность повышается, в них вырабатывается больше синовиальной жидкости, а за счет усиления кровообращения они получают больше питательных веществ;
- избыточный вес.
Людям с ожирением противопоказаны практически все тяжелые физические нагрузки, кроме плавания, поэтому тренировки в воде являются едва ли не единственным средством борьбы с лишним весом. Высокая энергозатратность такой двигательной активности позволяет сжечь большое количество калорий, а условия невесомости, создаваемые водой, предотвращают перегрузки организма;
- перенапряжение нервной системы.
Вода сама по себе оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, а если учесть, что после физических нагрузок повышается уровень гормонов, улучшающих настроение, то благоприятное воздействие плавания на работу ЦНС становится очевидным.
Рекомендации по проведению фитнес-тренировок в бассейне
Чтобы получить максимум пользы от занятий фитнесом в бассейне, необходимо соблюдать несколько несложных правил и учитывать следующие важные рекомендации:
- тренироваться следует как минимум через 2 часа после последнего приема пищи. Плавание с полным желудком ухудшает работу ЖКТ и может привести к другим проблемам со здоровьем. В течение часа после занятия также следует воздержаться от еды, особенно если фитнес-тренировка проводилась с целью похудения;
- перед тем как погрузиться в чашу бассейна, нужно выполнить разминку. В нее могут входить прыжки и приседания, махи и вращения конечностями, наклоны и повороты корпуса. Оказание разминочной физической нагрузки помогает организму плавно подготовиться к работе в тяжелых и непривычных для себя условиях;
- людям, склонным к аллергиям, необходимо с осторожностью посещать бассейн, поскольку средства дезинфекции воды могут вызвать непредсказуемые аллергические реакции. Всем без исключения посетителям бассейна важно строго соблюдать правила личной гигиены, чтобы не подвергать себя и других людей риску заражения различными заболеваниями.
