21.07.2019 1306

Польза физических нагрузок в бассейне для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Общеизвестный факт, что плавание в бассейне обладает оздоравливающим эффектом для организма человека. Также это действенный способ расслабления и релаксации. Но помимо этого плавание и аквааэробика – еще и эффективный способ сбросить лишний вес и привести тело в оптимальную форму. Регулярные занятия в бассейне помогают похудению, а также позволяют избавиться от проблемных зон, повысить эластичность кожных покровов, устранить мышечные зажимы и спазмы.

Воздействие водных упражнений на организм

Воздействие водных упражнений на организм

Водные упражнения положительно влияет не только на снижение веса, но и на общефизическое функционирование человеческого организма:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • усиливает мышечный корсет;
  • нормализует работу опорно-двигательного аппарата (возвращает подвижность суставам, корректирует осанку, избавляет от сутулости, устраняет зажимы и болевые ощущения с ними связанные);
  • способствует восстановлению мышечной ткани;
  • улучшает работу внутренних органов;
  • развивает дыхательную систему (увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция);
  • повышает иммунитет;
  • ускоряет обменные процессы, метаболизм, похудение;
  • нормализует циркуляцию крови и лимфоток;
  • приводит в порядок психоэмоциональный фон, снимает нервное перенапряжение.

Снижение веса с помощью плавания: миф или реальность

Многие задаются вопросом: может ли снижение веса происходить с помощью плавания в бассейне. Плавание – полезная аэробная физическая нагрузка. Оказываясь в воде, тело человека преодолевает немалое сопротивление среды, что делает любую тренировку в бассейне энергозатратной и эффективной. Во время активного плавания человек расходует на 25% больше энергии, чем при занятиях бегом.

С помощью такой активности вполне реально сбросить лишний вес. Но для этого время непрерывного плавания в среднем темпе должно составлять не менее 40 минут. Только спустя полчаса активных упражнений в воде организм запускает процессы жиросжигания.

Чтобы достичь желаемых параметров тела, необходимы регулярные, продолжительные занятия. За час плавания в интенсивном темпе можно сжечь более 1000 калорий. Чтобы активизировать процессы по снижению веса и расходованию жировых запасов, необходимо заниматься не реже 3 раз в неделю, а продолжительность тренинга должна быть не менее часа.

Главное преимущество плавания над другими видами физической активности – одновременное задействование всех основных мышечных групп. Нагрузка равномерно распределяется на руки и плечевой пояс, корпус и нижние конечности. Такие тренировки не только укрепляют мышечный корсет, но и улучшают координацию движений, корректируют проблемные зоны на теле, способствуют снижению веса, подтягивают кожу, избавляя ее от неэластичных, дряблых участков.