Одна и та же стрессовая ситуация у одного человека может проходить относительно безболезненно, а у другого вызывать целый «букет» неприятных последствий. Важно научиться управлять ситуацией, чтобы стресс не стал причиной нервного срыва и депрессии. Как быстро снять напряжение и успокоиться? Что делать, когда негативные эмоции захлестывают, но нужно быстро взять себя в руки?
Абстрагируйтесь от ситуации
Есть простой психологический прием, чтобы «успокоить нервы», — взглянуть на происходящее со стороны. Посмотрите на ситуацию так, будто не вы сами, а кто-то другой находится в конкретной ситуации. Эта практика поможет снять нервное напряжение и избавиться от страха перед важным рабочим совещанием, например. Возможно, теперь происходящее вокруг не будет так пугать и заставлять волноваться.
Попробуйте хотя бы на несколько минут отвлечься и забыть о стрессовой ситуации — посмотрите в окно, сосчитайте ручки и карандаши на столе
Дышите глубже, чтобы успокоиться
В 2017 г. ученые из Стэнфордского университета опубликовали результаты исследований, которые подтверждают, что глубокое диафрагмальное дыхание является эффективным методом релаксации, благотворно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Все просто: чем быстрее вы дышите, тем выше степень тревожности, в то время как глубокие вдохи способствуют расслаблению. Впрочем, психологи еще до научного подтверждения этой теории рекомендовали дыхательную гимнастику как эффективное средство для борьбы с нервным перенапряжением.
Простейший способ быстро успокоиться в стрессовой ситуации — сделайте глубокий вздох, сосчитайте до 10, а потом медленно выдохните. Это поможет держать негативные эмоции под контролем. Теперь вы точно не скажете и не сделаете что-то сгоряча.
Помойте посуду, чтобы отвлечься от проблем
Ученые из Флориды уверены, что мытье посуды — отличный способ справиться со стрессом и беспокойством. Журчанье теплой воды, аромат моющего средства, скрип чистой посуды — все это, по мнению ученых, позитивная релаксация и снижение уровня тревожности.
Попробуйте ненадолго отвлечься от дел, чтобы помыть посуду. Возможно, бытовая рутина — это именно то, что вам сейчас нужно. Ученые настаивают, что «при мытье посуды следует только мыть посуду». Сконцентрируйтесь на процессе, не забивая голову навалившимися проблемами.
По тому же принципу будут «работать» и другие бытовые дела. Даже легкая уборка на рабочем столе поможет абстрагироваться и «успокоить нервы».
Подберите «антистрессовые» ароматы
В 2017 г. группа ученых из Гонконга представила исследования, научно подтверждающие, что ароматерапия может стать вспомогательным средством для борьбы со стрессом и даже лечения депрессии. При этом более эффективной методикой оказался ароматерапевтический массаж. Но и ингаляционная ароматерапия, которую легко «строить» в домашних условиях, тоже доказала свою эффективность,
Ароматы способны мгновенно привести вас «в чувство» — снять напряжение, расслабить и успокоить. Главное — выбрать «правильный» запах. Зажгите аромалампу с лавандой, ладаном, черным тмином, корицей или кедром. Эфирные масла в большой «дозировке» могут вызвать головокружение и головную боль, поэтому не переусердствуйте с концентрацией запаха. 2-3 кап. эфирного масла можно капнуть на хлопковый платок. Когда понимаете, что скоро «сорветесь», вдохните приятный аромат, поднеся ткань к носу. Эффективное «успокоительное» средство в офисе, например.
Пусть позитивные эмоции подарит любимая музыка
Любимая музыка — это релаксация и хорошее настроение. Она поможет справиться с нервным возбуждением в стрессовой ситуации. Простейший метод, который хорошо работает.
Создайте для себя позитивный музыкальный фон. Если нет возможности включить любимую песню громко, берите наушники. И неважно, какая именно это музыка, — классика или рок. Любая песня, которая вам нравится, «запустит» выработку эндорфинов.
Улыбнитесь, чтобы поднять себе настроение
Вряд ли в стрессовой ситуации вам хочется смеяться. Но попробуйте хотя бы улыбнуться. В мозг сразу поступит сигнал о счастье (неважно, что в этот момент вы совсем далеки от этих эмоций), и организм начнет вырабатывать эндорфины. Совсем скоро сердечный ритм и частота дыхания придут в норму. Считайте, что вы практически спокойны и готовы взглянуть на ситуацию под новым углом.
Чтобы улыбнуться, достаточно посмотреть пару-тройку коротких смешных видеороликов.
Прогуляйтесь, чтобы снять стресс
Звуки природы успокаивают и снимают стресс. Это шум дождя, воды и ветра, шелест листвы, пение птиц. Наполните этими звуками пространство вокруг, чтобы «перезагрузиться» и отвлечься от проблем.
Самое простое — включить подходящие аудиозаписи. Лягте, расслабьтесь, отдохните, погрузитесь в «природные» звуки. Но лучшим решением станет прогулка в ближайшем парке подальше от шума машин и городской суматохи. Это легкая физическая нагрузка, которая не только снимет напряжение и успокоит, но и благотворно скажется на общем физическом самочувствии.
Посмотрите на синий цвет для релаксации
Ученые из Испании в своем новом исследовании установили, что синее освещение значительно ускоряет процесс релаксации после стресса. Результаты экспериментов показали, что в комнате, где были лампы, испускающие синий свет, показатели сердечного ритма, уровня давления и сосредоточенности у испытуемых возвращались в норму, в среднем, за минуту. Это гораздо быстрее, чем в эксперименте, проходящем в комнате с белыми лампами.
Чтобы быстро снять стресс, необязательно менять все лампочки в доме для синего «фона». Просто посмотрите на синий цвет. Неважно, что это будет — лист бумаги или ткань. Несколько минут такой релаксации помогут успокоиться. У вас «нервная» работа? Попробуйте чаще надевать в офис синюю одежду. Это может быть даже один предмет гардероба. В стрессовой ситуации, когда необходимо быстро успокоиться, просто посмотрите на свой синий пиджак или туфли.
