Если вы заботитесь о своем здоровье, значит, стараетесь придерживаться правильного питания. Однако иногда вредные привычки мешают здоровому питанию. Какие привычки самые распространенные? Как от них избавиться?
Каких вредных привычек следует избегать?
Вредные привычки могут быть незаметными или казаться безобидными. На самом деле, они существенно ухудшают состояние здоровья, вредят фигуре. Поэтому от них надо избавляться.
Вот самые распространенные вредные привычки:
- еда на ходу — есть надо спокойно, чтобы пища нормально усваивалась и переваривалась;
- нерегулярность — очень желательно соблюдать пищевой режим, это поможет организму работать точнее;
- быстрая еда — если постоянно есть очень быстро, торопиться, то это плохо скажется на здоровье пищеварительной системы;
- чересчур сильные эмоции — любые эмоции (положительные или отрицательные) вредят нормальной работе организма;
- перенасыщение — переполненный желудок не сможет переварить пищу полноценно. Возникают проблемы со здоровьем и самочувствием;
- частые перекусы — организм не может отдохнуть, пищу приходится переварить постоянно;
- употребление холодных продуктов — такие продукты замедляют процессы переваривания пищи;
- физическая активность после еды — организму надо дать выполнить свою работу и немного отдохнуть;
- исключение жирных продуктов — обезжиренные продукты не несут такой пользы, как умеренно жирные;
- еда на ночь — ночью метаболизм замедляется, поэтому есть последний раз надо за 3-4 часа до сна;
- есть слишком много сладкого — чрезмерное потребление сахара вредит и здоровью, и фигуре;
- пропуск завтрака — если утром не есть, уровень сахара упадет, работоспособность снизится.
Есть и другие вредные привычки, которые мешают правильно питаться. Чтобы найти у себя подобные привычки, стоит проанализировать свое пищевое поведение. Поможет в этом пищевой дневник, туда надо записывать весь объём пищи, съеденный за день.
Похудение и вредные привычки
Что касается похудения, вредные привычки очень мешают этому процессу. Похудение может быть эффективным, если питаться правильно. А это значит, есть понемногу, употреблять только полезные продукты (не слишком жирные, но и не обезжиренные), не пропускать приемы пищи, не переедать, не заедать стрессы.
И очень часто даже одна вредная привычка способна замедлить этот процесс или вообще остановить его.
Итак, для похудения очень вредно есть на ночь. Поэтому последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если очень хочется есть, можно выпить кефир, зеленый чай с медом или натуральный йогурт.
Еще одна вредная привычка — избыток сладкого в рационе. Во-первых, важно сократить его количество. Во-вторых, выбирать только полезные сладости. А это горький шоколад, фрукты, сухофрукты, ягоды.
При похудении недопустимы пропуски пищи. Если не позавтракать утром, сил на работу не будет, а через пару часов, когда возникнет чувство голода, полезной пищи под рукой не будет, значит, в ход пойдут шоколадные батончики, печенье и другие калорийные продукты. Если вовремя не пообедать, значит, ужин будет очень плотным, что естественно, вредит похудению.
Похудение будет очень медленным, если регулярно возникает стресс и при этом есть вредная привычка его заедать. Если постоянно что-то жевать, конечно, вес будет только расти, а не снижаться.
И еще одна распространенная вредная привычка — голодные диеты. Да, подобные способы вредят и похудению, и здоровью. Ведь даже если вес снизится на несколько килограммов, то после он очень быстро вернется назад (если только голодание не будет постоянным).
Поэтому, собираясь худеть, следует заранее продумать тщательный план, отследить все свои вредные привычки в питании и избавиться от них. Пусть этот процесс будет постепенным, но разобраться с этими привычками надо.
Полезные привычки и правильное питание
Как бороться с вредными привычками? Конечно, их надо искоренять. Например, при большой любви к сладкому, выбирать лишь полезные сладости и сокращать количество их потребления. При частых стрессах использовать разные методы расслабления (массаж, ванну, чай с травами, занятие любимым делом). А если трудно завтракать утром, стоит выбрать вкусные и очень легкие рецепты. Например, омлет с томатами, фруктовый смузи.
Есть еще один способ борьбы с вредными привычками — внедрить в жизнь полезные привычки.
Правильное питание — это регулярный прием пищи. Если некогда готовить каждый день, следует сделать заготовки. Например, заморозить котлеты (останется лишь приготовить), смесь овощей (потом можно добавлять в супы и рагу). А еще можно готовить пищу на два дня. Например, борщ или щи становятся даже вкуснее на второй день. Завтрак можно готовить с вечера (ленивая овсянка из йогурта, овсяных хлопьев и фруктов). Если необходимо готовить обед с собой на работу, это тоже надо сделать вечером. Кроме того, очень полезно заранее продумывать меню, тогда регулярно питаться будет просто.
Кроме того, правильное питание предполагает 4-5 разовый прием пищи небольшими порциями. Такая полезная привычка позволит избежать перенасыщения и частых перекусов. Перекусывать можно лишь два раза в день, и выбирать для этого фрукты, йогурт, творог, орехи.
Какую еще полезную привычку стоит ввести? Выбирать только полезную пищу. Нежирное мясо и рыбу, не очень жирные, но и не обезжиренные молочные продукты, различные крупы, яйца, овощи, фрукты и ягоды. В меню должны быть растительные масла, орехи, зелень. Хлеб следует выбирать ржаной, цельнозерновой или отрубной. Если хочется съесть булочку, лучше всего приготовить выпечку самостоятельно, исключив вредные добавки, большое количество сахара и жира, используя полезную муку (овсяную, рисовую, цельнозерновую).
Очень полезна привычка — пить много чистой воды. Она поможет очистить кишечник, избавить от запоров, ускорить метаболизм.
От вредных привычек в питании обязательно надо избавляться. Ведь от питания во многом зависит не только красивая фигура, но и здоровье.
