В повседневной жизни беременная женщина сталкивается с трудностями и дискомфортом. Неудобства типичны: живот увеличился в размерах и мешает наклониться вперед, отекают ноги, нарушился сон, беспокоят голод и плаксивость. Одиннадцать советов облегчат состояние и повысят качество жизни во время беременности.
Совет 1. Не носить тесную обувь
Беременность сопровождается задержкой жидкости в организме. Результатом становятся отеки ног. Состояние усугубляется при ношении тесной одежды и обуви, варикозном расширении вен нижних конечностей. Во время беременности предпочтение следует отдавать кроссовкам и обуви на низком ходу: каблуки и платформа создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Совет 2. Подобрать одежду
Комфорт женщине в «положении» принесет одежда свободного кроя из профильного магазина, которая обеспечит комфорт и легкость. Выбор лучше остановить на материалах из натуральных тканей: хлопке и шерсти. Синтетические материалы не «дышат» и вызывают раздражение кожи, появление высыпаний. Обтягивающие, плотно облегающие штаны затруднят работу пищеварительной системы и приведут к застою крови в нижних конечностях. Пуговица на привычных джинсах и брюках с низкой талией будет давить на живот и вызовет дискомфорт.
Совет 3. Купить бандаж
Бандаж имитирует мышечный каркас и поддерживает живот. Врачи советуют приобрести данную разновидность нижнего белья на двадцать второй-двадцать четвертой недели беременности. При многоплодной беременности, наличии избыточной массы тела или активном образе жизни рекомендуется приобрести бандаж в середине второго триместра гестации.
Совет 4. Пересмотреть питание
Наступление беременности предполагает пересмотр привычного рациона питания. Питательные вещества обеспечивают развитие плода соответственно сроку беременности, поддерживают адекватное функционирование организма будущей матери. У женщин, которые отдают предпочтение сладкому, жирному, выпечке, перекусам на «бегу», повышаются риски развития гестационного сахарного диабета. Помимо метаболических нарушений, погрешности в питании усиливают отеки — каждый грамм «быстрых» углеводов задерживает около 3,5-4 миллилитров воды. Ужин и перекусы за один-два часа до сна ухудшают качество сна и приводят к проблемам с пищеварением. Поэтому не рекомендуется кушать за два-три часа до укладывания спать.
Совет 5. Снизить риск отеков
Малоподвижный образ жизни и «сидячая» работа приводят к застою крови в нижних конечностях. В профилактике отеков помощником станет приподнятое положение нижних конечностей в течение дня.
Совет 6. Контролировать мочеиспускание
Частые позывы на мочеиспускание возникают из-за того, что матка увеличивается в размерах и давит на мочевой пузырь. Во втором и третьем триместре обычно не проходит и часа до появления очередного позыва. Риск снизят ограничение потребления воды перед выходом из дома: за полчаса до дороги лучше не пить. Когда жажда кажется нестерпимой, организм можно обмануть и прополоскать воду простой питьевой водой. Сигнал от рецепторов в полости рта поступит в головной мозг, и желание попить пропадет.
Совет 7. Во время беременности не носить «тяжести»
Беременность является противопоказанием к интенсивной физической нагрузке, в том числе и подъему тяжелых сумок с продуктами. Внутрибрюшное давление повышается при подъеме «тяжестей» и имитирует начало родовой деятельности. Рекомендация направлена на снижение риска выкидыша и угрозы преждевременных родов.
Совет 8. Отдыхать
Один-два часа в день для отдыха необходимы для женщины в «положении». Прогулки в парке и чтение книг, прослушивание музыки и поход в театр, встречи с подругами — гармонизируют состояние во время беременности.
Совет 9. Больше спать
Сонливость, усталость беспокоят беременных в первом триместре беременности. Перестройка организма, в том числе сердечно-сосудистой и гормональной систем, приводят к повышенной утомляемости. Сон в интервале с двадцати двух-двадцати трех часов вечера до шести-семи утра станет спасением — сон восстановит силы женщины, которые были потрачены в течение дня. Потребность в восьмичасовой продолжительности сна продиктована суточными биоритмами. Соблюдение нормализованного режима дня оказывает положительное действие на организм во время беременности: способствует профилактике отеков и улучшает работу иммунной системы.
Совет 10. Нормализовать сон
Расслабляющая атмосфера дома в вечерние часы способствует нормализации сна. Мягкая, релаксирующая музыка настраивает на сон и ускоряет засыпание. Подушка для беременных, которая продается в специализированных магазинах, создает дополнительный комфорт во время сна.
Совет 11. Заниматься фитнесом
Фитнес улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, запускает обмен веществ. Прогулки на свежем воздухе и танцы повышают эмоциональный настрой и и устойчивость организма к простудным заболеваниям. Фитнес во время беременности повышает мышечный тонус и снижает риск набора лишних килограммов. Дозированной кардионагрузке — ходьбе, плаванию — следует уделять один-два часа ежедневно. Данная врачебная рекомендация относится к беременным, у которых нет угрозы прерывания беременности. Следует помнить, что только лечащий врач может оценить физикальный статус, выявить противопоказания, сделать заключение и дать индивидуальные рекомендации занятиям фитнесом и построению тренировочного процесса.
На качество жизни во время беременности влияют множество факторов, но каждой женщине под силу помочь своему организму преодолеть непростой и важный этап развития ребёнка. Состояние во время беременности облегчат: регулярные дозированные пешие прогулки,занятия фитнесом, нормализация сна, сбалансированное питание, удобная одежда. Список рекомендаций составлен с учетом физиологически протекающей беременности, которая не сопровождается угрозой прерывания, а также другими осложнениями.
