Как перестать ревновать: 10 советов от экспертов

Ревность — не то чувство, о котором принято говорить. Оно может испортить даже самые прочные и счастливые отношения, поэтому с ним обязательно нужно бороться. Узнайте, как победить, едва начав бой!

Почему мы ревнуем?

Даже если у человека нет реальных причин сомневаться в своей «второй половинке», один лайк в социальных сетях, краткий разговор с коллегой по работе или улыбка продавцу в супермаркете могут выбить почву из-под ног. Что уж говорить о переписке в чатах или отдыхе в компании друзей?

Если чувство ревности разжигается из маленькой искры в костер невообразимых размеров, с этим нужно что-то делать. Ведь испепеляет оно не только окружение, но и прежде всего того, кто ревнует. Даже если он не признается в этом себе сам.

«Здоровые отношения основаны на доверии и уважении, — говорит Каролина Потаки, клинический сексолог и консультант по семейным отношениям, — Ревность может разрушить любовь, если она проявляется деструктивным поведением, чувством собственничества или созависимостью».

А вы знали?

Ученые из University of Michigan, проанализировав больше двух тысяч фотографий людей, обнаружили, что у тех, у кого наблюдается асимметрия форм тела, сильнее выражена способность ревновать.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Как преодолеть ревность?

Как преодолеть ревность?

Многие эксперты уверены, что ревность указывает на глубинные проблемы, которые присущи человеку, который ревнует. Это могут быть неуверенность в себе, низкая самооценка, искаженное восприятие мира. Очень важно научиться справляться с ревностью, пока она не стала проблемой. Что можно сделать?

1. Примите неуверенность в себе

«Под чувством ревности часто скрывается неуверенность в себе, сомнения, которые возникают, когда вы сравниваете себя с другими, страх быть отвергнутым, — убежден доктор философии, клинический психолог Пол Грин. — Поэтому если вы испытываете ревность, постарайтесь противостоять этому страху».

Вспомните все хорошее, что вы привносите в отношения, слова любви, которые говорит вам партнер и то, что ему в вас нравиться. Примите как факт, что партнер выбирает вас. Старайтесь не сравнивать себя с людьми, которым вы завидуете или из-за которых ревнуете. Такие сравнения заставят вас чувствовать себя еще хуже.

2. Найдите «корень» проблемы

Психолог и эксперт по отношениям Шеннон Чавес рассказывает, что порой ревность возникает из-за непроработанных детских проблем или из-за неверности в прошлых отношениях. Все это влияет на то, как вы будете чувствовать себя и вести в каждых последующих отношениях.

«Постарайтесь взять на себя ответственность за свою неуверенность в себе или прошлые проблемы, которые приводят к ревности. Решайте эти проблемы сами, внутри себя», — советует эксперт.

На заметку!

​Согласно данным мировой статистики, ревность к партнеру становится основной причиной развода для 63% пар. На втором месте — нехватка денег в семье (для 18% пар) и только на третьем месте — измена (для 11%). А вот на бесплодие, злоупотребление алкоголем и незрелость партнера жалуется всего 8% пар.

3. Не пытайтесь все контролировать

3. Не пытайтесь все контролировать

Для любого человека совершенно нормально симпатизировать кому-то и даже находить его привлекательным, отпускать комплименты или переброситься парой слов. И это не должно быть проблемой для «второй половинки» в отношениях.

«Примите как факт то, что вы не можете полностью контролировать другого человека, — советует эксперт по отношениям Шеннон Чавес. — Вы можете поделиться своим беспокойством со своим партнером, честно рассказать о том, что вы чувствуете и прийти к взаимопониманию, основанному на сопереживании и сочувствии».

4. Попробуйте метод резиновой ленты

По словам доцента кафедры психологии University of Mississippi, доктора философии Даниэля Маак, техника резиновой ленты помогает человеку лучше справляться с навязчивыми мыслями и сложными эмоциями, что дает возможность отстраниться от проблемы.

Просто наденьте на запястье резинку и легонько щелкайте ею по коже каждый раз, когда внутри вас начнет разгораться ревность. Этот жест будет служить напоминанием остановиться, сделать шаг назад и начать наблюдать над тем, что происходит вокруг.

Кстати!

Целый комплекс медицинских исследований доказал, что забыть о ревности человек может только при… депрессии. Другими словами, время от времени ревновать — это нормально, и даже является маркером психического здоровья.

5. Проявляйте благодарность

Практика благодарности за то, что у вас есть, может помочь вам сосредоточиться на положительных сторонах ваших отношений.

«Думайте о том, что ваша «вторая половинка» делает для вас, когда она рядом, а не о том, что она не делает. Если же нет ничего положительного, о чем вы могли бы вспомнить, возможно, пришло время двигаться дальше», — говорит эксперт по отношениям Джон Кенни.

6. Начните вести дневник наблюдений

6. Начните вести дневник наблюдений

Ведение дневника — отличный способ фиксировать то, что вы чувствуете и отслеживать прогресс. Выкладывайте на бумагу все разочарования, связанные с ревностью, это поможет вам успокоиться и преодолеть негативное чувство.

«Спросите себя, действительно ли мой партнер сделал что-то такое, что оправдывает мою ревность, или это проявляются проблемы прошлых отношений», — советует тренер по отношениям Нина Рубин.

А вы знали?

Каждое пятое преступление в мире совершается на почве ревности, при этом пик преступлений, совершенных представителями сильного пола, приходится на возраст 27-30 лет, а слабого — на возраст 16-20 лет.

7. Подумайте о том, как ревность влияет на вас

Постоянно находиться на грани нервного срыва из-за того, что ваш партнер разговаривает или переписывается с кем-то, вредно для вас и ваших отношений. Возможно, если вы это поймете, вам будет легче справиться с проявлениями ревности.

Психотерапевт Джессика Ортис рассказывает, что независимо от того, что вы чувствуете, вы должны понимать, что справиться с ситуацией — это ваша задача, а не вашего партнера. Это ваши чувства и эмоции и только вы можете взять их под контроль.

8. Перестаньте себя осуждать

В этом могут помочь техники внимательности. Они учат обращать внимание на свои чувства и мысли, когда они возникают, не осуждая и не критикуя их.

Просто примите моменты ревности, как эмоциональный опыт, они часть вашей жизни, они просто есть. И двигайтесь дальше!

Факт!

Чем ниже рост человека, тем выше у него способность ревновать. Так, мужчина ростом 165 см ревнует в три раза чаще своего соперника ростом 175 см!

9. Повышайте собственную значимость

9. Повышайте собственную значимость

В одном из исследований, посвященных теме ревности, выяснилось, что она часто разгорается тогда, когда возникают сомнения в собственной значимости. Для борьбы с низкой самооценкой делайте эти простые вещи:

  • Постоянно напоминайте себе о том, в чем вы хороши (в работе, спорте, семейных отношениях, родительстве, хобби или во всем вместе).
  • Проявляйте чувство сострадания к себе, как к наиболее близкому человеку.
  • Практикуйте ежедневные положительные аффирмации.

10. Сосредоточьтесь на себе

Клинический психолог Ким Хронистер советует в ответ на чувство ревности включать режим заботы о себе. Сходите на прогулку с друзьями, выберитесь в кино, побалуйте себя вкусным обедом в ресторане и практикуйте СПА-уход.

«Чем лучше вы себя чувствуете, тем меньше у вас времени и желания контролировать то, что происходит вокруг, пока вы заняты», — объясняет эксперт.

Перестаньте ревновать и научитесь наслаждаться своими чувствами. Возьмите на заметку 10 сенсационных фактов о любви!

Комментарий эксперта
Марта Марчук, психолог, коуч

Фундаментом ревности является страх. Страх быть отвергнутым, брошенным, страх одиночества. Говорят, если партнер ревнует — значит любит. Но между ревностью и любовью нет ничего общего. Требовать от человека эксклюзивное право на общение равносильно тому, чтобы делать его своим рабом. А себя еще большим рабом — зависимым. Что нужно делать, чтобы перестать ревновать?

1. Во-первых, признаться себе в том, что я ревную. Это первый и очень важный шаг.

2. Понаблюдать, что вы чувствуете, когда ревнуете. Обычно ревность продиктована недостатком внимания партнера. Скорее всего, вам не хватает его прикосновений, бесед и времени, качественно проведенного друг с другом.

3. Восполнить эту потребность и дать качественное внимание себе любимому самостоятельно. Проще всего это сделать в тихой медитации — уединившись, направить внимание внутрь себя и наполнить себя любовью. Главное — перевести фокус внимания на себя. Не искать удовлетворение своих потребностей снаружи, а обратиться вовнутрь и заполнить эту черную дыру вниманием самостоятельно.

Избавившись от ревности, вы освободите себя и партнера от этого разрушающего чувства, а главное — почувствуете настоящую свободу и самодостаточность.

Комментарий эксперта
Дмитрий Раевский, философ, путешественник, визионер

Когда у человека начинает закрадываться ревность, то она постепенно захватывает все чувства, придавая им негативный характер. Появляется постоянное чувство тревоги, которое вызывает недоверие к партнеру.

Постарайтесь понять, в какой момент появилась ревность. Возможно, ее появлению предшествовал разговор с приятелем или подругой, которые как бы вскользь дали понять, что есть вероятность неверности. Обсуждение своей личной жизни с друзьями или родственниками — всегда не лучшая идея, потому как каждый дает оценку ситуации и советы, опираясь на свой жизненный опыт.

Поэтому наиболее конструктивным выходом будет диалог с партнером, в котором вы сможете высказать все свои опасения, на которые партнер сможет дать адекватный ответ и развеять большинство опасений.

Чтобы перестать ревновать, больше времени проводите с партнером, устраивайте романтические сюрпризы, находите темы для разговора, ведь за вербальным диалогом всегда следует диалог двух душ.

Если ваш партнер будет чувствовать с вашей стороны искреннюю заботу, то будет полностью раскрываться в отношениях, и ревность постепенно угаснет.

Комментарий эксперта
Регина Шувалова, психолог, сексолог

Ревность всегда присутствует в отношениях. Когда она в малых количествах и по делу, это не приносит дискомфорта. Если же ее много, она не обоснована или партнер не считается с чувствами любимого человека, это разрушает отношения и страдает психика у ревнующего и ревнивца.

Бывает 4 вида ревности:

  • Ревнивец пытается предотвратить любовные связи партнера, создавая искусственные ограничения. Он может не пускать вторую половинку на встречи с друзьями, на вечеринку, строго отслеживая контакты даже с родными.
  • Реактивная ревность — это когда факт измены известен партнеру. Это вызывает гнев, негодование и обиду.
  • Ревность к бывшему партнеру. Ревнивцу из-за низкой самооценки кажется, что его вторая половинка все еще испытывает чувства к бывшему возлюбленному(ой). Иногда такие чувства небезосновательны, если был небольшой перерыв между отношениями и не все вопросы в предыдущих взаимоотношениях были решены.
  • Тревожная ревность. Человек тревожится по поводу неверности партнера. Случайная улыбка, предназначенная другому, вызывает ревность. Это по своей сути невротическая ревность.

В любом случае, какого бы типа ни была ревность, если она отравляет жизнь и есть желание это исправить, есть несколько способов себе в этом помочь.

Не стесняйтесь говорить об этом со своим партнером. Признайтесь ему, что ревнуете. Попросите помощи партнера. Возможно, он поможет решить эти вопросы.

  • Не нужно бояться своих чувств и эмоций, надо с ними работать. Они не должны остаться без внимания. Для этого как можно раньше надо с ними разобраться.
  • Пытайтесь думать о хорошем. Неприятные мысли кружат в голове, но нужно постараться как можно меньше об этом думать. Не забывайте о том, что вы привлекательны, талантливы — за это вас и полюбили.
  • Не сравнивайте себя с другими людьми, сравнивайте только с собой.
  • Попробуйте заняться любимым делом, найти новое хобби. Для того чтобы повысить самооценку можно пойти на фитнес, больше времени уделять себе, общаться с друзьями, учиться чему-то новому и, конечно же, больше разговаривать с партнером.

Если не удается разобраться самостоятельно, то всегда можно обратиться к специалисту по отношениям, он поможет и направит.

Комментарий эксперта
Мария Еремина, психолог

Ревность всегда многослойна: она скрывает что-то, какое-то чувство или воспоминание. Например:

  • Нехватка родительского внимания, или внимания человека, который был для вас авторитетен и важен.

Эта нехватка может быть как в моменте, когда вы были особенно уязвимы, и требовалось внимание, так и в принципе — например, «холодный» родитель.

  • Ревность может быть вызвана неустановленными личными границами.

Есть важный период в детстве — кризис 3 лет, который проходит под девизом «я сам». В этот период ребёнок не только учится делать все сам, но также «отвоевывает» свою территорию: «мой самокат», «моя игрушка», «не хочу делиться».

Умение присваивать себе вещи — важный этап взросления. Когда во взрослой жизни мы умеем видеть свое и чужое, умеем уважать чужие границы, мы не путаем человека с вещью и не пытаемся его «приватизировать», привязать.

  • Ревность — позиция ребёнка, который хочет чего-то или чего-то боится.

Здесь может вскрыться вторичная выгода — быть в роли жертвы, или иметь потребность страдать. Спросите себя: что я от этого получаю? «Мне нужно страдать чтобы...» Застрявшие эмоции из прошлого можно легко заметить. А потом сказать себе, что это в прошлом, а сейчас вы в сегодняшнем дне. Вы другой человек, который иначе строит свою жизнь. Скажите спасибо за то, что было и за то, что вы есть сейчас. Живите жизнью светлой, взрослой, вкусной и сочной!

Комментарий эксперта
Олег Иванов, психолог, конфликтолог

Ревность возникает по разным причинам. Часто это чувство «просыпается» из-за страха потерять близкого человека, из-за неуверенности в себе, боязни стать неинтересным, ненужным для партнера и оказаться в одиночестве.

Также ревность может возникнуть как следствие болезненной привязанности к партнеру. В зависимых отношениях жизнь одного человека практически полностью подчинена другому. Без его ведома и шагу ступить нельзя: он постоянно должен быть в курсе того, что происходит, нарушает личные границы любимого человека. Как правило, подобное поведение «прикрывается» заботой и вниманием. Однако это совсем не так. Ревность — это выражение недоверия, неуважения желаний и ограничение свободы партнера. Она отравляет жизнь, не позволяет выстроить гармоничные и спокойные отношения. Поэтому важно совладать с этим чувством и научиться управлять своими эмоциями.

  • Во-первых, постараться избавиться от болезненной привязанности. Научиться жить самостоятельно. Определить и отстаивать личные границы. Если боитесь потерять партнера, представьте себе ваше расставание. Мысленно «проживите» разлуку и все связанные с этим событием страхи.
  • Во-вторых, перестать жить заботами, успехами и поражениями любимого человека. Эмпатия, конечно, играет важную роль в отношениях. Но нельзя полностью погружаться в чужую жизнь, «растворяться» в ней. Каждый человек индивидуален.
  • В-третьих, повышайте свою самооценку. Занимайтесь саморазвитием, самообразованием, чтобы быть интересным самому себе и партнеру.
  • В-четвертых, научиться доверять. Это бывает сложно, особенно, если за плечами был негативный опыт. Но без доверия никак не выстроить по-настоящему прочные отношения.
Комментарий эксперта
Екатерина Тихонова, практический психолог

Если вы ревнуете, значит, вы слишком сосредоточены на другом человеке. Чаще всего за ревностью стоит страх, что партнер бросит, и вы будете одиноки.

Какие выгоды есть в ревности для того, кто ревнует? Вы обвинили человека, он чувствует вину, а виноватыми людьми очень легко управлять, чтобы получить желаемое. Или вы заревновали, обиделись, и партнер извиняется, уделяет много внимания — вам это приятно.

Другая выгода от ревности — человеку нравится испытывать эмоции, а чувство ревности, страх потерять партнера, обеспечивают состояния, когда не скучно: пострадали, помирились, поругались.

Так как же бороться с ревностью? Нужно найти новый способ привносить в отношения яркость, эмоции, не связанные с ней. И энергию, которая направлена на партнера, перенаправить на себя, заняться самосовершенствованием.

Комментарий эксперта
Ирина Белоусова, психолог, психотерапевт

Чаще всего суть ревности — страх потерять любимого и гнев на того, к кому/чему любимый уходит. Это сопротивление принять факт, что человек нам не принадлежит целиком. Источник ее — детская часть нашего Я, которая считает возлюбленного столь же важным и необходимым, как когда-то были родители. И вне слияния с любимым она рискует разрушиться.

Но есть же еще и взрослая часть Я, которой чужая свобода выбора не угрожает разрушением. Она в состоянии оценить себя адекватно, более точно тестировать реальность (я не маленький). За ее счет мы можем пережить нарциссическую уязвленность угрозой утраты возлюбленного. И эмоциональный накал снизится.

Быстрые методы работы с ревностью (переключение внимания, например) если и работают, то временно. Взросление и достижение эмоциональной зрелости — это процесс, и лучше всего здесь работает психоанализ.

Комментарий эксперта
Роман Мирошкин, клинический психолог

Отношение человека к себе отражает его отношение к окружающим. Тем более, если речь идет о близких. Поэтому, когда мы говорим о ревности, то всегда будет присутствовать элемент беспокойства о партнере или дорогом человеке.

Другое дело, что можно уменьшить степень влияния переживаний, называемых ревностью — ощущение, что испытываете недостаток внимания, заботы или симпатии от близкого человека в то время, как кто-то другой получает их от него.

Если вы заметили, что это чувство является для вас сильно мучительным, обратите внимание на отношение к себе и свою самооценку. Сумеете поднять ее, то и интенсивность вашего чувства ревности неизбежно уменьшится!

Комментарий эксперта
Лилия Левицкая, эксперт по отношениям, женский трансформационный тренер

Чтобы перестать ревновать, важно понять причины вашей ревности. Они могут быть как внешние, так и внутренние.

Внешние: вы неправильно выбрали партнера. Он вас не уважает, заглядывается на других и переписывается с другими, а может даже в открытую изменяет. Если верность для вас — ценность, ревность несет очень важную функцию, помогает понять, что данный партнер вам не подходит. Нет смысла отключать ее — есть смысл менять свою жизнь.

Внутренние причины ревности связаны:

  • С детскими травмами, когда в детстве вам приходилось сражаться за любовь с братиками или сестренками.
  • С заниженной самооценкой, когда вы не верите, что вы ценны для партнера и постоянно боитесь остаться одни.
  • С собственными изменами и проекцией на партнера. «Раз я думаю про измены или изменяю, то и партнер тоже».

Чтобы справится с внутренними причинами ревности важно повышать свою самоценность, прорабатывать свои детские травмы и комплексы и учится жить так, чтобы ваши ценности были не только в вашей голове, но и в ваших конкретных действиях.

Комментарий эксперта
Илья Шабшин, психолог, автор книг о психологии

Чтобы перестать ревновать, нужно разложить ревность на составляющие. Допустим, вы подозреваете вашего мужа в неверности и ревнуете. Какие эмоции вы чувствуете?

  • У вас есть страх, что муж вас бросит. У вас есть возмущение и обида, потому что вы ему верны, много делаете для него, а он предатель.
  • У вас есть вина, если вы думаете, что проблема на самом деле в вас.
  • У вас есть стыд, потому что вы беспокоитесь о мнении других людей, например, родственников.
  • У вас есть зависть, если вы себя сравниваете с другой женщиной.
  • У вас есть чувство несправедливости и чувство собственности, если вы думаете о том, как мой муж может быть неверным, ведь я так не делаю.

Могут быть и другие переживания, но этих достаточно, чтобы увидеть главное: их источник — вы сами! Ваши убеждения, принципы, логика, мысли. Ваши страхи, зависимость, неуверенность в себе.

Поэтому путь освобождения от ревности — не контроль и скандалы, а работа над собой: укрепление самооценки, принятие ответственности за свою жизнь, преодоление зависимости. А еще, конечно, укрепление отношений: решение конфликтов, улучшение взаимопонимания, укрепление доверия.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 23.03.2021 22:21
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Jealousy in close relationships: Personal, relational, and situational variables / Demirtaş H. A., Dönmez A. // Turkish journal of psychiatry 2006
The Evolutionary Psychology of Envy and Jealousy / Ramachandran1 V. S., Jalal B. // Front Psychol. 2017

Читайте также

Односторонняя дружба: 12 признаков, что вами пользуются
Исследование американских ученых показало, что только половина из тех, кого мы считаем друзьями, отвечают нам взаимностью. Как распознать «игру в одни ворота»?
8 вредных привычек, которые разрушают отношения в паре
8 вредных привычек, которые вредят вашей паре.
Когда воспитание вредит: как понять, что вы избаловали детей
Порой желание дать детям все самое лучшее приводит к неожиданным последствиям.
Привычка жениться: 13 фактов о повторном браке
13 фактов, которые нужно знать о повторном браке.
5 вещей, которые счастливые пары делают вместе
Секрет счастливых отношений: 5 вещей, которые сближают влюбленных.
13 способов спасти испорченные отношения
Не спешите сжигать мосты! Все еще можно исправить.