9 вещей, которые нельзя делать, когда вы злитесь

Говорят, гнев оказывает благотворное влияние на производительность в спорте. Но это не совсем так! Если уровень гнева — умеренный, спортивные достижения будут, а если высокий — снизится мелкая моторика, ухудшится координация и замедлится скорость мышления.

Американские исследования предполагают, что женщины, в целом, злее мужчин. Но при этом мужчины чаще переводят свой гнев в насилие.

The National Health Service of the UK считает лучшим способом справиться с чувством злости — ежедневно заниматься спортом.

Злиться не перестать никак! По той причине, что агрессия является абсолютно нормальным механизмом психики. Благодаря агрессии мы завоевываем женщин, строим карьеру, приносим мамонта в пещеру, и так далее. Другой вопрос, что есть агрессия, а есть эмоциональное недержание. Недержание эмоции.

Наши мысли и эмоции формируются на уровне поведения. И любой поведенческий психотерапевт, в том числе я, вам скажет: недержание надо убирать на уровне поведения, заставляя мозг адаптироваться к новой реальности.

Например: мы засовываем голову в английскую деревеньку, и мозг (наша голова) волей-неволей, чтобы выжить, понимает, что ему надо потратить какое-то количество энергии на изучение английского.

Тут то же самое. Мы перестаем воспроизводить истерики связанные с тем, что мы очень, очень, очень разозлились. И ставим мозг перед выбором. «Дорогой мозг, либо ты взрываешься, либо ты адаптируешься к ситуации, когда ты более-менее сдерживаешься». И мозг между предложением сойти с ума и предложением адаптироваться и наработать новые механизмы держания, разумеется, выберет второе, и начнет продуцировать гораздо меньшие эмоции.

Очень здорово продуцировать пар, когда вы знаете, что он выйдет через носик. А вот когда вы знаете, что носик «закрыли», то вам становится от этого пара плохо…. Вам — в смысле, вашему бессознательному. Поэтому бессознательное тоже заинтересовано в том, чтобы уменьшить накал эмоций так же, как и сознательное. Надо работать над собой. Работать вместе со своим мозгом в этом направлении.

В тех случаях, когда мы не можем ответить обидчику, защитить самого себя, совершив агрессивный поступок, то испытываем злость. Чтобы перестать злиться, важно осознать, какие именно ситуации способствуют возникновению злости. Принять в себе это чувство.

Научитесь улавливать момент, когда появляется злость. Сделайте 5-7 медленных вдохов и выдохов. Начните реагировать на эту ситуацию по-другому. В крайнем случае, обратитесь к специалисту за помощью.

Злость — это хорошая эмоция, ее можно и нужно использовать во благо. К сожалению, нас с детства этому не учат.

Если вы рассержены, то, скорее всего, в вашей жизни, что-то происходит не так, как вам бы хотелось. И гнев — это как раз и есть признак неудовлетворенных желаний. Многие люди вымешают злость на других или используют ее для обвинения себя. Эмоции реактивны, психическая энергия появляется моментально в ответ на обстоятельства — чтобы изменить ситуацию: защитить себя или свой социальный статус, передоговориться об условиях, сделать усилие для достижения большего.

Если вы злитесь, спросите себя: «А что меня раздражает?», «Какие мои потребности остаются неудовлетворенными?», «Что мне нужно сделать, чтобы я стал доволен?».

Важно понимать, что злость — естественная защитная реакция человека. Нам важно и нужно показывать свои эмоции, но в меру.

Чтобы перестать злиться, необходимо понять, что злость — это следствие проблемы. При возникновении негативных эмоций необходимо делать акцент на своих истинных чувствах, анализе своих удовлетворенных и неудовлетворенных желаний.

При злости на кого-то другого важно анализировать ожидаемое и действительное поведение человека. Это необходимо для того, чтобы в нужный момент у нас была возможность проанализировать эмоции другого человека.

Чувства — это наши внутренние переживания. Они для нас как «палка о двух концах»: одним она направлена наружу, и чувство проявляется через эмоцию, а другим — вовнутрь, и мы его испытываем сами. Позитивными чувствами подпитываемся, негативными ранимся.

Злость выражается внешне через гнев. При нарастании он может переходить даже в ярость. Через гнев мы выражаем свое несогласие. Ярость может разрушать отношения с другими людьми. Злость — естественное чувство, когда «я против». Особенно, если меня не слышат или не соглашаются с тем, что, по моему мнению, является опасным и нужно остановить. При этом испытывая злость или другие негативные чувства, мы сами разрушаемся.

Долго и часто злиться вредно. Мир становится враждебен. Нет добра внутри, не будет его и снаружи. Потребность в безопасности становится неудовлетворенной и актуализируется. В результате вся жизненная энергия тратится на противостояние и борьбу.

Однако злость во время опасной ситуации — это часто благо! И многим спасало жизнь именно переживание злости, например, при нападении врагов (людей или диких животных). Такие случаи описаны, и неоднократно.

Если вы часто стали злиться и хотите прекратить это (или, кстати, любое другое надоевшее переживание), то сначала осознайте, что именно запускает злость. Потом обратитесь к самой злости, за советом к этому чувству. Да-да! Поговорите с ним, как со своим внутренним собеседником. Пусть скажет, что хочет и что предлагает вам сделать, чтобы вам понравилось и вызвало положительные эмоции. И делайте это!

Как перестать злиться? Самое важное в этом вопросе понять, что именно вас злит? Если это поведение человека или ситуация, которая не вписывается в картину ваших ожиданий, отпустите хватку, никто не должен вам ничего. Если причина злости в невозможности что-то преодолеть, так и здесь стоит снять контроль и понаблюдать, может что-то другое намного лучше уже готово прийти в вашу жизнь, но вы ломитесь в закрытую дверь при открытой соседней?

В любом случае самое первое — это переполяризовать вектор своего внимания. Подумать, а что хорошего в сложившейся ситуации, где плюсы и бонусы? Далее расслабиться и позволить себе наблюдать, как пространство разворачивает перед вами другие варианты развития события. И благодарить за опыт, возможность расти и развиваться.

Перестать злиться невозможно. Природой заложено чувство гнева для защиты потомства, территории, имущества. Злостью можно научиться управлять. Важно понимать, что злость невыраженная, оставленная внутри себя, является разрушительной силой и провокатором многих заболеваний. Поэтому опасно для здоровья сдерживать гнев и подавлять его в себе.

Но мы с детства усвоили, что «хорошие» люди не злятся. Мы знаем, что если начать проявлять злость, случится конфликт. А в конфликте будут разрушения и потери.

Чтобы не было разрушительно больно окружающим от вашего гнева, его нужно научиться выражать правильно:

Здоровая форма выражения негативных эмоций — это «я — сообщение» («Я чувствую злость, когда ты...», «Я злюсь, когда ты делаешь это…»), а также физическая нагрузка.