Робот-пылесос, посудомойка, стиральная машина — вся эта и другая бытовая техника существенно облегчает жизнь современных хозяек, но есть одно но — двигаться и тратить энергии мы стали гораздо меньше. Если вы ищете способ повысить свою двигательную активность, то начинайте делать уборку в доме самостоятельно, попутно выполняя подходящие упражнения.
Калории и домашние дела
По данным журнала Mirror, регулярная уборка в доме сжигает 140 000 ккал в год, что равнозначно 280 шоколадкам. Так что если у вас не хватает времени на походы в спортзал, вы вполне можете терять калории дома, просто протирая пыль или наглаживая рубашки. А ещё уборка в доме полезна для психики, ведь она позволяет разгрузить мозг и отдохнуть от умственной работы, ведь не зря говорят, что «лучший отдых — это смена деятельности».
Если ваша работа связана с решением умственных задач, то путём наведения порядка в своём жилище вы сможете убить сразу двух зайцев — дать мозгу возможность отдохнуть, а телу — приобрести желанную стройность. Не верите? Тогда посмотрите на цифры, отражающие потерю калорий при разных видах деятельности за час работы:
- стирка белья — 186 ккал;
- мойка окон — 137 ккал;
- протирание пыли — 138 ккал;
- уборка пылесосом — 170 ккал;
- мытье полов — 164 ккал;
- глажение белья — 180 ккал;
- наведение порядка в кухонном шкафу — 128 ккал.
Профессиональная нагрузка, например, плавание, заставляет организм терять за 30 минут 200—300 калорий, из чего следует, что привычные бытовые дела могут составить ему здоровую конкуренцию, ну а если их ещё и упражнениями дополнить, то эффект будет ещё лучше и нагляднее.
Как повысить шансы на успех?
Если вы нацелены на результат и хотите не просто отвлечься от работы, а похудеть во время уборки, то соблюдайте следующие правила:
- Не ленитесь
Вряд ли вы сможете выжать из уборки максимум, если будете выполнять её в состоянии сильной усталости или сразу после сытного обеда. Выберете время между приёмами пищи, когда вам хочется что-то сделать руками, поработать мышцами. И не ленитесь, трудитесь основательно, не оставляя пыли и грязи ни единого шанса остаться у вас дома;
- Двигайтесь быстро и с усилием
Чем больше движений вы будете совершать, тем лучше, но очень важно сосредоточиться на них, обращая внимание на то, как реагируют мышцы на нагрузку. Ведь в обычном фитнесе всё точно так же: тренер объясняет технику выполнения упражнения и говорит, какие мышцы оно задействует. Вы должны чувствовать, что они работают, напрягаются — только тогда вы получите нужный эффект;
- Создайте атмосферу
Какой же фитнес без музыки? Обязательно подберите соответствующий плей-лист — динамичный и поднимающий настроение;
- Используйте подручные материалы
Если у вас есть утяжелители для рук и ног, то смело надевайте их перед уборкой. Ну а если вы хотите совместить полезное с приятным, то сделайте обёртывание для тела или нанесите на проблемные места антицеллюлитный крем. При условии повышенного кровообращения и лимфотока он будет работать лучше.
Эффективные фитнес-приёмы для хозяек
Осуществляя уход за домом, выполняя привычные рутинные дела, сочетайте их с упражнениями на разные части тела.
Выпады при работе с пылесосом
Хорошо знакомое всем упражнение выпады можно делать, прохаживаясь пылесосом по ковру. На счёт «раз» сделайте выпад одной ногой вперёд, сгибая её в колене под прямым углом и одновременно выталкивая телескопическую трубу с щёткой. Плюс этого упражнения в том, что мышцы рук при этом тоже напрягаются, тогда как в обычном случае они лежат на талии. Следите, чтобы опорная нога тоже сгибалась и касалась коленом пола.
Прокачка пресса при мытье пола
Для прокачки пресса в спортзале спортсмены нередко используют специальный снаряд — ролик. Вам его может заменить обычная половая тряпка. Встаньте в коленно-локтевую позу, вытяните прямые руки с тряпкой перед собой и начните выполнять ею скользящие движения по полу вперёд-назад, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса. Следите за равновесием, иначе есть риск упасть на мокром полу.
Перекрёстные выпады при уборке подоконника
Вытирая пыль и грязь на подоконнике, можно попутно выполнять перекрёстные выпады, тем самым прокачивая мышцы ягодиц и ног. На счёт «раз» сделайте шаг назад одной ногой, заводя её за соседнюю ногу. Не обязательно касаться коленом пола. Главное — обеспечить мышцам нагрузку, а если тяжело держать равновесие, то можно держаться руками за край подоконника. Повторите упражнение для другой ноги.
Прокачка икр при вытирании пыли
Если раньше вы использовали стул, чтобы дотянуться до верхних полок, то теперь вытирайте пыль без него, вставая на цыпочки. Постарайтесь сделать максимум подъёмов, чувствуя, как работают икроножные мышцы. Если у вас есть кирпич для йоги или плотная картонная коробка для обуви, вставайте на неё одной ногой и протирайте пыль, сохраняя баланс. Обязательно включайте в свою уборку упражнения на сохранение баланса, ведь это полезно для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов, а ещё они улучшают осанку и повышают концентрацию внимания.
Скручивания при уборке в труднодоступных местах
Неважно, где находятся у вас эти места — под кроватью, за комодом или наверху — на антресолях. Нередко уборка там заставляет принимать самые замысловатые позы, но вы можете дополнительно усложнить себе задачу, выполняя боковые скручивания. Их можно делать лёжа, стоя, в планке, то есть практически в любом положении. Главное — чувствовать, как напрягаются боковые мышцы пресса.
Степ по лестнице
Если в вашем доме есть лестница, то протирая влажной тряпкой перила и декоративные элементы, двигайтесь по принципу «шаг вперёд — два назад». Это отличная зарядка для ног, а ещё она хорошо укрепляет ягодицы.
Приседания при развешивании белья
Развешивая белье, приседайте каждый раз, когда вам нужно взять очередную вещь из таза. Самое главное — делать это правильно, держа спину ровно, а бедра — параллельно полу. Кстати, приседаниями можно дополнить массу других бытовых дел — мытье посуды, чистку плитки в ванной или протирание окон.
Если в конце вы чувствуете усталость в мышцах и удовлетворение от хорошо проделанной работы, в том числе и над собой, то эффект не заставит себя долго ждать. Самое главное — убираться так регулярно, ну а если совмещать такой уход за домом с правильным питанием, то похудеть получится гораздо быстрее.
Использованы фотоматериалы Unsplash
