Для большинства людей танцы — это просто приятное развлечение и не более того. Но есть и такие, кто открыл для себя танцы совсем с другой стороны. Оказывается, систематические занятия танцами — это эффективный способ укрепить здоровье и усовершенствовать фигуру. Терапевтические и общеукрепляющие свойства танцев известны давно. Но только в наши дни распространилась мода на танцевальные направления фитнеса. Танец — это особый вид фитнес-тренировки. Танцевать гораздо приятнее, чем выполнять стандартные физические упражнения. В танцах есть элемент творчества, свободы, импровизации. Танцевальные тренировки снимают нервное напряжение, повышают настроение, оказывают мощное оздоравливающее воздействие на тело и психику. В настоящее время существуют направления фитнеса, целиком основанные на танцевальных стилях, таких как латина, балет, свинг и т. д.
Боди-балет — синтез классического танца и фитнеса
Одно из самых популярных направлений танцевального фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, аэробики, пилатеса и динамического стретчинга. Этот оригинальный синтез балета и фитнеса носит название «боди-балет». Чтобы записаться в группу по боди-балету, необязательно обладать стройной фигурой, исключительной гибкостью и танцевальным талантом. Тренировки по боди-балету для того и нужны, чтобы похудеть, улучшить гибкость, повысить выносливость, выработать совершенную пластику движений. С помощью боди-балета можно улучшить осанку, повысить подвижность суставов и укрепить мышцы всего тела, в особенности икроножные, бедренные и ягодичные.
Зумба — танцевальные тренировки для похудения
Зумба — это фитнес для энергичных людей, предпочитающих высокоинтенсивные нагрузки. В этом фитнес-направлении соединились аэробика, танцы в стиле латино и элементы силового тренинга. Среди всех танцевальных тренировок для похудения зумба-тренинги демонстрируют наибольшую эффективность. Зажигательные латиноамериканские ритмы, быстрый темп работы, элементы фитнеса — это именно то, что нужно для быстрого сжигания калорий. Но, чтобы начать занятия, необязательно обладать высоким уровнем физической подготовленности. Нагрузка будет увеличиваться по нарастающей. В первое время никто не заставит новичка демонстрировать чудеса выносливости. Но нужно быть готовым к тому, что в дальнейшем придется на каждой тренировке выкладываться на все сто процентов. Однако результат того стоит: за один час зумба-пати расходуется в среднем 500 ккал. И это не предел: поклонники зумбы утверждают, что за один час энергичного зумба-танца можно потерять до 800 ккал. В зумбе используются танцевальные движения, взятые из румбы, сальсы, мамбо, кумбиа, меренге, фламенко. В последнее время активно практикуются элементы, позаимствованные из хип-хопа, рок-н-ролла и других современных танцевальных стилей.
Похудение и укрепление мышц при помощи сальсы
Сальса — современный танец, возникший в 70-х годах прошлого века. Он особенно популярен в США и Латинской Америке. Этот танец основывается на латиноамериканской музыке, при этом может танцеваться по-разному — существует несколько стилей сальсы. На занятия, которые проводятся в группах, приходят люди, желающие похудеть, укрепить мышцы или просто приятно провести время. Если работать в быстром темпе с минимальными паузами для отдыха, за один час фитнес-тренировки можно израсходовать до 600 ккал.
Фитнес-тренировка в стиле свинг
Несмотря на то что эпохой свинга называют 20-40-е годы прошлого века, этот танец пользуется немалой популярностью и сейчас. По воздействию, которое оказывает этот энергичный танец на организм, его можно сравнить с аэробной фитнес-тренировкой. Эффект тот же: сжигание жировых отложений, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, повышение мышечного тонуса. За один час танцевальной тренировки для похудения в стиле свинг можно избавиться от 300 ккал и при этом очень весело провести время.
Молодежные уличные танцы
К уличным танцам относятся хип-хоп, брейк-данс, стрит-джаз, крамп и другие. Эти молодежные танцы исполняются бурно, энергично, агрессивно, зрелищно. Они включают прыжки, перевороты, падения на землю с элементами вращения, стойки на голове и другие акробатические трюки и силовые элементы. Неудивительно, что в процессе такого танца организм испытывает серьезную нагрузку. Уличные танцы укрепляют мышцы ног, пресса, рук. А скоростная манера исполнения требует много энергии и идеально подходит для похудения и поддержания стройности.
Степ: плоский живот и здоровый позвоночник
Родиной степа считаются Соединенные Штаты Америки. Именно там смешение ирландских, латинских и афроамериканских танцевальных традиций оформилось в новый танец. Произошло это на рубеже XIX-XX веков. Сегодня можно обучиться классическому степу или попробовать тренировки, в которых сочетаются степ и фитнес. Этот танец особенно эффективен, если нужно улучшить осанку и укрепить мышечный корсет туловища — мышцы спины и живота.
Танец живота
Беллиданс (танец живота) — пластичный и чувственный восточный танец. Чтобы заниматься беллидансом, необязательно облачаться в шаровары, лиф и пояс, расшитый стеклярусом. Занятия могут проводиться в обычном спортивном костюме. Если танец живота практикуется в виде спортивной тренировки, с его помощью поклонницы ЗОЖ рассчитывают достичь следующих целей: похудеть, качественно проработать все мышечные слои брюшного пресса, улучшить гибкость позвоночника, устранить боли в спине, оздоровить суставы. Танец живота может служить профилактикой артрита, нарушений осанки и других заболеваний суставов и позвоночника. Во время танца производится активный массаж органов брюшной полости, что способствует нормализации пищеварения.
Танцевальные тренировки для похудения и общего оздоровления организма успешно сочетаются с другими видами физической нагрузки. Их можно дополнить силовыми упражнениями, классической аэробикой, йогой, пилатесом. Но и сами по себе танцы дают хороший эффект в плане похудения, повышения мышечного тонуса, улучшения гибкости и выносливости.
