К большому сожалению, для людей, желающих избавиться от лишних килограммов, волшебной таблетки или другого мгновенного способа уменьшить массу тела не существует. Похудеть можно только при условии, что потребляемые с пищей калории не превышают количество расходуемых организмом. Дефицит калорий заставляет организм использовать собственные «стратегические запасы», которые скапливались в виде жировых отложений на теле. Интенсивная двигательная активность и занятия фитнесом могут обеспечить дополнительный расход энергии и тем самым увеличить дефицит калорий. Но людям, которые не могут регулярно посещать фитнес-тренировки, не стоит расстраиваться. Занимаясь повседневными бытовыми делами, также можно израсходовать большое количество энергии и тем самым простимулировать снижение лишнего веса.
Уборка в доме для снижения лишнего веса
Усталость после уборки квартиры ощущают практически все люди, но мало кто задумывается, сколько энергии организм тратит на выполнение этого необходимого бытового дела, и как можно использовать уборку для стимуляции эффективного похудения. Зная количество расходуемых калорий при выполнении основных действий во время уборки, можно регулировать расход энергии в течение дня, обеспечивая организму дефицит калорий.
Если разобрать уборку в доме на ряд основных процессов, то на выполнение каждого из них организм тратит такое количество калорий:
- протирание пыли на поверхностях мебели — 80 калорий;
- мытье полов — это 130 израсходованных калорий;
- мытье окон — 280 калорий;
- мытье кафельных стен — 200 калорий;
- уборка дома с помощью пылесоса расходует примерно 205 калорий в час;
- если подметать полы в течение часа, то можно потратить от 100 до 110 калорий;
- во время раскладывания вещей на свои места человек расходует 115 калорий;
- смена белья на двуспальной кровати — 35 калорий;
- перестановка предметов мебели — 233 калорий;
- за час ремонта в помещении можно потратить 150 калорий.
Таким образом, чаще совершая элементарные бытовые действия во время уборки помещения, можно поддерживать безукоризненную чистоту в доме и стимулировать эффективное похудение.
Расход калорий при занятиях бытовыми хлопотами
Уборка является неплохой альтернативой фитнес-тренировкам для эффективного похудения. Но кроме уборки есть еще много бытовых дел, которые необходимо выполнять регулярно для поддержания чистоты и порядка в доме. Если знать, какое количество энергии организм расходует при выполнении этих дел, можно извлечь из рутинных обязанностей максимальную выгоду для организма и добиться снижения лишнего веса без посещения тренажерного зала.
Чаще всего бытовые хлопоты представляют собой следующие действия:
- мытье посуды.
Перемывая посуду, можно потратить целых 50 калорий, а если учесть, что в большой семье посуду необходимо мыть минимум 3 раза в день, то это элементарное занятие становится неплохой альтернативой работе в спортзале, направленной на снижение лишнего веса;
- глажка белья.
Если человек гладит белье, сидя у гладильной доски, то он расходует 40 калорий, а если встать у доски и гладить стоя, то это количество увеличивается почти в два раза — до 70 калорий в час;
- ручная стирка.
Во время стирки мелких вещей руками можно потратить до 60 ккал, а если стирать руками большие и объёмные вещи (постельное белье, одеяла, покрывала, шторы), то можно потратить вдвое больше калорий;
- приготовление пищи.
Этот необходимый всем без исключения людям вид деятельности достаточно энергозатратен, ведь даже простая чистка овощей расходует примерно 30 калорий, а стоя у плиты можно легко потратить до 75 калорий. Исходя из этого, становится очевидным факт, что приготовление пищи — приятный и легкий способ потратить лишние калории.
Значительный расход энергии происходит даже во время совершения таких незначительных и обыденных домашних дел:
- принятие ванны и душа — 20 и 50 калорий соответственно;
- если во время телефонного разговора ходить по комнате, то можно потратить 40-50 ккал;
- одеваясь и раздеваясь, человек тратит примерно 50 калорий;
- лежа на диване и читая книгу вслух, можно израсходовать примерно 90 ккал;
- даже во время сна можно избавляться от 50 ккал в час.
Люди, у которых есть придомовая территория или огород, вместе с работой на земле получают дополнительный бонус — максимальный расход калорий для снижения лишнего веса без посещения фитнес-зала. Облагораживая дачу, огород или придомовую территорию, можно ожидать следующих энергозатрат:
- вскапывание земли на грядках — 180 ккал;
- высаживание рассады и саженцев — от 150 до 170 ккал;
- полив земли в течение часа — 160 калорий;
- прополка грядок — 170 калорий в час;
- обрезка деревьев и кустарников — до 180 ккал;
- сбор урожая — 150-180 калорий;
- уборка листьев — до 150 ккал в час.
Дополнительная двигательная активность для эффективного похудения
Увеличить энергетические затраты организма можно не только с помощью бытовых повседневных дел. Благодаря высокой энергозатратности и оказываемой на организм аэробной нагрузке подвижные игры и развлечения также стимулируют эффективное похудение:
- активные игры с детьми — это гарантированная трата до 200 калорий в час, а игра в настольные игры отнимет 20 ккал;
- танцы — эффективная кардионагрузка, которой можно заниматься дома в свободное время и тратить примерно 230 калорий за занятие, танцуя в медленном ритме, и до 400 — в быстром;
- прогулки на велосипеде заставляют организм расходовать 250 калорий в час;
- занятия в бассейне в зависимости от стиля плавания — это энергозатраты в количестве от 250 до 500 калорий в час;
- игра в пляжный волейбол в течение часа расходует до 300 ккал;
- гуляя по лесу или парку, можно потратить 60-100 калорий, а если во время прогулки собирать грибы и ягоды, то расход калорий увеличится вдвое;
- благодаря катанию на лыжах и санках суточные энергозатраты организма увеличиваются на 300-500 калорий;
- катание на роликах и коньках расходует от 200 до 600 ккал;
- уборка снега — не просто необходимость, но еще и возможность потратить 200-250 калорий в час.
