Как правильно сидеть: профилактика миопии среди детей и подростков

Близорукость, которая в медицине носит название «миопия», затрагивает все больше детей и подростков по всему миру. К причинам близорукости относят самые разные провоцирующие факторы, среди которых не последнюю роль играет длительная работа за компьютером на близком к экрану расстоянии. Как правильно сидеть, чтобы предупредить развитие миопии?

Причины развития близорукости

В прошлом, 2022 году китайские учёные изучали распространённость миопии у детей и подростков и анализировали факторы, которые влияют на её развитие. Так, было доказано, что на прогрессирование близорукости влияют время нахождения на открытом воздухе, количество сна, наследственность, расстояние между экраном компьютера и глазами менее 10 см, расстояние от груди до края стола при чтении и письме, продолжительность просмотра телевизора и размер монитора. Данные этого исследования были опубликованы в American Journal of Translational Research.

В 2023 году в журнале British Journal of Ophthalmology были обнародованы результаты исследования учёных и даны рекомендации для контроля и профилактики миопии. Специалисты советуют увеличить частоту прогулок на открытом воздухе и сократить количество экранного времени.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Как правильно сидеть?

Как понятно, причины близорукости включают в себя и неправильно организованное место для работы и выполнения уроков, когда ребёнок принимает неестественную и губительную для своего опорно-двигательного аппарата позу. Как же следует сидеть, чтобы не «заработать» сколиоз и близорукость?

Вот рекомендации, которые дают специалисты:

• отрегулировать высоту стола и стула. Хорошо, если мебель будет «расти» вместе с ребёнком, тогда не придётся покупать новую по мере его взросления. Сиденье у стула должно быть такой высоты, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, ступни касались пола, а ещё лучше, если они будут стоять на специальной подставке. Высота стола должна быть такой, чтобы лежащие на нем предплечья рук составляли с плечом угол в 90—100 градусов;
• локоть не должен висеть в воздухе. Если предплечье не помещается на столе, опорой ему должен служить подлокотник стула. Понятно, что по высоте он должен совпадать с высотой стола;
• расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять 40—75 см. При этом глаза должны находиться на уровне середины или 2/3 экрана;
• стул обязательно должен иметь спинку, а сидеть на нем следует так, чтобы она упиралась в поясницу, поддерживала её.

Самое главное — не сидеть за компьютером слишком долго. Каждые 30—40 минут нужно делать перерыв, чтобы ребёнок мог размяться, отвлечься. Ещё лучше — выполнить гимнастику — лёгкие упражнения для тела и глаз.

Офтальмологи рекомендуют делать уроки и все необходимые задания на компьютере в первой половине дня, когда есть естественное дневное освещение. В вечернее время при искусственном освещении контакт с гаджетами сократить до минимума, а лучше отказаться от них совсем.

Не стоит класть ногу на ногу во время работы, а также вытягивать ноги для предупреждения излишней нагрузки на спину, профилактики варикоза. Для снижения нагрузки с поясницы можно дополнительно установить между спинкой стула и спиной валик. Нельзя позволять ребёнку работать за ноутбуком на диване, а ещё для профилактики близорукости у детей и подростков полезно приобрести специальные очки для работы за компьютером.

Использованы фотоматериалы Shutterstock