Выступающие вены на ногах могут не только доставлять дискомфорт, но и заставлять нас чувствовать себя неуверенными. И хотя полностью избавиться от варикозного расширения вен в домашних условиях нельзя, можно сделать вены на ногах менее заметными и не допустить ухудшения состояния. Рассказываем о том, что можно для этого делать.
Что такое варикозное расширение вен
Кассиус Чаар, сосудистый хирург из Йельской медицинской школы, рассказывает, что варикозное расширение вен — очень распространённая проблема, которая встречается у трети населения планеты. Варикозное расширение вен, как правило, чаще возникает у людей с избыточным весом, при недостаточной физической нагрузке, сидячем образе жизни. По словам доктора Чаара, развитию этого заболевания способствует целый ряд факторов, но главные — наследственность и нарушение нормальной работы венозных клапанов.
Варикозное расширение вен чаще встречается у женщин, и внешний вид ног может их сильно беспокоить. Доктор Чаар объясняет, что полностью избавиться от варикозного расширения вен теми или иными домашними методами нельзя, но с помощью регулярных упражнений, правильного питания и поддержания здорового веса, ношения компрессионных чулок их можно сделать менее заметными.
И вот что для этого нужно делать.
Поднимайте ноги
Сосудистый хирург Уильям Шутце, доктор медицины и член Общества сосудистой хирургии США, рассказывает, что поднятие ног — простой, но эффективный способ снять давление на вены, улучшить кровоток и уменьшить отёчность ног. Эксперт объясняет, что из-за венозной клапанной недостаточности происходит нарушение кровотока и застой крови в венах. Кровь течет в неправильном направлении, то есть от сердца к ногам, а не наоборот.
Когда вы сидите или лежите, подпирайте ноги подушками. Поднимайте ноги так, чтобы они находились выше уровня сердца, примерно на 30 минут три или четыре раза в день.
Питайтесь сбалансированно
По словам доктора Эрнста, сбалансированное, разнообразное питание поможет поддерживать здоровый вес, уменьшая нагрузку на вены и способствуя общему здоровью сосудов. В рационе должны присутствовать: цельнозерновые, больше клетчатки (овощи, фрукты, бобовые), продукты с витамином С (например, цитрусовые), постный белок.
Делайте упражнения
Ряд исследований показывают, что у малоподвижных взрослых людей вероятность варикозного расширения вен выше, чем у тех, кто активен и подвижен. По словам доктора Шутце, практически любая аэробная активность увеличивает приток крови к венам. Пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде снижают давление на вены и предотвращают застой крови.
Ходьба может быть особенно полезна, поскольку она активизирует икроножные мышцы и тем самым нормализует ток крови. Также может помочь периодическое вставание на цыпочки в течение дня. Плавание — ещё один отличный вид активности, поскольку ваши ноги в процессе плавания находятся на одном уровне с сердцем.
Доктор Шутце советует чаще напрягать мышцы голеней за рабочим столом, во время длительных поездок на машине или в самолете, чтобы поддерживать кровообращение. В целом, эксперты рекомендуют делать любые упражнения, которые улучшают тонус мышц голеней и бёдер — они действуют как «насосы» для вен, нормализуя кровоток, объясняет доктор Шутце.
Носите компрессионные чулки и гольфы
Норман Чидекель, доктор медицины, директор Центра сосудистой хирургии и вен, рассказывает, что компрессионные чулки или гольфы до колен облегчает боль, отёк и ощущение тяжести в ногах, при этом они начинают действовать уже через 10 минут. Они оказывают большее давление на лодыжку и меньшее — на бедро, тем самым помогая крови течь вверх от повреждённых вен к сердцу.
Попробуйте экстракт семян конского каштана
Конский каштан — это растение, произрастающее в юго-восточной Европе, семена которого похожи на сладкие каштаны. И, как оказалось, экстракт, полученный из этих семян, может быть полезен при варикозной болезни. Как поясняет врач-клиницист Эдзард Эрнст, доктор медицины, существует немало доказательств того, что экстракт семян конского каштана уменьшает симптомы варикозного расширения вен.
В обзоре 17-ти исследований люди, которые принимали добавку с конским каштаном ежедневно, сообщили об уменьшении на 49% боли в ногах, зуда и отёчности в лодыжках и икрах.
Доктор Эрнст объясняет, что благодарить нужно эсцин — соединение, которое улучшает кровообращение, устраняет венозный застой, уменьшает проницаемость капилляров. Помните, что перед приёмом любой добавки важно проконсультироваться с врачом.
В качестве альтернативы можно наносить на ноги гель с экстрактом конского каштана. Гели и кремы, изготовленные из семян конского каштана, действуют как вяжущее и противовоспалительное средство, помогая уменьшить отёчность и улучшить кровоток. Швейцарское исследование показывает, что 85% людей, которые ежедневно наносили гель конского каштана в течение шести недель, отметили: уменьшение боли в ногах на 64%, тяжести — на 60% и зуда — на 71% , а также отёчности ног на 50%.
Наносите крем с витамином К
Исследование, опубликованное в Journal of Vascular Research, обнаружило, что здоровые вены богаты матричным gla-белком (MGP) — структурным белком, который помогает кровеносным сосудам сохранять форму. Но это соединение находится в состоянии покоя в варикозной ткани вен. Исследователи выяснили, что крем с витамином К может активировать MGP и тем самым способствовать укреплению стенок вен и уменьшению симптомов варикозного расширения вен.
Косметический хирург Шейн Кьюбер, доктор медицины, рассказывает, что он часто рекомендует крем с витамином К своим пациентам, у которых есть сосудистые звёздочки или варикозное расширение вен. Он рекомендует выбирать крем с фитоменадионом, он же витамин К1, указанным в качестве основного ингредиента.
А ещё обязательно увеличьте количество продуктов, богатых витамином К, в своём рационе. Самый простой способ — шпинат. Так, всего лишь половина стакана сырого шпината в салате или смузи обеспечит рекомендуемую суточную дозу витамина К. Не любите шпинат? Большинство листовых овощей содержат витамин К: брокколи, белокочанная капуста, капуста кале.
Средства маскировки
Если вас смущают расширенные вены на ногах, можно попробовать их замаскировать. Например, это могут быть так называемые «жидкие колготки» — косметические средства в виде крема или лосьона со светоотражающими частицами и пигментом, который придаёт ногам оттенок загара. Такая косметика поможет скрыть венозные сеточки, синяки, раздражение от эпиляции и другие несовершенства.
