Как сделать себе массаж перед сном?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если после рабочего дня нет возможности попасть в массажный салон, то перед сном можно сделать массаж самостоятельно. Он снимет боль и дискомфорт усталых мышц, настроить тело на качественный сон. Важно выполнять движения правильно и без излишних усилий, чтобы не навредить организму. Перед началом процедур желательно проконсультироваться с врачом и профессиональным массажистом.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Польза самомассажа тела перед сном

Польза самомассажа тела перед сном

Самомассаж можно назвать одним из самых удивительных актов любви к себе, заботы и доброты к собственному организму. Если практиковать процедуру ежедневно в течение 5-10 минут перед сном, то нервная система будет более крепкая, сон здоровый и настроение по утрам отменное. Люди издавна верили в способности массажа омолаживать тело и мозг. Для увеличения энергии процедуру лучше проводить утром, используя более интенсивные движения, чем перед сном. Вечером массирование должно быть более плавным и нежным, чтобы тело лучше расслабилось и подготовилось к отдыху. При этом подойдет не только традиционный массаж ног, но и упражнения для спины, шеи, лица, ягодиц. Важно во время процедуры следить дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.

Массаж стимулирует лимфатическую систему, чтобы помочь организму эффективнее избавляться от токсинов. Процедура наполняет тело приятным, согревающим теплом, успокаивает нервную систему, уменьшает болевые ощущения и снимает усталость, которая накопилась в течение рабочего дня. Массаж предотвращает спазмы и судороги, нормализует кровоток, снимает напряжение. Помимо этого, регулярное массирование кожи способствует ее эластичности, мягкости и упругости.

Массаж головы

Голова после рабочего дня обычно очень напряжена. Чтобы расслабить ее мышцы и настроить тело на хороший сон, полезно сделать несложный массаж. Он улучшит кровообращение в области головы, уменьшит головные боли и умственную усталость. Для этого нужно:

  • Расположить кончики пальцев на верхней части головы с обеих сторон.
  • Мягко надавить на кожу.
  • Плавными круговыми движениями перемещать кончики пальцев по всей поверхности головы в течение 1-2 минут.
  • Повторять до наступления расслабления.

Массаж шеи

Еще один отличное упражнение перед тем как лечь спать — самомассаж шеи. Он расслабляет ременные мышцы, которые помогают удерживать голову вертикально. Чрезмерная усталость и стресс часто вызывают мышечное напряжение и тупые болевые ощущения в области шеи. Порядок действий:

  • Положить голову на ровную поверхность или наклонить вперед, чтобы мышцы расслабились.
  • Мысленно нарисовать прямые линии, начинающиеся за основанием каждого уха.
  • Расположить большие пальцы на начало линий с каждой стороны.
  • Слегка надавливая на кожу, перемещать пальцы вниз по шее до тех пора, пока линии не пересекутся (примерно в начале позвоночника).
  • Несколько секунд помассировать зону пересечения линий и снова повторить.

Есть и другой вариант для массажа шеи:

  • Используя четыре пальца правой руки, следует пройтись по правой стороне ременных мышц.
  • Надавливать нужно медленно и нежно до ощущения полного расслабления мышц.
  • Затем процедуру повторяют с другой стороны, с помощью левой руки.

Массаж лица

Если перед сном массировать лицо, то можно успокоить усталые мышцы глаз, усилить кровоток и снять головные боли. А также это отличная гимнастика для поддержания эластичности кожи. Для этого:

  • Поместить указательные пальцы и средние пальцы вместе на область висков, затем осторожно помассировать кожу круговыми движениями.
  • Переместить большие пальцы в область под бровями и пройтись мягкими надавливаниями вдоль линии бровей с внешней части к внутренней.
  • Затем спуститься к верхней области носа.
  • Сжать верхнюю часть переносицы двумя указательными пальцами и слегка помассировать.

Массаж предплечья и запястья

Когда ежедневная работа связана с чрезмерным использованием пальцев, запястья и верхнего предплечья (к примеру, сидя за компьютером или письменным столом), то повышается риск заполучить эпикондилит («теннисный локоть») и синдром запястного канала. Общий симптом этих заболеваний — постоянная боль в предплечье. Чтобы избежать таких неприятностей, желательно регулярно делать самомассаж запястья. Он ослабит напряжение в области кисти. Для процедуры понадобиться обычный теннисный мяч. Нужно:

  • Сесть за стол.
  • Положить мячик на столешницу и немного придавить его внешней стороной локтя.
  • Покатать мяч в разные стороны с помощью локтя, пока напряжение в мышцах не уменьшиться.

Массаж ног

Массаж ног

Для многих людей одна из самых любимых расслабляющих процедур — массаж ног. Он позволяет воздействовать на все тело, поскольку на ногах и стопах сосредоточены множество точек, связанных с внутренними органами. Тем, кто страдает от тендинита, можно рекомендовать простой массаж ног с теннисным мячиком. Для этого следует:

  • Положить на поверхность мячика голую стопу.
  • Медленно катать мячик назад и вперед, задействовав всю поверхность стопы от пятки до кончика большого пальца.
  • Немного надавить на мяч, а затем ослабить мышцы. Повторить давление 5-10 раз.
  • Если ноги болят, то желательно ступнями вращать мячик и постепенно на него давить.

Людям, у кого весь день прошел на ногах, и кто к вечеру чувствует ноющие боли и усталость во всех частях нижних конечностей, можно посоветовать самомассаж с помощью коврика для йоги или обычной походной пенки. Коврик сворачивают в плотный рулон. Упражнение выполняется на полу. Нужно лечь на бок и подложить рулон под бедро. Упираясь и отталкиваясь от поверхности пола с помощью рук, следует прокатывать коврик под телом от начала бедра до области колен. Повторять 5-10 раз.

Массаж плеча

В плече сосредоточены такие группы мышц, как верхние трапециевидные и леваторная лопатка, соединяющие плечо, верхнюю часть спины и шею. Они находятся в постоянном напряжении из-за активного движения рук и шеи в течение всего дня. К вечеру эта область тела может быть очень болезненна. Избежать этого позволит массаж:

  • Сомкнуть четыре пальца правой руки.
  • Потянуться к задней части левого плеча.
  • Спуститься пальцами сверху плеча по спине на 5-7 см.
  • Медленно и мягко потереть, помассировать эту область всеми четырьмя пальцами.
  • Процедуру проводят до полного расслабления мышц.
  • Затем проделывают то же с другой стороны.

Массаж ягодиц

Мышцы ягодиц страдают от длительного сидения за рабочим столом так же, как и остальные части тела. Самомассаж перед сном позволит облегчить дискомфорт в области ягодиц. Для этого тоже следует воспользоваться теннисным мячом:

  • Сесть на пол и согнуть ноги в коленях, поставить стопы на ширину плеч.
  • Положить теннисный мяч под левую ягодицу, положив руки за спину.
  • Приподнять правую ногу с пола, опираясь на руки, и переместите теннисный мяч в левую сторону, используя мышцы ягодиц.
  • Затем поднять другую ногу и переместить мяч обратно под правую ягодицу.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!
Опубликовано 25.10.2018 09:05, обновлено 13.12.2019 13:44
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Что сделать перед сном, чтобы хорошо спать?
Мучает бессонница? Часто просыпаетесь ночью? Мы расскажем, что сделать перед сном, чтобы быстро засыпать и не мучиться ночью.
Продукты для улучшения сна: фрукты, овощи, чай
Многие люди страдают нарушениями сна, и им требуется определенная помощь, в том числе за счет употребления некоторых продуктов.
Сладкий сон: удобная постель, легкий ужин, прогулка
Не можете уснуть или часто просыпаетесь? Мы подскажем, как наладить сон. Поможет правильное питание и полезные привычки.
Увлекательные факты о сне, кроватях и спальне
Почему подушкой можно было оскорбить, а кровать получить в наследство? Делимся необычными фактами о сне.
Причины нарушений сна при диабете: что делать?
Пациенты с диабетом более склонны к проблемам сна, поэтому им нужна помощь врачей в устранении всех негативных факторов.
Чем опасен сон «по сменам»?
Как обезопасить себя от последствий ненормированного сна из-за ночных смен на работе?