30.09.2018 1524

Сладкий сон: удобная постель, легкий ужин, прогулка

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Крепкий сон важен для нормального самочувствия, хорошего здоровья и отличного настроения. Как добиться сладкого сна? Поможет правильное питание, вечерняя прогулка, чашечка ароматного чая и теплая уютная постель.

Что поможет добиться сладкого сна?

Чтобы сон был действительно сладкий, необходимо подготовить постель. Белье должно быть из натуральных тканей, матрас удобный (лучше ортопедический). В комнате должно быть прохладно, но не холодно и не жарко. А также темно и тихо. Поэтому телевизор следует выключить. Важно засыпать в удобной одежде.

Лучше всего засыпать в одно и то же время. Тогда организм привыкнет к этому и можно будет избежать проблем с засыпанием. Лучшее время — до двадцати трех часов. А просыпаться желательно тоже примерно в одно и то же время, например, в 7 или 8 утра.

Сладкий сон — это крепкий сон, без просыпаний в течение ночи, без вынужденных ранних подъемов (если человек просыпается в 4-5 утра и не может уснуть). И чтобы ночной отдых был полноценным, стоит помнить обо всех правилах, указанных выше.

Кроме того, на сон очень влияют стрессы. Очень важно научиться справляться со стрессами, которые были получены в течение дня. Что можно сделать, чтобы расслабиться? Принять теплую ванну, помедитировать, выпить чашку чая с мятой или мелиссой. Очень хорошо помогают массаж и дыхательная гимнастика. А можно просто послушать спокойную музыку.

Перед сном не стоит смотреть телевизор, читать книги с волнующим сюжетом, стоит избегать ссор и споров. Нельзя перед сном заниматься спортом. Занятия могут быть не позднее, чем за три часа до сна. То есть, суть в том, чтобы избежать любых действий, которые вызывают чрезмерные эмоции. И неважно: позитивные это эмоции или негативные.

Правильное питание перед сном

Правильное питание перед сном

Питание тоже играет немаловажную роль. Начинать день надо с плотного завтрака. Это поможет зарядиться энергией и не перекусывать в течение дня вредной едой. Для первого приема пищи лучше выбрать различные каши, блюда из яиц или творога, а также полезные бутерброды из цельнозерного или ржаного хлеба, овощей, зелени и сыра или ломтика отварного мяса.

А вот вечером перед сном следует избегать жирных и соленых продуктов, острой пищи, кофе и сдобы. Ужин должен быть легким, но сытным. После него не должно хотеться есть. Ведь тогда чувство голода не даст уснуть. Но и объедаться нельзя, потому что организм вместо отдыха будет работать, и сон будет тяжелым.

Какие продукты помогут уснуть? Вот самые полезные из них:

  • бананы;
  • орехи;
  • молоко;
  • мед;
  • яйца;
  • овсянка;
  • рыба;
  • курица;
  • нежирный сыр;
  • вишня.

Составлять меню питания на вечер следует ориентируясь на эти полезные продукты. Необязательно включать в ужин все продукты, но хотя бы 1-2 продукта должны быть.

Что можно приготовить? Например, овсянку на молоке с медом; или рыбу с овощами и вишневый сок; или отварное яйцо и банан; или отварную куриную грудку и салат. Можно и просто выпить стакан теплого молока с медом или съесть горсть орешков.

Важно помнить, что не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна. Это необходимо для того, чтобы организм успел переварить пищу. Если же мучает чувство голода, можно выпить половину стакана смузи из орешков, банана и молока или съесть горсть вишен. Много есть нельзя, надо просто легко перекусить.

Правильное питание помогает настроиться на сон и крепко спать всю ночь. Особенно если вечером выпить чашку успокаивающего чая. Какие травы следует заваривать? Сладкий сон возможен с чаем из липы, ромашки, мяты, боярышника. А если в напиток добавить ложечку меда, будет просто прекрасно.

Готовить чай очень легко: чайную ложку травы необходимо залить стаканом кипятка и настоять примерно 10-15 минут. Если в чай добавлены ягоды, лучше их размять. Если чай на травах не слишком нравится, можно добавлять и обычную заварку. Результат тоже будет отличным, но вкус будет более привычным.