Как сохранить здоровье психики?

Здоровая психика отвечает не только за нормализацию эмоционального состояния человека, но и за качество его жизни. Психическое развитие ребёнка берет свое начало с первых дней его появления на свет. Чувства и ощущения, с которыми сталкиваются дети в это время, способны повлиять на ход событий дальнейшей жизни. Поэтому женщина, когда она еще беременна, старается оградить себя и свою психику от повреждающих факторов, таких как стресс, депрессия, волнение, неурядицы, проблемы.

После рождения ребёнка, о нем и его психическом состоянии также заботятся взрослые — они создают ему условия для спокойной и комфортной жизни, утешают его, передают любовь.

Существует много внешних факторов, способных оказать негативное воздействие на развитие психики человека. С некоторыми из них достаточно трудно справляться. Часто последствия психологических травм, перенесенные в детском возрасте или взрослой жизни, оказываются неизлечимыми. Поэтому человек должен оберегать и защищать психику от всего, что может нанести ей вред. Как это сделать — читайте в данной статье.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Что влияет на здоровье психики?

Факторов, оказывающих негативное влияние на психическое здоровье, большое количество. Поэтому условно можно разбить их на несколько групп.

• Социальные. Сюда относятся: трудные отношения с окружающими — близкими людьми, друзьями, коллегами, детьми, родителями. Стресс во время работы и обучения, управленческая деятельность, информационная нагрузка.
• Личные. От того, как человек относится к самому себе, часто зависит состояние его психики, а также уровень жизни и стрессоустойчивость. В данную группу входят такие личные комплексы, как: неуверенность в себе, низкая самооценка, повышенная тревожность, наличие страхов, фобий, навязчивых мыслей и идей, самоосуждение, внутренняя критика, чувство вины и стыда, агрессия, направленная на себя. Отсутствие самоконтроля, повышенная впечатлительность, ранимость, невозможность принимать решения и делать выбор, усталость, апатия, вредные привычки, зависимые отношения.
• Травматические. Когда ребёнок в детстве переносит серьезную психологическую травму, ее последствия могут оказывать разрушительное влияние на жизнь и психику. К ним можно отнести: эмоциональное и физическое насилие, унижение, игнорирование потребностей, отсутствие родительской любви, нарушения и заболевания нервной системы, потеря близких людей, развод.

Когда психика подвергается одному или нескольким разрушительным факторам, теряется способность жить в гармонии с самим собой и миром. Последствия страданий психики всегда серьезные и, если не работать над собой, необратимые.

Среди них: стресс, депрессия, психосоматические заболевания, панические атаки, психические нарушения, суицидальные мысли и наклонности, заболевания нервной системы, нарушения поведения, разрушенные отношения с окружающими.

Как распознать психологическую травму?

Стрессовые события в жизни могут привести к формированию психологической травмы. Если вовремя не распознать ее проявлений и не обратиться за помощью к специалисту, то можно столкнуться с разрешительными для своей личности и отношений последствиями. По каким признакам можно определить, что у человека есть психологическая травма?

• нарушения в поведении, такие как: отказ от деятельности, агрессия;
• эмоциональное истощение;
• психосоматические заболевания;
• суицидальные мысли или попытки покончить с собой;
• повышенная тревожность;
• нарушение питания и сна;
• депрессия;
• бесконечное переживание внутри прошлого травматичного опыта.

Если у человека есть психологическая травма, то, независимо от того, в каком возрасте она случилась, он теряет способность жить в настоящем моменте, чувствовать спокойствие и гармонию в душе, заниматься повседневными делами, строить эффективные отношения с окружающими, стремиться к желаемым целям и достигать их. Поэтому для того чтобы наладить жизнь и чувствовать себя в ней счастливым, необходимо позаботиться о здоровье психики.

Как справиться с депрессией?

Отказ от жизненной активности, малоподвижный образ жизни, отсутствие энергии, пессимистические мысли, потеря уверенности в себе могут свидетельствовать о том, что у человека депрессия.

Следует знать о том, что это достаточно серьезное заболевание, которое, если пытаться справиться с ним самостоятельно или игнорировать его симптомы, может привести к нежелательным последствиям. В случае обнаружения у себя или близких людей депрессивных признаков, следует незамедлительно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Совместная работа со специалистом поможет сделать психику здоровой. Однако работать над собой, наряду с психотерапевтической помощью, не будет лишним.

Во время лечения следует предпринимать следующие шаги:

• принимать витамины и препараты, которые назначит специалист;
• как можно больше находиться на свежем воздухе;
• вести активный образ жизни — гулять, танцевать, заниматься спортом;
• наладить здоровый 9-часовой сон;
• следить за правильным питанием;
• не отказываться от общения с близкими людьми и помощи окружающих;
• учиться поддерживать себя самостоятельно — не критиковать и не обвинять, проявлять заботливое и бережное отношение к собственным потребностям, чувствам и желаниям.

Привычка заботиться о психике

Отношение человека к собственной личности и тому, что происходит в окружающем мире, во многом определяет то, насколько его психика будет здоровой. Для того чтобы заботиться о ней, следует соблюдать следующие правила и рекомендации:

• отказаться от привычки переживать о прошлом и тревожиться о будущем. Важно научиться жить в настоящем моменте;
• научиться выстраивать и оберегать личные границы — не позволять манипулировать собой и пользоваться своими способностями, уметь говорить «нет», когда что-то идет против воли и желаний;
• сохранять баланс между чувствами и разумом — во время принятия важных решений руководствоваться и тем и другим;
• не торопиться делать выбор, выработать привычку взвешивать все «за» и «против» в сложной ситуации;
• ценить, любить и принимать себя безусловно;
• наладить хороший контакт со своими чувствами для того чтобы понимать, что именно вызвало гнев, боль, разочарование, грусть;
• заботиться о своих потребностях — больше отдыхать, успокаивать, поддерживать и хвалить себя, общаться с дорогими сердцу людьми.