Человеческая лень — поистине двигатель прогресса. Желая избавить себя от лишней нагрузки, люди изобрели посудомоечную и стиральную машину, робот-пылесос, сушку вещей. Пересели с лошадей в машины, на электрические самокаты и моноколёса. В ритме большого города это подарило много времени. А вместе с этим и некоторое количество проблем со здоровьем.
Раньше женщина много раз наклонялась, чтоб постирать одежду, потом развешивала на веревки, тренируя руки и ноги, когда приседала, чтоб взять очередную вещь. А уж сколько разнообразных движений было во время мытья полов — редкая фитнес-тренировка может похвастаться таким-же их количеством.
Теперь, когда «вкалывают роботы, счастлив человек» количество физической активности резко сократилось. Ведь и на работу теперь идут не в поле, а в офис. Значит, что большую часть дня женщина сидит или стоит.
Как всё устроено
Кости нашего скелета окружены мышцами и связками. Именно они обеспечивают движение человека и его ощущения во время движения. В мышцах проходит большое количество кровеносных сосудов, которые несут кислород и питательные вещества к мышечным клеткам.
Там же находится несметное количество нервных окончаний.
Во время движения мышца укрепляется, появляются новые мышечные клетки, увеличивается мышечный объём, появляются новые кровеносные сосуды. Мышечное сокращение воздействует на сосуды и это активизирует ток крови. Когда движения становится мало, потребности в большом объёме мышечной клетки нет и она начинает уменьшаться, атрофироваться.
За ненадобностью снижается количество нервных окончаний и кровеносных сосудов. Кровь передвигается хуже не за счёт своей текучести, а за счёт снижения работы мышц.
Чем это плохо
У женщины больше всего страдает область таза. Всё чаще пациентки обращаются с жалобами на боли в животе во время овуляции, болезненную менструацию, снижение качества половой жизни. Это связано с тем, что в результате снижения количества движения происходит застой крови в малом тазу. Мышцы спазмируются и формируются зажимы. Это провоцирует застой крови в малом тазу и снижение иннервации. И постепенно приводит к вышеописанным жалобам.
Что делать
Конечно, отказываться от благ цивилизации не нужно. Да и есть активности поприятнее стирки в тазике. Начнём с того, что при появлении любых жалоб со стороны женского здоровья нужно обратиться к гинекологу. И, если нет острых противопоказаний на момент осмотра, то параллельно с назначенным лечением нужно добавить в свою жизнь физическую активность.
Танцы
Подойдут те виды танцев, где задействован живот и ягодицы. Это восточные танцы, тверк, бачата, латина. Там много мелких движений, тряски. Это хорошо снимает мышечные зажимы, улучшает кровообращение в мышцах тазового дна и ягодицах. Как следствие, улучшается нервная чувствительность и питание всех тазовых органов. А это не только убирает боль, но и повышает вероятность наступления беременности.
Упражнения для ног
Во время осмотра женщин с жалобами на боли во время полового контакта, отсутствие оргазма очень часто выявляются зажимы в области голени. Поэтому правильные приседания, без нагрузки, подъемы на носочки, растяжка — хорошо скажутся на ощущениях во время контакта с партнером. Во время приседаний с нагрузкой нужно быть очень осторожной и не брать большой вес. Такие упражнения, особенно при неправильном выполнении, дадут дополнительную нагрузку на тазовую диафрагму и только ухудшат ситуацию.
Ходьба и лёгкий бег заставят работать почти все мышцы нижней части туловища, а значит кровоснабжение улучшится, увеличится доставка кислорода к органам и тканям малого таза. И жалобы, связанные с гиподинамией уменьшатся или уйдут совсем.
А ещё занятия спортом повышают уровень тестостерона, гормона, который усиливает сексуальное влечение. Если не перетрудиться в спортзале, то ночь обещает быть жаркой.
Упражнения для пресса
Мышцы пресса тоже участвуют в формировании тазового каркаса, поэтому без их укрепления всё остальное будет не столь эффективно. Прямые и диагональные скручивания, «березка» с подъёмом ягодиц вверх, приведение ног к груди на турнике — все это тоже усилит кровоток и иннервацию.
Делать эти упражнения нужно под контролем профессионального тренера и после консультации врача. Особенно если женщина рожала. Потому, что при диастазе, например, некоторые из них делать нельзя.
Упражнения Кегеля
Большинство женщин знает, что это «упражнения для влагалища». Начинать занятия можно только после осмотра врача. Самостоятельно дома я рекомендую делать три из них. Сначала поочередно сокращать и расслаблять влагалище в быстром темпе. Затем повторить в режиме «сжать-подержать-расслабить». И третье упражнение лесенка — сжимать вагинальные мышцы на 7-10 счетов до максимального напряжения и также на 7-10 счётов расслаблять.
Многие делают упражнения Кегеля нерегулярно и жалуются на отсутствие эффекта. Не стоит забывать, что мышцы таза нужно тренировать так-же, как и любые другие. Ведь если качать пресс раз в неделю, эффекта не будет. Так-же и с интимными мышцами. Важно соблюдать регулярность, тренироваться не менее 15 минут в день. Сочетать тренировки с танцами, укреплением пресса и ягодиц.
Уже через месяц женщина почувствует значительное улучшение своего состояния, жалобы уменьшатся и ощущения партнёра станут более яркими.
Я желаю вам здоровья, энергии и удовольствия.
