Экзаменационная пора — сложнейшая проверка не только умственных, но и психологических возможностей детей. Родители должны понимать это и уметь поддержать свое чадо. Стресс, который возникает во время подготовки и ожидания экзамена, может серьезно навредить состоянию ребёнка и помешать ему достойно выдержать испытания. Как помочь детям сохранять спокойствие и правильно настроиться на экзамен?
Определение стресса у детей
Существуют определенные признаки, которые помогают определить наличие стресса у ребёнка. К примеру, в момент сильного волнения и тревоги дети перестают получать удовольствие от тех действий, которые им раньше нравились. У них теряется интерес к еде, начинаются проблемы со сном и с концентрацией внимания, настроение резко меняется, возникают вспышки агрессии и слабость. Ребёнок становится задумчивым, рассеянным и может жаловаться на головные и мышечные боли, дискомфорт в области сердца, тошноту.
Родителям, обнаружившим подобные признаки у своего чада, следует ненавязчиво поговорить с ним, побуждая к откровенному разговору о его чувствах и страхах. Ни в коем случае нельзя высмеивать состояние детей в этот период и стыдить их в слабости. Между экзаменами важно давать ребёнку как следует отдохнуть и выспаться, чтобы он смог набраться сил.
Взрослым полезно рассказать о своем прошлом опыте и способах побороть стресс в период экзаменов. Поддержка со стороны родителей поможет детям успокоиться и стимулировать позитивное мышление. Если у ребёнка есть любимый учитель, с которым у него хорошие и доверительные отношения, то будет неплохо, если они поговорят. Педагогу проще выявить не только психологические причины страха и тревоги, но и слабые места в экзаменационном предмете. Возможно, их устранение придаст ребёнку больше уверенности.
Способы борьбы со стрессом
В первую очередь родителям самим необходимо сохранять спокойствие. Иногда взрослые начинают волноваться больше, чем дети, тем самым провоцируя у ребёнка нервозность и тревогу. Сохраняя ровный тон и позитивный настрой, следует рассказать о сути стрессового состояния. Дети должны понять, что испытывать чувство беспокойства в ответственный период жизни, в частности, во время экзаменов, — это нормально. И нервозность — естественная реакция человека в таких ситуациях. Важно суметь направить волнение в правильное русло и использовать его для решения проблемы.
Если тревогу сложно побороть обычным общением, то нужно постараться погрузиться в атмосферу экзамена и попробовать прорепетировать его — от начала (с домашних сборов) до конца (ожидания отметки). Пусть ребёнок чаще практикует ту деятельность, с которой ему придется столкнуться на учебных испытаниях, а родитель побудет в роли учителя. После нескольких подобных тренировок ребёнок постепенно адаптируется и будет чувствовать себя более уверенным на настоящих экзаменах.
По возможности полезно посетить место, где они будут проходить. Дети могут пройтись по аудитории, посидеть за столами, чтобы привыкнуть к помещению и успокоиться. Родителям нужно помочь ребёнку справиться со страхом, чтобы он перестал от него бежать, а взглянул ему прямо в глаза. В этом поможет напоминание того, что в экзамене не должно быть неизученных и незнакомых для ребёнка вещей. Ответы на все вопросы содержаться в учебниках и конспектах, с которыми дети по большей части не расставались долгое время.
В период подготовки неплохо поощрить ребёнка к физической активности и упражнениям. Они помогают отвлечься, изгнать стресс, повысить энергию и сохранить позитивный настрой. Но переусердствовать в этом не стоит. Достаточно предложить такие виды нагрузки, как прогулка, езда на велосипеде, плавание, футбол или танцы.
Комфортная подготовка для ребёнка
Родителям важно оставаться гибкими как до, так и во время экзамена. В этот период не нужно чрезмерно нагружать школьника или студента домашними заботами, поручениями и разговорами. Важно обеспечить ему спокойную обстановку и стараться соблюдать тишину, когда он об этом попросит. Иногда дискомфорт на рабочем месте может помешать качественной подготовке. Поэтому нужно удостовериться, что место для занятий удобно для ребёнка и хорошо организовано.
Составление режима и графика подготовительных занятий лучше дисциплинируют и помогают эффективнее закреплять знания. Но иногда дети начинают лениться и уставать от занятий. В качестве мотивации полезными будут разговоры о планах на будущее, о карьере, мечтах. Важно убедить ребёнка в том, что экзамены — это одна из обязательных ступеней, ведущей к его цели.
Распространенная ошибка родителей — оказание излишнего давления на ребёнка в экзаменационный период. Многие дети не выдерживают его, что плохо сказывается как на результатах испытаний, так и на психологическом состоянии школьника или студента. Важно понимать, что ребёнок в лице родителя хочет видеть поддержку и опору, а не только требования, которые он регулярно слышит от учителей. Даже если экзамены сданы неудачно, не стоит агрессивно на это реагировать и наказывать детей. Лучше провести конструктивную беседу и детально обсудить ошибки, которые необходимо исправить. Ребёнок должен понимать, что неудача — это временное явление, и все еще можно исправить.
Правильное питание
Сбалансированная диета имеет важное значение для здоровья ребёнка, особенно в такие ответственные периоды, как экзамен. Но это не значит, что меню должно состоять только из пропаренных овощей и обезжиренных продуктов. Иногда детям можно позволить на завтрак получить их любимую еду, пусть даже из фаст-фуда: гамбургеры, картошка-фри, пицца, шоколад. Она восстановит их аппетит и поднимет им настроение. Вот только налегать на такое питание не стоит.
Отличное решение — сделать ставку на продукты, повышающие энергию и работу мозга: бобовые, цельные злаки, мясо, рыба, орехи, зелень. Витаминные соки и смузи тоже придадут силы, а вот переизбыток кофе, особенно на ночь, не рекомендуется. Это вызовет обезвоживание и нарушит сон. Не стоит поощрять и частые перекусы. Лучше пусть дети сделают полноценный перерыв и хорошенько покушают, чем будут закусывать бутербродами прямо за рабочим столом.
