Отёки на лице могут появляться по разным причинам, но если делать по утрам специальные упражнения, то можно быстро привести себя в форму, повысить тонус мышц и кожи.
Разминка
Начинать тренировку следует с разминки. Мышцам лица она необходима так же, как и мышцам тела, разогревая ткани и подготавливая их к активности:
- сядьте прямо, держа спину и шею ровно, взгляд устремите вперёд. Медленно и плавно наклоняйте голову к правому плечу, а левое опускайте вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону;
- не меняя исходного положения, приподнимите плечи вверх, а голову отведите назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз;
- скрестите кисти под подбородком и приступите к надавливанию ими на подбородок. Повторите 10 раз.
При желании можно добавить в разминку другие упражнения, например, движение бровями вверх и вниз.
Упражнения для устранения мешков и тёмных кругов под глазами
Больше всего утреннюю отёчность выдают мешки и тёмные круги под глазами, поэтому главная ставка должна делаться на занятия, укрепляющие круговые мышцы вокруг глаз:
- расположите указательный и средний пальцы рук под внешним краем бровей. Зафиксируйте их в этом положении и приступите к зажмуриванию и расслаблению век. Повторите 15 раз;
- расположите указательные пальцы поверх бровей. Зафиксируйте их в этом положении и приступите к подъёму и опусканию бровей, чувствуя сопротивление пальцев рук. Повторите 15 раз;
- расположите кончики указательных пальцев на нижних веках. Приступите к прищуриванию нижних век. Следите за тем, чтобы верхние веки оставались расслабленными, в работу не включались. Повторите 15 раз.
Усилить эффект от упражнений помогут патчи для век. Выбирайте с увлажняющим и освежающим эффектом.
Упражнения для повышения тонуса мышц рта
Утренние отёки могут приводить к опущению уголков рта, а чтобы их приподнять, полезно выполнять следующие упражнения:
- сложите губы трубочкой, а затем растяните их в улыбку, не обнажая зубы. Повторите 15 раз;
- расположите кончики указательных пальцев по краям губ. Растяните губы в улыбке, не обнажая зубы. Замрите в этом напряжённом положении на несколько секунд, а после расслабьтесь. Повторите 10 раз;
- сильно сожмите губы, как будто хотите удержать зажатый между ними карандаш. Замрите в этом положении на 20 секунд.
Ну а сделать губы более пухлыми вам поможет специальная косметика — помада, гель или тинт для увеличения губ.
Упражнения для чёткого овала лица
Птоз, то есть опущение нижней трети лица — проблема, которую очень трудно решить косметическими средствами. Необходима «тяжелая артиллерия» в виде массажа — вот как справляться с отёками лица. Ну а дополнить его помогут следующие упражнения:
- сядьте или встаньте прямо и выполните движение, чтобы нижняя губа накрывала верхнюю. Повторите 10 раз;
- сожмите кисть в кулак и используйте его как опору для подбородка. Приступите к открыванию и закрыванию рта. Сделайте так 15 раз и оставьте рот открытым, замерев в этом положении на 30 секунд;
- расслабьтесь и опустите плечи вниз. Запрокиньте голову, направляя подбородок вверх. Вытяните губы в трубочку и замрите в этом положении на 20 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Подтянуть овал лица поможет антивозрастная косметика, богатая коллагеном, пептидами, коэнзимом Q10. Защищайте кожу от УФ-лучей, ведь они являются главной причиной фотостарения.
Упражнения для укрепления тонуса щёк
Отёчные ткани затрудняют отток жидкости в венозное и лимфатическое русло, но можно активизировать этот процесс, выполняя следующие упражнения:
- надувайте каждую щеку воздухом сначала по очереди, потом обе сразу. Перебрасывайте воздух из одной половины в другую. Длительность упражнения — 1 минута;
- сомкните губы и оттяните их влево. Правая щека при этом натянется и разгладится, а левая — сожмётся. Приступите к разглаживанию кожи левой щеки рукой по направлению к уху. Через 20 секунд расслабьтесь и повторите упражнение в другую сторону;
- поместите пальцы на жевательные мышцы — около мочек ушей. Приступите к круговым движениям руками, двигаясь сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Задача — размять эту область, снять зажим и напряжение. Длительность упражнения — 1 минута;
Усилить эффект от выполнения этих упражнений можно, если провести серию пощипывающих и похлопывающих движений по щекам.
Упражнения для выразительного подбородка
Не стоит расстраиваться, увидев в зеркале наутро двойной подбородок. Вы легко сможете его убрать, если будете регулярно выполнять следующие упражнения:
- сядьте прямо, сложив руки под нижней челюстью. Надавливая языком на нёбо, руками оказывайте подбородку сопротивление. Выполните это упражнение в медленном темпе 15 раз, а после слегка похлопайте под подбородком, чтобы снять напряжение и расслабиться;
- высуньте язык и заведите его как можно дальше наверх. Верните язык в привычное положение и повторите упражнение 15 раз;
- закатайте нижнюю губу, растяните рот в улыбке и замрите в этом положении на 20 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Следите за осанкой и мимикой, если хотите сохранить линию подбородка чёткой и выразительной.
Советы и рекомендации
С отёками по утрам время от времени сталкивается каждый человек. Обилие солёной пищи за ужином, бессонница, неправильно подобранные матрас и подушка, стресс могут стать причиной подобного явления. Однако если вы наблюдаете отёки на лице слишком часто, имеет смысл проконсультироваться с врачом, ведь это может указывать на неполадки в работе многих органов и систем, начиная с почек и заканчивая сердцем. Старайтесь питаться правильно и рационально, регулярно занимайтесь спортом, откажитесь от курения и употребления алкоголя. Приём горячительных напитков также провоцирует отёчность.
Лишний вес — ещё один провокатор нарушения работы кровеносной и лимфатической систем. При наличии лишних килограммов необходимо выбрать подходящую диету и приступить к похудению, но делать это плавно, резкие скачки веса негативно отражаются на здоровье.
Использованы фотоматериалы Unsplash
