Менструальный цикл у женщин — череда повторяющихся физиологических явлений, сопровождающих женщину на протяжении всего репродуктивного периода жизни. Однако зачастую им сопутствуют различные дискомфортные состояния, мириться с которыми довольно тяжело. Возможно ли облегчить периодически возникающие болезненные проявления во время менструального цикла? Что для этого необходимо? Прежде всего, необходимо четко понимать принцип возникновения данного явления.
Что представляет собой менструальный цикл у женщин, каковы его особенности?
Менструальный цикл у женщин — периодически проходящие процессы в женских половых органах, целью которых является подготовка организма к потенциальной беременности.
Продолжительность менструального цикла у женщин составляет, в среднем, 21-35 дней. Начинать отсчет принято с первого дня менструации и начала выделений, которые представляют собой отторгнувшуюся слизистую оболочку матки, при отсутствии оплодотворенной яйцеклетки. Менструация сопровождает женщину от начала ее полового созревания до наступления климакса.
Менструальный цикл у женщин имеет несколько фаз, а именно:
- Фаза созревания фолликула.
Под воздействием гормонов, вырабатываемых гипофизом, в яичнике женщины созревает фолликул, в котором развивается яйцеклетка. Этот процесс сопровождается активным продуцированием большого числа женских гормонов, которые запускают дополнительные обменные процессы в организме. Зачастую начало менструального цикла сопровождается небольшим похудением и повышением физической выносливости.
- Овуляция.
На данном отрезке времени созревшая яйцеклетка выходит из фолликула и перемещается в полость матки. А внутри разорвавшегося фолликула образуется временная железа, начинающая вырабатывать гормон прогестерон.
- Лютеиновая фаза.
Именно во время менструального цикла, соответствующего этой фазе, проявляется такое явление, как предменструальный синдром. Высокий уровень вырабатываемых гормонов способствует отечности различных участков тела и набору веса. Под их воздействием новая слизистая оболочка матки утолщается и готовится к закреплению оплодотворенной яйцеклетки. Если беременность не приходит, то цикл завершается и наступает очередная менструация.
Меры профилактики возможных проблем во время менструального цикла
Для нормализации менструального цикла у женщин и профилактики сбоев в его протекании, необходимо осуществлять:
- Ежемесячный контроль даты начала менструального цикла и его окончания, а также обильности выделений;
- Профилактику возможных проблем мочеполовой системы (использование контрацептивов, исключение переохлаждения);
- Обязательное лечение всех заболеваний органов женской половой системы;
- Отмену изнуряющего труда и непосильных физических нагрузок;
- Снижение факторов стресса;
- Отказ от пагубных привычек;
- Сбалансированное питание (преимущественное употребление нежирной пищи и достаточного количества клетчатки);
- Профилактику негативного влияния на организм токсичных веществ (вредное производство, бытовые яды);
- Планирование беременности, ответственный подход к выбору способов контрацепции;
- Точное соблюдение инструкции по приему гормональных средств контрацепции;
- Регулярные осмотры у врача-гинеколога (дважды в год).
Как снизить боль и дискомфорт, связанные с началом менструального цикла?
Для женщин, достигших полового созревания, менструация становится неотъемлемой частью жизни. Ее регулярность является важным показателем здоровья репродуктивной системы женщины. Но зачастую начало менструального цикла сопровождается болезненными ощущениями и другими проявлениями дискомфортного состояния.
Однако существуют некоторые простые рекомендации по изменению привычного образа жизни и применению доступных домашних средств, которые помогут в значительной мере избавить от боли и других негативных явлений начала менструации. К ним относят:
- Использование теплой грелки.
Воздействие тепла на область брюшной полости поможет облегчить состояние, и ускорить процесс завершения выделений. Грелка также оказывает расслабляющее воздействие на мышцы матки и избавляет от болезненных спазмов. Для того, чтобы получить желаемый эффект, необходимо поместить ее, либо пластиковую бутылку с теплой водой, на низ живота и держать 5-10 минут. Сделать перерыв и повторить при необходимости. Еще одним вариантом тепловых процедур является смачивание теплой водой полотенца, после чего его следует тщательно отжать и использовать, как было описано выше.
- Теплый душ.
Он также способен облегчить состояние при менструации и справиться с дискомфортом. Повышение температуры тела под воздействием горячей воды увеличивает приток крови к матке, что особенно важно на данном отрезке времени менструального цикла. Допустимо принимать горячий душ или теплую ванну 2-3 раза в день для облегчения боли и расслабления мышечных спазмов. Но только при отсутствии противопоказаний, о которых можно узнать после консультации у врача. По желанию в ванну можно добавить несколько капель любимого эфирного масла.
- Массаж живота.
Самомассаж — довольно эффективное средство уменьшения дискомфорта при менструации. Проводить его можно сидя, стоя или в положении лежа. Смочить ладони в теплом оливковом масле и легкими круговыми движениями нежно массировать область живота в течение 5-10 минут. Во время массажа необходимо делать глубокие вдохи для расслабления. Повторять его можно несколько раз в день до окончания менструации.
- Употребление продуктов, богатых витамином С.
Нехватка этого нутриента особенно пагубно сказывается на здоровье женщины в данный период и чревата осложненным протеканием менструации. Ведь витамин С помогает уменьшить количество прогестерона в матке, что позволяет ускорить процесс ее отторжения. К тому же он помогает организму усваивать железо и способствует укреплению кровеносных сосудов. Следует помнить, что особенно им богаты цитрусовые, брокколи, ягоды, помидоры, листовая зелень.
- Обильное питье.
Пить вволю крайне важно в этот период, так как достаточное потребление воды способствует нормальной циркуляции жидкостей в организме. Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов чистой воды в день. Предпочтение следует отдать зеленому чаю, фруктовому и овощным сокам. А вот от кофе, алкоголя и газированных напитков лучше воздержаться.
