Многие ароматы не только создают дома уютную атмосферу и помогают нам расслабиться, но и приносят пользу здоровью. Оказывается, есть ароматы, которые даже помогают повысить иммунитет. Рассказываем, какими запахами можно наполнить дом, чтобы укрепить иммунитет всех членов семьи.
Иммунитет и ароматы
Ароматы, особенно эфирные масла, обладают множеством полезных свойств. Специалист по интегративной медицине Юфан Линь, доктор медицинских наук, рассказывает, что природные свойства многих эфирных масел делают их полезными для укрепления иммунитета. Всё больше научных исследований показывают, что некоторые эфирные масла обладают иммуностимулирующим потенциалом.
Так, в первую очередь это обусловлено способностью ароматов снижать стресс. Известно, что сильный стресс может вызвать иммуносупрессию, то есть ослабление иммунной системы, из-за чего организм не может эффективно справляться с инфекциями и бороться с болезнями. По словам доктора Линь, многие натуральные ароматы помогают снижать уровень стресса и тем самым поддерживают работу иммунной системы.
Кроме того, некоторые эфирные масла могут действовать как иммуностимуляторы. Это означает, что помимо поддержки иммунной системы, они активно стимулируют иммунный ответ. Например, в одном исследовании, опубликованном в 2019-м году, предполагалось, что иммунный ответ можно стимулировать с помощью эфирных масел, которые помогают снижать стресс.
Как использовать ароматы для укрепления иммунитета
Доктор Линь подчёркивает: пользу для здоровья приносят только натуральные ароматы — и в первую очередь речь идёт об эфирных маслах. Существует несколько способов укрепления иммунитета с помощью эфирных масел.
Например, использование диффузора — отличный способ быстро поднять себе настроение, взбодриться или, напротив, эмоционально и физически расслабиться. При вдыхании аромат мгновенно стимулирует центральную нервную систему, вызывая эмоциональную реакцию, объясняет доктор Линь, и быстро снижает тревожность и стресс.
Диффузор — это устройство, которое рассеивает мельчайшие частицы эфирного масла по комнате, чтобы вы могли их вдыхать. Просто смешайте эфирные масла и воду в диффузоре — и наслаждайтесь атмосферой! Обязательно прочитайте инструкцию к диффузору, чтобы подобрать правильное соотношение масла и воды.
Можно сделать спрей с маслами с антисептическими и антибактериальными свойствами и распылять их на поверхностях в комнате, чтобы предотвратить скопление микробов и бактерий. Это сразу создаст в доме ощущение чистоты и свежести.
Вы можете сделать смесь масел или купить готовую ароматическую смесь и накапать несколько капель на носовой платок, чтобы вдыхать запах, когда почувствуете себя напряжёнными. Наконец, вы можете использовать ароматическое саше или подобрать ароматизированную свечу с любимым ароматом, чтобы устроить дома СПА.
И вот какие ароматы помогут повысить иммунитет.
Эвкалипт
Эфирное масло эвкалипта получают из листьев эвкалипта (Eucalyptus globulus). Оно обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и традиционно применяется при кашле и респираторных инфекциях.
Некоторые исследования показывают, что эфирное масло эвкалипта может усиливать фагоцитоз — процесс, при котором иммунные клетки поглощают микробы, вирусы, собственные повреждённые клетки. Например, исследование 2017-го года показывает, что эфирное масло эвкалипта влияет на клетки врожденного иммунитета, в частности, на макрофаги, а также значительно снижает уровень цитокинов, связанных с воспалением, и усиливает фагоцитоз.
Гвоздика
Эфирное масло гвоздики получают из высушенных бутонов и листьев дерева Syzygium aromacum. Оно обладает противовоспалительными, антиоксидантными и обезболивающими свойствами. Гвоздичное масло уже сотни лет используется в традиционной медицине для облегчения боли и заживления ран.
В исследовании 2011-го года было обнаружено, что это эфирное масло способствует снижению уровня цитокинов, связанных с воспалением, как в кишечнике, так и за его пределами, а также стимулирует иммунный ответ.
Лимон
Если вам нравится запах цитрусовых, наполните дом ароматом лимона. Например, эфирное масло, полученное из кожуры лимона, не только делает воздух в доме свежим и убивает бактерии благодаря своим антибактериальным свойствам, но и снижает тревожность и депрессию, тем самым усиливая иммунитет. Исследование также показывает, что лимонный аромат улучшает когнитивные функции у людей с болезнью Альцгеймера.
Помните, что лимонное масло повышает чувствительность кожи к солнечному свету и увеличивает риск солнечных ожогов. Поэтому не наносите это масло на кожу перед выходом днём на улицу. Это актуально для масла лимона, лайма, апельсина, грейпфрута, лемонграсса и бергамота.
Лаванда
Эфирное масло лаванды получают из цветков лаванды узколистной (Lavandula angustifolia). Оно обладает противовоспалительными, антимикробными и стрессоснижающими свойствами. Его традиционно используют для расслабления и снижения тревожности.
Доктор Лин рассказывает, что лавандовое масло — самое мягкое, при этом обладает множеством полезных свойств. Его можно использовать по-разному: добавлять в ванну или диффузор для ароматерапии или в воду для приготовления ароматического спрея. Букетик свежих или засушенных цветов можно держать в спальне — лаванда помогает бороться со стрессом и улучшает сон.
Аромат лаванды полезен и для иммунитета. Так, в исследовании 2016-го года изучалась способность эфирного масла лаванды активировать клетки иммунной системы (макрофаги) в ответ на инфицирование стафилококками. Исследователи обнаружили, что эфирное масло лаванды помогает организму справиться с инфекцией, усиливая фагоцитоз стафилококков макрофагами. Другое исследование показало, что эфирное масло лаванды снижает уровень воспаления в организме.
