Эфирные масла — это не только приятный аромат, но и благотворное влияние на наше самочувствие. Например, некоторые исследования показывают, что эфирные масла способствуют расслаблению на психоэмоциональном и физическом уровне, уменьшению уровня стресса и снятию тревожности. Всё это, в свою очередь, делает наш сон крепче. Рассмотрим, какие эфирные масла и ароматические косметические средства можно использовать, чтобы спать крепко и безмятежно.
Как ароматы влияют на качество сна
Доктор Карлера Вайс, специалист в области сна, рассказывает, что ароматерапия действительно улучшает качество сна. По её словам, многие эфирные масла вызывают в мозге реакцию, которая повышает уровень серотонина и эндорфинов — гормонов, способствующих расслаблению.
Доктор Рэйчел Салас из Центра сна и благополучия им. Джона Хопкинса добавляет, что определённые ароматы помогут снять нервное напряжение, успокоиться и расслабиться, поэтому эксперт считает ароматерапию важной частью релаксационной процедуры.
Исследование Национального фонда сна США показало, что у 71% людей улучшалось качество сна, когда они спали на свежих простынях, на которых были распылены приятные ароматы.
Как поясняет доктор Элизабет Ко, доцент кафедры клинической медицины Школы медицины Дэвида Геффена в Калифорнийском университете, эфирные масла — это эссенция, то есть выжимка растений. Они быстро улавливаются обонятельными рецепторами, которые связаны с лимбической системой. Эта система контролирует частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и уровень стресса, тем самым приятные ароматы улучшают наше самочувствие.
По словам эксперта, эссенция каждого растения имеет разный химический состав, который влияет на запах, скорость всасывания и оказываемый маслом эффект. Нет двух абсолютно одинаковых масел — каждая эссенция обладает своим уникальным действием.
Юфан Линь, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в Центре интегративной медицины клиники Кливленда добавляет, что большинство масел в первую очередь влияют на наше психоэмоциональное состояние. Например, есть те, которые оказывают тонизирующее действие: поднимают настроение и наши жизненные силы, делают нас бодрыми и активными. Это значит, что перед сном их лучше не использовать. И, напротив, есть фитоэссенции, которые улучшают качество сна.
И вот чем полезны эфирные масла:
- Уменьшают беспокойство. По словам доктора Линь, эфирные масла лаванды и цитрусовых обладают доказанным действием: расслабляют, помогают отвлечься от навязчивых мыслей, снимают тревожность. Эксперт рекомендует делать с этими маслами расслабляющий массаж тела после принятия тёплой ванны.
- Облегчают головные боли. Если трудности с засыпанием связаны с головной болью, вам также могут помочь масла. Некоторые небольшие исследования показали, что нанесение на кожу нескольких капель эфирного масла лаванды и мяты привело к облегчению головной боли.
- Помогают засыпать быстрее и спать крепче. В частности, несколько исследований обнаружило, что лаванда помогает человеку заснуть быстрее и проснуться отдохнувшим и полным сил.
Как использовать ароматы перед сном
Если вы хотите улучшить качество сна, доктор Вайс советует включить ароматерапию в ночную рутину. Это можно сделать следующим образом:
- Диффузор. Классический или ультразвуковой диффузор рассеивает аромат по спальне, создавая расслабляющую атмосферу, которая способствует хорошему ночному сну.
- Тёплая ванна. Смешайте эфирные масла с молоком, базовыми маслами и морской солью и добавьте в тёплую воду. Также можно использовать косметическое средство в виде молочка для растворения в ванной. Тепло воды в сочетании с приятным ароматом сделает вас готовыми заснуть сразу, как только вы окажетесь в постели.
- Массаж. Смешайте несколько капель вашего любимого эфирного масла с базовым маслом и мягкими движениями втирайте в самые напряжённые области тела. По мере того, как масло будет впитываться в кожу, вы будете чувствовать себя всё более расслабленными и спокойными.
- Ароматное постельное белье. Нанесите несколько капель масла на наволочку или простынь, чтобы вы могли наслаждаться ароматом, пока засыпаете. Или используйте уже готовый мист для текстиля.
При первом использовании эфирных масел обязательно проведите тест, капнув каплю масла на кожу, чтобы убедиться, что у вас нет аллергической реакции.
Ароматерапия для здорового сна: лучшие средства
В качестве натурального средства для улучшения сна эксперты рекомендуют использовать следующие эфирные масла:
- лаванда;
- кедр;
- бергамот;
- ваниль;
- роза и герань;
- жасмин;
- сандал;
- цитрусовые;
- ромашка;
- масло шалфея мускатного;
- иланг-иланг;
- эвкалипт.
Ищите эти масла в ароматических спреях и мистах, молочке для ванны, ароматических свечах, маслах для очищения кожи и массажа.
Молочко для ванны, Laboratorium
Цветное молочко без синтетических красителей и ароматизаторов на основе растительного хлорофилла, который обеспечивает красивый изумрудный цвет. Эфирные масла сосны и мандарина придают приятный расслабляющий аромат. Каолин очищает кожу, растительные сливки смягчают и питают её, а морская соль расслабляет напряжённые мышцы. Ванна с таким молочком станет идеальным способом расслабления перед сном!
Ароматический спрей для текстиля, d'Alba
Мист для текстиля с изысканным ароматом идеально подходит для снятия стресса перед сном. Продукт с гармоничным сочетанием цитрусовых и хвойных создаёт умиротворяющую атмосферу, способствует глубокому расслаблению и снятию усталости в конце долгого дня.
Аромат миста раскрывается постепенно: сначала проявляют себя верхние ноты эвкалипта и апельсина, затем звучит лаванда и иланг-иланг, а за ними следует кедр. Спрей предназначен только для распыления на постельное бельё и любой другой текстиль.
Кофейная ароматическая свеча, Laboratorium
Изготовленная вручную свеча не содержит продуктов животного происхождения. Свеча на основе соевого и кокосового воска содержит ароматические масла с обволакивающим кофейным ароматом, который помогает снять стресс. Свечу можно зажигать перед сном для расслабления или для создания романтической обстановки.
Масло для ванны и душа, ЛИПОБЕЙЗ®
Продукт с комплексом натуральных масел станет идеальным средством для очищения очень сухой, обезвоженной, чувствительной, а также детской кожи. В состава средства входят масла (миндальное, оливковое, соевое, зародышей пшеницы), которые восстанавливают защитный липидный слой кожи и поддерживают её влажность. Масло можно использовать для ежедневного очищения кожи тела взрослых и детей, в том числе новорождённых.
Ароматическое саше, Natura Siberica
Ароматическое саше с насыщенным хвойным ароматом (содержит эфирное масло пихты и пихтовые иголки) — универсальное средство. Его можно использовать для создания уютной атмосферы дома и на рабочем месте, а также как средство, которое поможет наладить сон, снизить уровень стресса и снять головную боль. Хвойный аромат облегчает дыхание, дарит ощущение спокойствия и душевной гармонии.
