Беременность — не болезнь, но определённые коррективы это состояние в жизнь женщины вносит. В частности, снижается её физическая активность, отходит на второй план спорт. Однако специалисты предупреждают, что двигаться все равно надо, совершать пешие прогулки, гулять на свежем воздухе. Чем полезна ходьба при беременности и есть ли у неё какие-либо особенности?
Польза ходьбы для беременных
Определённая физическая нагрузка должна присутствовать в жизни беременной женщины — уверены врачи. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Sports medicine, регулярная двигательная активность оказывает заметное благотворное влияние на мать и плод.
К преимуществам для материнского здоровья относят улучшение работы сердечно-сосудистой системы, набор массы тела в пределах нормы, снижение скелетно-мышечного дискомфорта, частоты судорог и отёков нижних конечностей, ослабление гестационного сахарного диабета и гестационной гипертензии, стабилизацию настроения. Что касается плода, то у него наблюдается ускоренное нейроповеденческое созревание, улучшение стрессоустойчивости и уменьшение жировой массы.
В другом исследовании, данные которого были обнародованы в Journal of Education and Health Promotion, изучалось влияние ходьбы на поздних сроках беременности на исход родов и родоразрешение. Было доказано, что такая физическая активность может улучшить оценку по шкале Бишопа, увеличить спонтанное начало родов и уменьшить индукцию, риск кесарева сечения и инструментального родоразрешения без негативного влияния на оценку новорождённого по шкале Апгар.
Особенности и правила
Пользу пешей ходьбы для беременной трудно переоценить, но делать это нужно с соблюдением определённых правил:
- вдали от оживлённых трасс. Хотите получить от прогулки максимальную пользу? Отправляйтесь в парк, лес или сквер — в место, где воздух не загазован выхлопами машин и содержит в себе больше кислорода;
- оптимально с палками для ходьбы. Если женщине не на кого опереться, если она вышла погулять одна, то лучше захватить с собой палки для скандинавской ходьбы. Они снижают нагрузку на колени и позвоночник, корректируют осанку, что весьма актуально для женщин в положении;
- в удобной обуви и одежде. Беременным женщинам нужно на время забыть об обуви на высоком каблуке и обтягивающей одежде, стесняющей движения. Кроме того, одеваться нужно по погоде. Не лишним будет захватить с собой что-то, что можно накинуть при возможном похолодании;
- с необходимым минимумом нужного. Отправляясь на прогулку, стоит захватить с собой бутылочку воды, что-то перекусить, а также лекарства, которые женщине выписал врач. Это особенно касается случаев, когда она должна принимать их по часам. Возможно, прогулка затянется, а с набором всего необходимого риск навредить своему здоровью и здоровью малыша будет сведён к нулю;
- в компании. Во-первых, так веселее, а хорошее настроение в период вынашивания плода будет только плюсом. Во-вторых, присутствующий рядом человек может быть полезным, если женщина почувствует себя плохо. Как минимум, сбегает в магазин за бутылкой воды, а как максимум, вызовет «Скорую помощь».
В любом случае об интенсивности физической нагрузки во время беременности стоит предварительно поговорить со своим лечащим врачом.
Использованы фотоматериалы Unsplash
