Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе: справляемся с болью

По статистике 80% людей хотя бы раз сталкивались с болезненными и дискомфортными ощущениями в спине и шее. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа делают свое черное дело, способствуя дегенеративным изменениям скелетно-мышечной системы. Однако, регулярно выполняя физические упражнения при шейном остеохондрозе, можно существенно облегчить свое самочувствие и уменьшить боль.

Весенние опасности на даче и как их избежать: защищаем мышцы и суставы от боли и травм

Весенние работы на участке: эффективные способы защитить суставы и мышцы от перегрузок и опасных повреждений

Провоцирующие факторы развития остеохондроза

По мнению специалистов из Курского государственного медицинского университета, остеохондроз позвоночника занимает ведущее место среди заболеваний периферической нервной системы, выступая серьезной социальной проблемой во многих странах. Большой процент заболеваемости среди лиц трудоспособного возраста, особенно женщин – 62% против мужчин – 38%, высокий уровень инвалидности и денежные потери заставляют медиков всех стран искать решение этой проблемы.

По мнению специалистов, опубликовавших результат своего исследования в «Вестнике экспериментальной биологии и медицины», основную роль в развитии неврологических проявлений остеохондроза позвонков играет наследственность, поэтому всем находящимся в группе риска и страдающим от приступов этого заболевания, необходимо регулярно выполнять специальную лечебную гимнастику.

Комплекс упражнений ЛФК для шеи при остеохондрозе

Если болит спина, позвоночник, шея, необходимо делать следующие упражнения для снижения болевого синдрома, уменьшения воспаления, укрепления мышечного корсета и профилактики нарушений работы суставов:

1. Встать прямо или сесть на стуле ровно. Наклонить голову вниз, стараясь, чтобы подбородок коснулся шеи. Зафиксировать голову в максимальной точке напряжения на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить еще несколько раз. Для усиления эффекта можно соединить ладони вместе и оказывать давление руками на затылок.
2. Встать прямо, руки свободно опустить вдоль туловища. Приступить к движению плечами вверх-вниз, совершая ритмичное поднимание-опускание. Для усиления эффекта можно взять в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
3. Встать прямо, скрестить руки за головой, согнув их в локтях. Ритмично отводить локти назад, чувствуя напряжение в лопатках. При желании можно выполнить несколько подходов по 10–15 раз.
4. Скрестить ладони и зафиксировать их на лбу. Наклонять голову вниз, оказывая ей сопротивление руками. Отдохнуть и повторить упражнение еще несколько раз.
5. Лечь на спину, оторвать голову от пола и замереть в таком положении на 5–10 секунд. Отдохнуть и повторить еще несколько раз.
6. Встать или сесть прямо. Медленно повернуть голову в сторону левого плеча. Замереть в максимальной точке напряжения на пару секунд. Повторить в другую сторону. Для усиления эффекта положить согнутую в локте руку на затылок, оказывая ею сопротивление движению головой.
7. Осторожно наклонять голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча. Повторить в другую сторону.
8. Встать прямо и приступить к вращению согнутыми в локтях руками сначала вперед, потом назад.

Перед тем, как выполнять лечебную гимнастику, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. При появлении сильной боли надо прекратить занятия и обратиться за помощью к специалисту.