Простые и усложненные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В лечении шейного остеохондроза не обойтись без выполнения специальных упражнений. Физические нагрузки останавливают развитие болезни, снимают боль, ускоряют регенерацию поврежденных тканей. Без регулярного выполнения лечебных упражнений невозможно восстановить подвижность шеи, укрепить позвоночник и шейные мускулы.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Роль физических упражнений в лечении остеохондроза

Роль физических упражнений в лечении остеохондроза

Шейный остеохондроз — заболевание, сопровождающееся болью в шее и другими неприятными симптомами, такими как головные боли, головокружения, шум в ушах, чувство онемения в руках, мышечная слабость. Заболевание легко переходит в хроническую форму, со временем усугубляется и может привести к развитию серьезных осложнений: протрузии, межпозвонковые грыжи. Поэтому лечение остеохондроза необходимо начинать как можно раньше. Оно состоит в приеме медпрепаратов, в прохождении физиотерапевтических и массажных процедур, в выполнении специальных упражнений.

Профилактика и лечение шейного остеохондроза не обходятся без лечебной гимнастики. С помощью упражнений можно расслабить перенапряженные шейные мускулы, снизить давление на нервные корешки и уменьшить болезненность шеи. Лечебная гимнастика укрепляет мускулы, повышает гибкость позвоночника, нормализует кровообращение в пораженной области, улучшает питание тканей, ускоряет их регенерацию. Лучше всего ЛФК работает в сочетании с другими лечебными мероприятиями. Нельзя лечиться только медикаментами и массажем. Физические нагрузки в этом деле незаменимы. Только они могут улучшить подвижность шеи и укрепить околопозвоночную мускулатуру.

Комплексы упражнений для лечения и профилактики шейного остеохондроза

Комплексы упражнений для лечения и профилактики шейного остеохондроза

Для разминки позвоночника, улучшения кровоснабжения шейного отдела и повышения эластичности шейных мышц можно использовать следующие упражнения:

  • Примите комфортную устойчивую позу. Спину выровняйте. Руки свободно опустите по бокам. Аккуратно поверните голову вправо. Старайтесь повернуть ее как можно дальше, до угла 90 градусов. Если подвижность шеи не очень хорошая, нужно поворачивать голову настолько, насколько получается. С каждым разом поворот будет удаваться все лучше и лучше. Следует помнить, что все упражнения для шеи должны выполняться плавно и осторожно, иначе можно получить ущемление нерва или вывих шейного позвонка. Сделайте 7-10 поворотов вправо и влево.
  • Не меняя позы, расслабьте шею. Склоните голову к груди, подведя подбородок к грудине. Легко поднимите голову, снова поставив ее ровно. Повторите 7-10 раз. Здесь, как и в предыдущем упражнении, начинать нужно с неглубоких наклонов, если сразу дотянуться подбородком до груди не получается.
  • Расслабьте шею и плечевой пояс. Плавно откиньте голову назад, подведя затылок к спине. Вытяните подбородок насколько возможно. Повторите несколько раз.

Еще один комплекс упражнений для профилактики и лечения шейного остеохондроза:

  • Примите положение сидя или стоя. Поднимите голову и выровняйте шею. Расслабьте шею и надплечья. Мягко прижмите ладонь ко лбу. Надавите на ладонь головой так, словно ходите отодвинуть ее. Шейные мышцы должны резко напрячься, а затем расслабиться.
  • Повторите предыдущее упражнение, но ладонь положите на боковую часть головы. Старайтесь надавливать головой на руку нерезким движением. Сохраняйте напряжение в течение трех секунд, затем расслабьтесь. Выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано от 5 до 10 повторений.
  • Сядьте, выпрямите шею и спину, расслабьтесь. Поднимите плечи вверх, к ушам. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд.
  • Встаньте, выпрямитесь. Разведите прямые руки в стороны, подняв их до уровня плеч. Повращайте головой 10 раз в каждую сторону.
  • Помассируйте шею растирающими движениями вверх-вниз и по кругу. Закончите через 3 минуты.
  • В позиции сидя или стоя с ровной спиной покачайте головой вперед-назад, как будто говорите «да». Размах движений должен быть небольшой.
  • Мягко покачайте головой, как будто не согласны с кем-то и говорите «нет».

Случаи, когда применяются описанные комплексы упражнений: профилактика остеохондроза, начальная стадия заболевания, запущенные состояния. Первый комплекс запрещено использовать в период обострения болезни.

Усложненные комплексы упражнений

Усложненные комплексы упражнений

Первый комплекс:

  • Лягте на коврик. Ведущую руку, у правшей она правая, положите на живот. Другую руку опустите на грудь. Подышите медленно и размеренно, делая максимально полные вдохи и выдохи.
  • Из положения лежа приподнимитесь, опираясь на руки, и вытяните шею. Плавно опуститесь на коврик. Повторите 7-10 раз.
  • Лежа на животе, вытяните руки по бокам. Аккуратно поверните голову и прикоснитесь ухом к полу. Повторите в другую сторону.
  • Сядьте и выровняйте шею. Сделайте выдох, склоняя голову к груди и с силой прижимая к ней подбородок. Вдохните, принимая исходную позу.
  • Поднимитесь или останьтесь в положении сидя. Шею и плечевой пояс не напрягайте. Склоните голову вперед и выполните несколько осторожных круговых вращений головой вдоль позвоночного столба.

Этот комплекс упражнений нельзя выполнять во время обострения заболевания, он разрешен только в период ремиссии. Второй комплекс допустимо выполнять и в период обострения:

  • Возьмитесь руками за плечи и совершайте ими вращательные движения — по 10 раз в каждую сторону.
  • Сожмите кисти в кулаки и широко разведите руки. Немного согните их, словно для демонстрации крепких бицепсов, потом выпрямите в стороны параллельно полу. Встряхните конечности, расслабляя мышцы.
  • Выполните уже знакомое упражнение, в котором голова надавливает на ладонь. Но усложните его, прижимая ко лбу обе ладони, сцепленные в замок.
  • Расположите сцепленные кисти позади головы. Отклоняйте голову назад, противодействуя этому движению руками.
  • Выведите плечи вперед. Снова выпрямитесь. Отведите их назад.
  • Лягте на коврик. Как можно выше поднимите шею и удерживайте ее в таком положении в течение пяти секунд.
  • Руку протяните над головой и положите на боковую область головы с противоположной стороны. Мягко отклоните голову рукой.

И простые, и сложные комплексы упражнений нужно выполнять 3-4 раза в день. Каждое упражнение повторяется от 7 до 20 раз.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 05.05.2017 17:56, обновлено 17.04.2020 17:22
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Остеохондроз грудного отдела позвоночника мешает полноценно дышать и двигаться? Рассмотрим эффективные комплексы лечебных упражнений и принципы их выполнения.
Комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе
Вас мучают регулярные боли в области спины, шеи или поясницы? В статье рассмотрим лечебные упражнения для профилактики и лечения остеохондроза.
Лечебные гимнастические упражнения при остеохондрозе
Мучают постоянные боли в шее или пояснице? Возможно это проявления остеохондроза. Лечебные упражнения помогут облегчить состояние и избавиться от боли.
Физические упражнения для спины при сколиозе, остеохондрозе и грыжах
Испытываете дискомфорт из-за проблем с позвоночником? Упражнения для спины помогут избавиться от болей и улучшить состояние здоровья.