Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Лечебная физкультура является основным методом консервативного лечения недугов опорно-двигательного аппарата. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях обеспечивают создание дозированной нагрузки, которая будет укреплять мышечный корсет, формировать правильную осанку и выступать профилактикой возможных осложнений.

Важность диагностики и правильного лечения

Важность диагностики и правильного лечения

Любые неприятные ощущения, болевой синдром, деформация и ограничение подвижности должны стать поводом для обращения к врачу. Только он должен лечить шейный остеохондроз. Очень важно найти грамотного специалиста, который сможет поставить точный диагноз и дифференцировать компрессионную невропатию срединного нерва от остеохондроза шейного отдела позвоночника. Ученые из федерального государственного автономного образовательного учреждения высшего образования Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова Министерства здравоохранения Российской Федерации (Москва, Россия) считают, что в 48,5% диагноз ставится неправильно.

Какая минеральная вода полезна для кормящей мамы?

Чем минеральная вода полезна при грудном вскармливании и какую минералку можно пить кормящим?


Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Есть определенные рекомендации по выполнению упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Проводить гимнастику необходимо в проветриваемом помещении и после разминки. Все движения должны быть плавными, неторопливыми и выполняться в такт с дыханием:

  1. Принять исходную позицию, сев на стул с прямой спиной и расположив ладони перед собой. Не спеша повернуть голову вправо, чувствуя натяжение в мышцах шеи. Замереть в максимальной точке буквально на несколько секунд. Вернуться в ИП, и повторить те же действия в другую сторону.
  2. Подтянуть подбородок к груди, стараясь максимально низко наклонить голову вперед. Для усиления этого упражнения рекомендуется противодействовать себе руками, оказывая давление на лоб. Преодолевая сопротивление, продолжать опускать лицо вниз.
  3. Плавно откинуть голову назад. Замереть в максимальной точке на несколько секунд. Для усиления этого упражнения необходимо обхватить голову сзади в области затылка и, преодолевая сопротивление рук, продолжать откидывать голову назад.
  4. Выполнить круговые движения головой сначала в одну, потом в другую сторону. Действовать плавно, мягко, без рывков.
  5. Перейти к растяжению боковых мышц шеи. При выполнении наклона головы в правую сторону оказывать давление на область левого виска ладонью правой руки. Необходимо стараться максимально приблизить ухо к плечу, но само плечо не поднимать! Повторить в другую сторону. Усложнить это упражнение можно, если при наклоне головы препятствовать этому движению рукой. Усилие должно быть таким, чтобы голова с трудом, но все-таки двигалась в нужном направлении.
  6. Выполнить поднятие и опускание плеч. В максимальной точке напряжения задержаться на 2–3 секунды. Опуститься вниз и расслабиться. Повторить несколько раз.
  7. Лечь на живот, сделать вдох и оторвать корпус от пола, опираясь на выставленные прямо перед собой ладони. Задержаться в максимальной точке на несколько секунд. Если получится, то продлить это время до минуты, не забывая о размеренном дыхании. Вернуться в исходное положение и повторить это упражнение несколько раз.

Заниматься необходимо регулярно за час до или через 2 часа после еды. При усилении боли, появлении дискомфорта занятия прекратить и сообщить о своем самочувствии лечащему врачу. Возможно, он изменит комплекс тренировок или предложит выполнять упражнения Дикуля при шейном остеохондрозе.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Новое слово в профилактике кариеса и воспаления десен – ирригаторы

Современные предметы ухода за полость рта – ирригаторы. Эффективность ирригаторов в лечении воспаления десен и профилактике кариеса.

Удаление желчного пузыря: показания, рекомендации после

В каких случаях может понадобиться проведение холецистэктомии?

Как сделать кожу рук мягкой?

Мягкая кожа рук – мечта всех женщин. Какие косметические средства помогут воплотить ее в реальность?

Зубная нить vs ирригатор: дополнительные предметы ухода за зубами

Зубная нить или ирригатор: что эффективнее в лечении воспаления десен, советы стоматолога.

Здоровье полости рта при беременности: почему оно важно и какие гаджеты помогут снизить риски?

Как беременность влияет на зубы и дёсны и как их болезни могут повлиять на малыша? Рассказываем, какие меры помогут сохранить зубы и дёсны здоровыми.
Опубликовано 21.05.2020 10:48, обновлено 07.07.2022 02:46
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Вестибулярное головокружение в неотложной неврологии и шейный остеохондроз / Барыкова Т.С., Фастаковская E.V. // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика 2010 №2
Неврология. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт 2014
Problems of the diagnosis and treatment of compression neuropathy of the median nerve: an analysis of typical medical practice / Gilveg AS, Parfenov VA, Evzikov GY // Federal State Autonomous Educational Institution of Higher Education I.M. Sechenov First Moscow StateMedical University of the Ministry of Health of the Russian Federation, Moscow, Russia 2018 118(11):30-34

Читайте также

Упражнения для шеи при остеохондрозе: основной комплекс
Врач поставил вам диагноз – шейный остеохондроз? Рассмотрим, какой комплекс упражнений поможет в его лечении, и что нужно делать для профилактики заболевания.
Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе
Проблемы с шейным отделом позвоночника очень распространены. Справиться с ними помогут специальные лечебно-профилактические упражнения.
Упражнения Дикуля при шейном остеохондрозе
Мучает боль в шее из-за остеохондроза? Рассмотрим эффективные упражнения по методике В. Дикуля, противопоказания и рекомендации по их выполнению.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Остеохондроз грудного отдела позвоночника мешает полноценно дышать и двигаться? Рассмотрим эффективные комплексы лечебных упражнений и принципы их выполнения.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника
Сидячий образ жизни — причина многих проблем со здоровьем. Одна из них — остеохондроз шейного отдела позвоночника. Как можно себе помочь?
Комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе
Вас мучают регулярные боли в области спины, шеи или поясницы? В статье рассмотрим лечебные упражнения для профилактики и лечения остеохондроза.