Комплексы общеразвивающих упражнений: правильное составление и примеры

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Общеразвивающие упражнения направлены на укрепление всех мышц человеческого тела. Заботиться о здоровье невозможно без физических нагрузок, поэтому врачи рекомендуют следовать принципам ЗОЖ в любом возрасте. Программа занятий должна включать упражнения, которые помогут укрепить мышцы и подтянуть фигуру.

Почему физические упражнения принято выполнять вместе

Комплекс общеразвивающих упражнений представляет собой перечень движений, которые спортсмен должен выполнять в определенном порядке. Некоторые люди ошибочно полагают, что для проработки мышц достаточно пары упражнений, тогда как для равномерной нагрузки необходима полноценная тренировка.

Выполняя общеразвивающий комплекс упражнений, можно улучшить очертания выбранной части тела. При самостоятельном составлении плана занятий необходимо использовать упражнения, при выполнении которых на мышцы ложится максимальная нагрузка. Сбалансированная программа позволит добиться результата гораздо быстрее, чем нерегулярное выполнение случайных упражнений.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Примеры комплексов упражнений для решения разных задач

Большой популярностью пользуются тренировки, направленные на гармоничное развитие всех групп мышц, улучшение здоровья и гибкости. Такое занятие должно включать упражнения, с которыми без особого труда справится любой человек независимо от уровня физической подготовки. К ним относится отведение рук в положении стоя, повороты в стороны с руками за головой, выпады с наклоном и хлопком в ладоши, обычные наклоны из позиции стоя, повороты влево и вправо, а также ходьба на месте. Сбалансированный план занятий поможет поддерживать мышцы в тонусе благодаря невысокой, но стабильной физической нагрузке.

Для похудения или проработки отдельных групп мускулов следует использовать специализированную программу. Так, сделать ноги более сильными и рельефными помогут упражнения с отягощениями. В процессе их выполнения необходимо использовать штангу или подходящие по весу гантели.

Составление программы для мужчин и женщин

Состав комплекса упражнений должен быть основан не только на потребностях конкретного спортсмена, но и на его принадлежности к определенному полу. Это обусловлено значительными отличиями в мужской и женской физиологии, а также особенностями локализации жировых отложений. Тренировки для женщин обычно направлены на проработку мышц живота, бедер и ягодиц, тогда как занятия для мужчин зачастую включают упражнения для верхней части тела с упором на руки и плечевой пояс.

Грамотно используя знания о человеческой физиологии, можно добиться результата гораздо быстрее. Желательно сочетать тренировки с правильным питанием, а также стараться не пропускать занятия.

Исправляем осанку и укрепляем спину. Упражнения с палкой

Читайте далее

Вооружен до зубов: 9 гаджетов для здоровья зубов и десен

Какие гаджеты помогут сохранить здоровье зубов и красоту улыбки? Топ лучших для домашнего применения.

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 17.02.2016 21:47, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Фитнес-упражнения для детей 4-5 лет
Заниматься фитнесом нужно с самого раннего возраста. Какие физические упражнения подходят 4-5-летним малышам? Как их правильно выполнять?
Упражнения от Аниты Луценко для подтянутых и красивых бедер
Красивые ноги – главное оружие любой женщины. Комплекс простых упражнений для ног поможет сделать фигуру стройнее и подтянутей.
Сколько упражнений делать за одну тренировку
Существует ли проверенный рецепт эффективной программы тренировок? Рассмотрим, как количество упражнений влияет на эффективность тренировок.
Влияние физических упражнений на организм человека
Безусловно, занятия спортом улучшают наш внешний вид и самочувствие. Как с помощью физкультуры избавиться от болезней?
Классификация физических упражнений
В существующей системе физического воспитания принято делить физические упражнения на несколько групп. Как их принято классифицировать?
Какие упражнения нельзя делать беременным
Беременным женщинам полезно заниматься спортом, однако некоторых видов нагрузки желательно избегать. Какие упражнения вошли в черный список?