Вы сделали это: вы начали выздоравливать от компульсивного переедания. Поздравляем! Но не время терять бдительность. Следите за предупреждающими знаками, чтобы предотвратить рецидивы и встать на путь полноценного выздоровления от расстройства пищевого поведения. Вот как это сделать, и как быть, если срыв всё-таки случился.
Почему компульсивное переедание может вернуться
Рецидив можно описать как «откат» или повторное вовлечение в поведение расстройства пищевого поведения после периода улучшения или выздоровления. В случае компульсивного переедания человек может испытать рецидив после значительного периода времени, в течение которого не было эпизодов переедания.
Срыв после выздоровления может вызывать чувство уныния, ощущение, что он потерпел неудачу, а его усилия по выздоровлению тщетны.
Но если компульсивное переедание возвращается, это не значит, что вы потерпели неудачу. Рецидив не так уж редко является частью выздоровления.
Исследования показывают, что у 20–50 % людей с расстройством пищевого поведения случается рецидив.
Помните, что несколько факторов могут повысить вероятность рецидива. Например, чем дольше вы страдаете РПП, тем больше вероятность того, что случится сбой в процессе восстановления. Кроме того, чем старше вы были, когда началось переедание, тем больше вероятность рецидива.
Даже если вы думаете, что находитесь на пути к выздоровлению, не прекращайте общение с со специалистами. Они помогли вам достичь этой точки, и им стоит быть рядом, когда возникнут трудности.
Знайте признаки приближения срыва
Следите за признаками РПП, которые указывают на то, что рецидив может быть близок. Например, часто ли вы замечаете, что у вас на уме еда? Вы начинаете зацикливаться на диете и весе? Это может быть намёком на возвращение к компульсивному перееданию.
Вот ещё несколько сигналов, которые могут предвещать неприятности:
- Ваши самооценка и чувство собственного достоинства снижаются.
- Вы чувствуете стресс.
- Вы меняете план восстановления (например, пропускаете приемы пищи или начинаете соблюдать ограничительную диету). Так, учёные из Университета Луисвилля установили, что разнообразие пищи снижает риск срывов при лечении РПП.
- Вы не честны и не откровенны со своим врачом.
- Вы можете заметить, что диеты и тренировки становится больше направлены на то, чтобы хорошо выглядеть, а не быть здоровым. Вы также можете избегать событий или занятий, которые включают еду, или обнаружить, что вы становитесь замкнутым и менее общительным.
Предупреждающие знаки отличаются у разных людей. Оптимальный вариант — вместе со специалистом понять тревожные сигналы, которые работают именно у вас.
Если вы чувствуете, что срыв близок, есть ряд мер, которые вы можете предпринять. Вы можете начать быть добрее к себе. Вместо того, чтобы ругать и обвинять, развивайте позитивный внутренний голос.
И в первую очередь убирайте из своего словаря слова с негативным оттенком: такие, как обжорство, жир, слабак. Голос вины быстро закрепляется в нейронных связях, и убирать его – значит, не давать начальному нейрону активироваться по этим «ключевым словам».
Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, связанные с перееданием, такие как тревожность или депрессия, обратитесь за помощью к специалисту. Стоит также знать, что российские учёные из ЧГУ выявили связь между перфекционизмом и эмоциогенным перееданием. А это означает риск избыточной требовательности к себе, с которым тоже стоит обратиться к специалисту.
И не забывайте обращать внимание на свои ощущения, на голод тела и на признаки сытости.
Планируйте заранее
Любое расстройство пищевого поведения, и компульсивное переедание в том числе, не возникает за один день. И оно не исчезнет по щелчку пальцев. Но вы можете ускорить выздоровление с помощью плана профилактики рецидивов.
Составьте список тактик, которые сработали до сих пор. Они могут включать планирование меню, регулярные покупки продуктов и ведение журнала питания. Запишите риски и предупреждающие знаки, которые наиболее актуальны для вас.
Также составьте список из 10 дел, которые вы можете сделать вместо того, чтобы идти к холодильнику. Держите его под рукой, например, на самом холодильнике, потому что может быть трудно вспомнить, что вам нужно сделать в момент кризиса.
В такие моменты может помочь поговорить кем-то о своих чувствах. Запишите имена и номера людей, к которым вам комфортно обратиться, например, друзей или знакомых по форуму об РПП. Затем поднимите позвоните или напишите им.
Что делать, если вы сорвались и переели?
Вот что советуют специалисты, если вы боретесь с булимией или компульсивным перееданием, и у вас случился срыв.
Опыт рецидива во время восстановления от компульсивного переедания может быть отчаянно подавляющим. Это сложно – на фоне выздоровления вдруг очнуться с ощущением набитого желудка и обнаружить доказательства срыва: пустые обёртки, разбросанные по комнате, мусор и посуда, скопившиеся в разных частях дома, крошки от бесчисленных закусок, пустые упаковки и чувство бессилия и стыда при виде последствий.
Компульсивное переедание — это серьёзное психическое заболевание, расстройство пищевого поведения, которое затрагивает бесчисленное множество людей по всему миру. Хотя срыв не является редкостью для людей, которые борются с компульсивным перееданием, поиск соответствующей помощи для восстановления может быть сложным и трудным.
Хотя эпизод переедания может ощущаться как падение назад в бездну расстройства пищевого поведения, важно понимать, как вернуть себя на путь выздоровления. Для многих людей, страдающих компульсивным перееданием, такое поведение, по сути, укоренилось в их существе, став механизмом по умолчанию для преодоления жизненных трудностей.
В свете этого переживание рецидива следует рассматривать скорее как крик о помощи и потребность в большей поддержке, а не как недостаток сил или неудачу.
Если вы восстанавливаетесь после компульсивного переедания и пережили рецидив, знайте, что у вас есть ресурсы и инструменты, чтобы вернуться на путь истинный. Возможно, самое важное — немедленно обратиться за помощью и не зацикливаться на стыде и унынии, которые вы, вероятно, чувствуете.
Свяжитесь со своим психотерапевтом, психологом, диетологом или другом, которые поддерживали вас на вашем пути. Предотвратите эффект скатывания обратно в расстройство пищевого поведения, сделав следующее: подумайте, что именно вам нужно сейчас? Почему болезнь решила вернуться.
Вот что вам может понадобиться в данный момент:
- Забота о себе.
- Время отдыха и релаксации.
- Способ разрядки в стрессовой ситуации.
- Связь с другими людьми.
- Удовлетворение ваших эмоциональных потребностей в терапевтическом смысле будет невероятно важным, когда вы выйдете из эпизода переедания.
Прежде всего, знайте, что рецидив не означает провал. Медленно собирайте осколки, обращайтесь за поддержкой и возвращайтесь на путь выздоровления шаг за шагом.
Также в борьбе вам помогут советы из статьи «10 способов перестать всё время быть голодным».
