- Лишний вес при беременности: причины накопления
- Беременность и оптимальная прибавка веса
- Последствия лишнего веса
- Диета и образ жизни: как бороться с лишним весом
- Важные правила питания
Лишний вес при беременности — тема болезненная для будущих мам. Женщина за время ожидания малыша набирает вес — это совершенно естественное и нормальное явление. Другой вопрос — насколько увеличивается вес женщины, не превышает ли он норму? Этот вопрос очень важен, поскольку излишний вес может негативно сказаться на женщине и ребёнке. Чем чреват лишний вес при беременности? Почему происходит накопление лишних килограммов? Рассмотрим эти вопросы.
Лишний вес при беременности: причины накопления
Можно сказать, что сама беременность — это и есть главная причина активного увеличения веса. Предпосылок к увеличению веса в этот период очень много. В первую очередь это изменение гормонального фона, также большую роль играет повышение аппетита.
Во время беременности организм будущей матери создает условия для защиты плодного яйца, поэтому накопление жира — естественный для этого процесс. Однако это накопление должно происходит в разумных пределах, поэтому будущей маме рекомендуется придерживаться диеты для беременных, чтобы не допустить избыточного веса.
Беременность и оптимальная прибавка веса
Какая же прибавка веса считается нормальной, и как определить, когда ваш вес превышает норму? Оптимальным считается увеличение веса женщины, ждущей ребёнка, на 8-12 кг. Что касается темпа прибавки веса, то до 20 недели вес увеличивается медленно, после этого срока — более интенсивно. Эта естественная прибавка, а после рождения малыша происходит такая же естественная потеря набранных килограммов.
Сразу стоит оговориться, что каждая беременность протекает по-разному, и указанная норма — только ориентир. Врач на плановом осмотре определяет норму для каждой женщины в зависимости от индивидуальных особенностей ее организма и течения беременности.
Женщина может набирать больше килограммов по ряду причину. Например, при многоплодии, многоводии, отеках, крупном плоде и даже при склонности к полноте. Бывает, что из-за раннего токсикоза будущая мама теряет в весе, а затем организм старается скомпенсировать эту потерю.
Другими словами, беременной женщине не следует самостоятельно делать выводы о том, что она набирает слишком много килограммов, не обсудив это с врачом, и тем более не пытаться ограничивать себя в еде, садясь на жесткую диету, с целью похудения.
Последствия лишнего веса
Лишний вес при беременности — это проблема, связанная не только с внешностью женщины, но и с ее здоровьем. Повышенное увеличение веса может привести к болям в спине, одышке, повышенному давлению.
Чрезмерно большой вес может привести к различным осложнениям: гестоз, угроза прерывания, гестационный сахарный диабет.
Диета и образ жизни: как бороться с лишним весом
Самое главное правило борьбы с лишним весом — самое очевидное: вести здоровый образ жизни и контролировать свой вес. Сбалансированная диета и разумная физическая нагрузка — залог того, что при нормальном течении беременности вы будете набирать столько, сколько необходимо, и не выходить за рамки нормы.
Чтобы проблема лишнего веса при беременности вас не касалась, ведите по возможности активный образ жизни. Существует множество упражнений, разработанных для беременных, которые помогут вам держать себя в хорошей форме. Вы можете записаться на занятия для беременных, где в компании других будущих мам будете делать упражнения под руководством тренера. Также полезно ходить в бассейн. А вот любые силовые нагрузки (в том числе тренажерный зал) следует исключить.
Что касается диеты, то здесь следует четко понимать, что под диетой подразумевается не ограничение в еде, а продуманное сбалансированное питание. Диета, которая основана на исключении из рациона определенных категорий продуктов с целью похудения, недопустима.
Не стоит сильно ограничивать себя в еде, поскольку строгая диета в вашем положении может привести к возникновению различных неблагоприятных состояний.
Оптимальная диета — это разгрузочные дни, во время которых можно употреблять только низкокалорийные продукты: кисломолочные (с низкой жирностью), фрукты, овощи. Перед тем, как устраивать разгрузочные дни, рекомендуется посоветоваться с врачом, который ведет вашу беременность.
Важные правила питания
Чтобы не допустить лишнего веса при беременности, следите за калорийностью блюд, но при этом ваш рацион должен быть сбалансированным и включать 200 г углеводов, 100-130 г белков (из них не менее 60% должны быть животными), 70-80 г жиров (30% из которых — растительные).
Если у вас повышенный аппетит, то чтобы его утолить рекомендуется придерживаться дробного питания. Питайтесь правильно: исключите приправы, острые блюда и все остальное, что усиливает аппетит.
В заключении хотелось бы посоветовать будущим мамам ни в коем случае не устраивать голодные дни, чтобы сбросить лишние килограммы. Помните о том, разумная прибавка веса — неотъемлемая составляющая беременности, и это не делает будущую маму менее привлекательной.
