Одной из распространенных проблем во время беременности являются, в числе прочего, лишний вес и переедание. Многие женщины, узнав, что ждут малыша, начинают есть «за двоих», активно употребляя в пищу калорийные, а подчас и вредные продукты. Между тем, столь непродуманный рацион может иметь довольно серьезные для здоровья последствия. Избыточные килограммы способны негативно повлиять на течение беременности и на развитие плода.
Причины лишнего веса у беременных
Избыточные жировые отложения во время вынашивания ребёнка могут появиться у женщины по нескольким причинам, самая распространенная из которых — переедание.
В человеческом мозге присутствует область, ответственная за возникновение чувства голода, — гипоталамус причины лишнего веса могут быть связаны с нарушением его функции. Регулярное переедание ведет к тому, что гипоталамус начинает в итоге неправильно распознавать сигналы о чувстве голода или сытости. В результате, чтобы почувствовать насыщение, человек уже просто вынужден есть больше нормы. Если же энергия, получаемая организмом в результате переработки пищи, не расходуется в достаточной степени, это неизбежно влечет за собой постепенное образование лишнего веса.
Кроме нарушения функции гипоталамуса, к появлению избыточных жировых отложений могут привести: отсутствие регулярных физических нагрузок, генетическая предрасположенность, нарушения в работе эндокринной или пищеварительной систем организма.
Чем опасен лишний вес при беременности?
Наличие значительных излишков жировых отложений отрицательно сказывается не только на общем самочувствии, но и на состоянии здоровья беременной женщины. Ухудшается работа сердца и сосудов, повышается риск развития заболеваний нервной и эндокринной систем организма. Лишний вес может спровоцировать и серьезные осложнения во время беременности или родов. При избыточной массе тела у беременной:
- повышается риск выкидыша;
- увеличивается вероятность появления на свет недоношенного ребёнка;
- возрастает риск досрочного излития околоплодных вод;
- повышается вероятность операции кесарева сечения;
- возможны осложнения в период послеродового восстановления.
Беременность и лишний вес — опасное сочетание, способное представлять собой серьезную угрозу для здоровья плода. Вследствие недостаточного поступления к плоду питательных веществ возрастает вероятность развития патологических отклонений в формировании черепа и опорно-двигательного аппарата малыша. Коме того, повышается риск развития у ребёнка неврологических заболеваний или патологий сердечно-сосудистой системы. Своевременная диагностика нарушений здоровья развивающегося плода при этом затрудняется из-за наличия на теле матери избыточных жировых отложений.
Лишний вес как следствие недостаточной физической активности
Поскольку причины лишнего веса у беременных зачастую кроются в отсутствии полноценной двигательной активности, женщине, готовящейся стать матерью, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе. Получасовая ходьба в ускоренном темпе позволит улучшить тонус мышц, укрепит иммунитет и сердечно-сосудистую систему организма беременной.
В течение всей беременности будущей матери необходимо выделять время и для регулярных физических упражнений. Специальная лечебная гимнастика поможет справиться с лишними калориями, поднимет настроение и позволит полноценно подготовиться к появлению малыша. Комплекс упражнений должен быть разработан с учетом состояния материнского организма и текущего срока беременности. Некоторые виды физической активности противопоказаны в период вынашивания, поэтому перед началом тренировок женщине следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Рациональное питание как способ профилактики лишнего веса
Наряду с дозированной физической активностью, избежать появления излишних жировых отложений в период вынашивания женщине поможет рациональное и сбалансированное питание. Основой женского рациона при беременности должны стать овощи, фрукты, зелень, постные сорта мяса и рыбы, молочная и кисломолочная продукция, яйца, орехи, бобовые. Блюда для рациона беременной предпочтительно готовить посредством варки или тушения. От жареной пищи желательно полностью отказаться. Маринады, консервы, соленья, копчености, полуфабрикаты и сладости также подлежат предельно возможному исключению из повседневного меню будущей мамы.
В период беременности пищу желательно принимать небольшими порциями, 5-6 раз в день. При этом последняя трапеза должна осуществляться не позднее семи часов вечера, поскольку установлено, что приблизительно в это время организм малыша начинает готовиться ко сну. Если чувство голода становится к вечеру очень сильным, не возбраняется съесть немного орехов или сухофруктов, либо утолить аппетит небольшим количеством натурального нежирного йогурта.
Если лишний вес к моменту зачатия уже присутствует, то на период беременности можно незначительно понизить калорийность потребляемой пищи, предварительно обсудив целесообразность и безопасность этого мероприятия с лечащим врачом.
Правильный режим дня и профилактика стресса
Будущей матери, заботящейся о своем здоровье, следует соблюдать рациональный режим дня, избегать стрессов, стараться поменьше волноваться. Отсутствие правильного распорядка дня приводит к хронической усталости и ощущению разбитости. Привычка «заедать» стресс, равно как и отсутствие полноценного отдыха, также может стать причиной лишнего веса, поэтому начинать упорядочивать свой жизненный график и рацион питания будущей маме стоит с самых первых дней периода вынашивания.
Держим вес под контролем
Беременность — исключительно важный и ответственный период в жизни женщины, требующий от будущей мамы особенно внимательного отношения к состоянию собственного здоровья. Систематический контроль над показателями веса входит для беременной в число обязательных мероприятий в период вынашивания. С этой целью желательно приобрести качественные механические или электронные весы, которые помогут женщине своевременно отслеживать изменения массы ее тела. Взвешиваться лучше по утрам, перед едой, сразу после подъема с постели, а также вечером, непосредственно перед отходом ко сну. В случае интенсивного набора веса женщине следует своевременно обратиться к врачу. Увеличение веса более чем на 1 кг в неделю может сигнализировать о том, что из организма плохо выводится лишняя жидкость, следствием чего может явиться неудовлетворительное состояние матери и кислородное голодание плода.
Соблюдение перечисленных рекомендаций позволит будущей маме проявить полноценную заботу о собственном здоровье и послужит эффективной профилактикой лишнего веса на протяжении всех долгих месяцев беременности.
