Наверное, есть где-то удивительные подростки, которые никогда в жизни не откладывали на послезавтра то, что нужно было сделать позавчера. Которые никогда не отвечали в сотый раз «Ага, сейчас сделаю» в ответ на напоминание или просьбу родителей. Которые готовятся к экзаменам планомерно и заблаговременно, не просиживают в интернете время, отведенное для написания реферата и так далее.
Наша статья адресована родителям других подростков. Тех, которых очень много, и которым прокрастинация свойственна ничуть не менее, чем их родителям в том же возрасте и миллионам других людей разного возраста, пола и социального положения. Советы экспертов и MedAboutMe помогут сделать первые шаги к победе.
Прокрастинация или лень?
Давайте сразу разделим два этих понятия.
- Ленивый человек не хочет ничего делать, хочет только лениться, и не испытывает по этому поводу никаких терзаний и стыда.
- Прокрастинатор тоже не делает того, что сделать нужно, но его это удручает, раздражает, угнетает и расстраивает. Он испытывает стыд и вину, находится в стрессе, и от этого все еще больше усугубляется. Действия все откладываются и откладываются, и чем дальше, тем труднее становится разрешить ситуацию, сдать работу вовремя, сделать ее хорошо и т. д.
Прокрастинация может быть пассивной, когда вместо работы подросток просто тратит время на всякую непродуктивную деятельность в ущерб результату, или активной, когда начало работы просто откладывается, потому что в условиях жестких рамок дедлайна, под давлением времени и обстоятельств человек действует наиболее эффективно.
В ходе исследования, проводимого в 2017 году группа швейцарских ученых выяснила, что пассивная прокрастинация оказывает на успеваемость студентов негативно, тогда как активная наоборот, улучшает результаты. Но это во многом зависит от типа личности.
Потому что склонность к прокрастинации в известной степени обусловлена генетически, и связана с некоторыми другими чертами характера.
Прокрастинация — распространенная поведенческая проблема, от которой страдает не только сам прокрастинатор, но и его окружение. Изучение этого явления ведутся долгое время, но до сих пор нет ответа на фундаментальный вопрос: что же заставляет одних людей чаще откладывать дела «на потом», чем других? В чем корни таких индивидуальных различий?
Наши исследования выявили несомненную положительную корреляцию между прокрастинацией и импульсивностью, хотя на первый взгляд эта взаимосвязь выглядит нелогичной. Ведь прокрастинация — это склонность к преднамеренному откладыванию дел, тогда как импульсивность можно определить как склонность к совершению необдуманных и незапланированных действий.
Однако эти качества отнюдь не являются противоположностями, как может показаться. Оказалось, что импульсивные люди чаще откладывают дела на потом. Оба эти признака относятся к умеренно наследуемым, и связаны со способностью управлять целями.
Так что родителям, упрекающим своих детей в прокрастинации, следует помнить: эта черта характера может быть наследственной.
Если подросток предпочитает откладывать все дела и бесконечно бродить по интернету, играть в видеоигры или просто лежать и слушать музыку в наушниках, его называют чаще всего просто лентяем и бездельником. Продвинутые родители могут использовать слово «прокрастинатор», которое звучит еще более устрашающе.
При этом большинство из них не знают, что и леность, и прокрастинация не появляются ниоткуда, они обусловлены генами. Но означает ли это, что бороться с прокрастинацией бесполезно? Нет и еще раз нет. Генетика — наука не абсолютная. Те или иные гены «включаются» под воздействием всего, что человек делает (или не делает). Понимая это, мы можем управлять своим организмом для достижения наилучших результатов.
Это означает, что с прокрастинацией можно и нужно бороться, и лучший способ — начать действовать. Начать с малого и увеличивать нагрузку каждый день. Талант и успех являются продуктами труда и целеустремленности в большей степени, чем врожденных качеств. «Правильные гены» могут помочь, а могут и не проявиться, если ничего для этого не сделать.
«Ты не один»
Не стоит считать всех, кто склонен к прокрастинации, безнадежными неудачниками. История знает немало великих людей, которые были великими же прокрастинаторами.
- Например, гениальный Леонардо да Винчи. Стоит только вспомнить, что «Джоконду» он писал 16 лет, Мадонну с младенцем и вовсе 25, хотя обещал заказчикам закончить работу за семь месяцев. А сколько работ так и остались незавершенными! Специалисты говорят, что «незавершенки» у великого мыслителя, ученого и художника больше, чем законченных произведений и работ.
- Большими прокрастинаторами были и Лев Толстой, и Мелвилл, и Гюго, и Кафка, который вообще не начинал работать раньше 22 часов.
- По данным Американской психологической ассоциации, около 20% жителей страны являются хроническими прокрастинаторами. То есть каждый пятый.
Во многих случаях стоит напомнить подростку о том, что прокрастинация — проблема очень распространенная, но решаемая. И в этой борьбе он будет не один: ему помогут не только родители, но и опыт всех тех, кто уже справился.
Если подросток предпочитает откладывать все дела и бесконечно бродить по интернету, играть в видеоигры или просто лежать и слушать музыку в наушниках, его называют чаще всего просто лентяем и бездельником. Продвинутые родители могут использовать слово «прокрастинатор», которое звучит еще более устрашающе.
При этом большинство из них не знают, что и леность, и прокрастинация не появляются ниоткуда, они обусловлены генами. Но означает ли это, что бороться с прокрастинацией бесполезно? Нет и еще раз нет. Генетика — наука не абсолютная. Те или иные гены «включаются» под воздействием всего, что человек делает (или не делает). Понимая это, мы можем управлять своим организмом для достижения наилучших результатов.
Это означает, что с прокрастинацией можно и нужно бороться, и лучший способ — начать действовать. Начать с малого и увеличивать нагрузку каждый день. Талант и успех являются продуктами труда и целеустремленности в большей степени, чем врожденных качеств. «Правильные гены» могут помочь, а могут и не проявиться, если ничего для этого не сделать.
Первый шаг лучше не откладывать ни на минуту. Пусть он будет сделан прямо сейчас.
Поскольку часто дела откладываются из-за того, что ребёнок просто не знает, как к ним подступиться, важно найти первую точку приложения усилий. В решении этой проблемы поможет составление плана, причем очень конкретного, с указанием объёма работы, места и времени, с тем результатом, который должен быть получен. Пусть первый шаг будет простым и легким. Все дороги начинаются с одного шага за порог.
- Не «получить образование», а сделать уроки на завтра.
- Не «выучить английский язык», а записаться на вот эти курсы, и посещать занятия три раза в неделю по вот этим дням, в эти часы.
- Не «перестать замусоривать квартиру», а навести порядок на своем столе, потом в шкафу, на стеллаже, и поддерживать его.
Пусть в начале пункты плана будут совсем простыми и легко достижимыми. Зато их выполнение позволит почувствовать вкус пусть небольшой, но победы.
В дальнейшем посоветуйте подростку разделять путь к поставленной цели на простые этапы, не теряя при этом из вида конечного пункта и целостной картины.
Есть и другие правила.
Еще несколько советов
Поставленные цели должны быть не только конкретными, но еще и действительно важными и значимыми лично для подростка. Возможно, в этом родителям придется сделать над собой усилие, чтобы не поддаться соблазну и не давить на ребёнка, пытаясь подменить его собственные цели своими, важными не для него, а для вас.
Подросток может хотеть научиться играть на гитаре, а папа — чтобы сын перестал «тренькать на дурацкой деревяшке», занялся боксом и приносил домой медали за победы на соревнованиях. Мама может желать своей дочке только удачного замужества и звания «хорошей хозяйки», а девочка мечтает о биологии или моделировании одежды. И потому на мамины настойчивые предложения научиться печь пироги дочь отвечает безразличным «Потом попробую сделать».
Никому не хочется преодолевать себя ради достижения чужих целей.
На этапе постановки целей подросток должен сделать еще одно важное дело: взять ответственность за себя, свои действия, свой выбор и его последствия. Это, наверное, самый трудный шаг. Трудный, но необходимый. От него будет зависеть дальнейшая жизнь.
Кроме того, подростку нужно научиться оценивать реальные перспективы и свои возможности, и в этом родители тоже должны помочь, удержать ребёнка от крайностей недооценки и переоценивания себя.
Причиной прокрастинации может стать и перфекционизм, то есть стремление к идеальному результату. Нужно постараться объяснить подростку, что право на ошибку и несовершенство есть у каждого. И что во многих делах важна не внешняя оценка, а более глубокие процессы, происходящие во время движении к цели.
Можно получить на экзамене по иностранному языку четверку, но при этом приобрести навыки свободного общения на этом языке.
Можно занять на соревнованиях второе или третье место или вообще не попасть в число призеров, но научиться тренироваться последовательно и планомерно, обрести вкус к спорту и узнать, какую радость приносят регулярные занятия. И это будет более ценным приобретением, чем медаль или кубок.
Вот еще несколько советов для борцов с прокрастинацией.
- Сначала делать самое неприятное дело. После этого все остальные покажутся намного более приятными и легкими.
Выполнение самого неприятного полезно воспринимать как этап приближения более приятных дел, которые могут расцениваться в качестве награды.
Например, сегодня в планах реферат и просмотр нового эпизода любимого сериала. Если начать с «вкусненького», то есть с сериала, то после за реферат браться совсем не захочется. А если решить для себя, что сериал будет только после завершения реферата, то новый эпизод станет наградой за выполнение неприятного действия.
Делайте прямо с утра одно неприятное дело, хотя бы и небольшое. Это позволит привыкнуть к тому, чтобы ежедневно прикладывать усилия и превозмогать свое нежелание действовать. Со временем сформируется спокойное отношение к неизбежной необходимости приложения усилий.
- Составление списка помогает не только планировать свое время и действия, но и анализировать причины неудач и невыполнения планов.
Важно: неудачи — повод не для самобичевания и угрызений совести, а для анализа того, что помешало выполнению планов и достижению результатов.
Неудача, ошибка не делают человека плохим. Это приобретение опыта и повод подумать над тем, как можно было избежать неудачи, в чем причина ошибки и как можно ее исправить.
- Не только подростков, но и многих взрослых очень отвлекают от выполнения дел телефон, мессенджеры, социальные сети, видеоигры и другие «блага цивилизации». Это действительно большая проблема. Можно просто убрать все отвлекающие факторы подальше от себя: уносить смартфон в другую комнату и выключать звук, просто отключать его на время работы, закрывать в браузере все вкладки, не относящиеся к работе, или использовать специальные приложения, помогающие контролировать действия пользователя и время, затрачиваемое на определенные действия. Поверьте, дело не в соцсетях или мессенджерах, а в самоорганизации. До появления интернета прокрастинаторы считали ворон или били баклуши...
«Монстра прокрастинации» можно приручить и победить. Для этого нужно начать и не останавливаться, ежедневно делая хотя бы один шаг к достижению своих целей. Это умение «прокачивается» ежедневными усилиями, даже если они небольшие. Никто не рождается совершенным, но справиться с прокрастинацией — задача вполне разрешимая. Особенно если делать это вместе, поддерживая и ободряя друг друга.
Уменьшить число отвлекающих факторов помогает наведение порядка на рабочем месте.
У прокрастинации может быть много причин. Среди них и неуверенность в себе, из-за которой подросток может откладывать дело, так как боится неудачи. И непонимание смысла предстоящих действий. И нежелание прикладывать усилия, ведь смотреть ролики с котятами или слушать музыку легче и приятнее.
Прокрастинация является примером «ложной защиты». Необходимость делать то, что не хочется, вызывает дискомфорт, в ответ на раздражение подсознание вытесняет мысли о необходимости действовать, так как они вызывают негативную реакцию организма, стресс. Словно от этого задача решится сама собой. Но это заблуждение. Само ничего не сделается, и к стрессу только добавляется еще и чувство вины и стыда — за потраченное впустую время и собственную неорганизованность.
Задача родителей — не стыдить подростка, и не обвинять его в бездеятельности и лени, а помочь справиться с проблемой. Вот несколько способов, которые помогут в этом.
- Начинать не откладывая, сделав глубокий вдох. Каким бы ни было дело, вдохнуть глубоко и начинать, не откладывая!
- Разрешить себе ошибки и несовершенство. Не бояться неидеального результата.
- «Есть слона по кусочкам», то есть разбивать масштабные задачи на последовательные этапы, более простые и легче достижимые.
- Ставить перед собой правильные цели, то есть конкретные, значимые и реальные. Такие, чтобы можно было в определенные сроки оценить результат.
- Поощрять себя за достижение целей, даже если они промежуточные и небольшие.
