Прокрастинация — это понятие в психологии, обозначающее стремление откладывать все требующие выполнения дела на вечер, на следующий день и т.д. Для этой привычки характерны сопутствующие угрызения совести и эмоциональный дискомфорт. Манера отвлекаться на бессмысленные занятия, давать себе обещания начать новый день с чистого листа, а потом нарушать его, характерна для многих современных людей, особенно для молодежи. Недостаток мотивации, собранности и целеустремленности не позволяет им распределять свое свободное время с пользой. Чтобы изменить ход своей жизни, многие начинают с перемен в мышлении.
Почему формируется подобная привычка?
Причиной нежелания заниматься актуальными делами бывает обычная лень. Некоторые люди поздно встают по утрам, долго приходят в себя после сна, едят и снова ложатся в кровать, чтобы отдохнуть. Пребывая в таком расслабленном состоянии трудно настроиться на рабочий лад.
Привычка удовлетворять только сиюминутные желания, неумение собраться и делать то, что нужно иногда идет из детства. Ребята, у которых нет домашних обязанностей, часто не знают, чем занять себя в свободное от учебы время, и либо ленятся дома перед телевизором, либо попадают в неприятности, гуляя на улице.
Инфантильные люди склонны перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого. Им требуется толчок и давление, чтобы решиться на что-то и в ежедневной жизни, они бывают не способны к самоорганизации.
Недомогание, хроническая усталость, голод, стрессы и переживания не дают сосредоточиться. В таком состоянии физически трудно сконцентрироваться на учебном материале, работе или творчестве. Удовлетворив физическую потребность во сне, отдыхе и еде, можно приступать к умственной и созидательной деятельности.
Страх провала, неуверенность в своих силах хорошо описаны пословицей «глаза боятся, а руки делают». Сомнения могут чувствовать и школьники, и студенты, и взрослые люди. Многим знакомо ощущение, когда пора делать домашнее задание по физике, писать дипломный проект или составлять отчет, а заставить себя начать не получается из-за кажущейся невыполнимости. Часто стоит только приступить к работе, и она идет быстро и без затруднений.
В ситуации, когда не получается взять себя в руки, не помешает консультация психолога. Он поможет разобраться в скрытых причинах прокрастинации, которые порой скрыты в подсознании человека.
Недостаточная мотивация к работе может стать проблемой. Иногда стоит сменить деятельность и найти что-то по душе. Если такой возможности нет, то можно постараться объяснить себе, почему важно и для чего нужно решить уже имеющиеся задачи.
Уклад человеческой жизни, режим работы и учебы хорошо подходит жаворонкам — мужчинам, женщинам и детям, которые легко просыпаются рано утром и засыпают до 10 вечера.
Совам подстраиваться под такой график сложнее, по утрам они с трудом включаются в деятельность, а к ночи активны. В их случае привычка откладывать дела на вечер — это не прокрастинация, им проще и удобнее трудиться в темное время суток. Когда им не дают этого делать, возникают проблемы со сроками и качеством выполненной работы.
Какие эмоции испытывает человек, делая все в последний момент?
Спешка, необходимость сделать работу в короткие сроки — это стресс для организма. Человек судорожно наверстывает упущенное, забывая про отдых, прием пищи и сон. У большинства людей такое состояние вызывает негативные эмоции. Им требуется время, чтобы прийти в себя после выполнения задания. К тому же есть риск не успеть вовремя. Тогда последует разочарование, злость на себя или окружающих, плохое настроение.
Те, кто привык откладывать дела на завтра, воспринимают напряженные ситуации несколько иначе. Такие люди испытывают небольшой дискомфорт, когда на протяжении длительного времени так и не приступают к намеченному. Но если времени почти не остается, у них открывается второе дыхание, приходит муза, происходит выброс адреналина. Они с азартом берутся за работу и ликуют, если успевают в срок.
Мотивация для отказа от привычки откладывать все на потом
Чтобы отказаться от любой привычки, требуется мотивация. Усталость от постоянной спешки в делах, давления извне, внутреннего напряжения, чувства вины и недовольства собой — хороший стимул для изменения жизни.
Можно начинать день с зарядки, душа и легкого завтрака. Ощущение свежести и бодрости, соблюдение режима дня, подъем и сон примерно в одно и то же время помогают собраться с мыслями и использовать время с пользой.
Личный рост, изменения в карьере и отношениях мотивирует человека учиться, менять свой внешний вид, самосовершенствоваться. Стать интересным собеседником легче, если в жизни есть гармония. Когда человек постоянно что-то не успевает, его мысли сосредоточены вокруг этой проблемы, ему трудно полноценно уделять внимание окружающим людям.
Для того чтобы чувствовать удовлетворение и размеренность жизни не обязательно выполнять все важные задания за один раз. Можно начать с привычки каждый день уделять время спорту, работе, чтению, саморазвитию, прогулкам. Понемногу заполняя жизнь полезными делами, можно успевать все без спешки.
Личное пространство и отсутствие отвлекающих факторов так же играют большую роль в распорядке дня. Живя в общежитиях, студенты иногда перестают учиться и посещать лекции за компанию с другими ребятами. Это стадное чувство возникает из-за того, что трудно заниматься, когда рядом кто-то отдыхает и веселится.
Важно уметь отстаивать свою зону комфорта: физическую и эмоциональную. В тихом, теплом помещении со свежим воздухом гораздо легче сосредоточиться и не тратить время зря.
Гаджеты, социальные сети — бич современного общества. Люди всех возрастов часами сидят перед экранами компьютеров и смартфонов. Это очень отвлекает и мешает любой деятельности. Иногда стоит отложить телефон и выключить интернет, и окажется, что времени для дела достаточно.
Полезный отдых: чем заполнить промежутки в работе?
Тем, кто хочет все успевать, важно не только соблюдать режим дня, но и не забывать об отдыхе. Сон и перерывы в работе очень важны. Не стоит зависать перед экраном планшета в интернете, если основная деятельность тоже связана с компьютером. От такой передышки может возникнуть головная боль и усталость. Лучше дать отдых глазам и спине: полежать, размяться, прогуляться, сходить в душ.
Можно что-то приготовить, почитать книгу, полить цветы, загрузить стирку или погладить вещи под музыку или любимый сериал — все эти дела тоже требуют выполнения. Чем больше маленьких задач решает человек за день, тем энергичнее он себя чувствует, а к концу дня возникает чувство удовлетворения и приятной усталости.
