В период беременности бывает сложно вести прежний активный образ жизни — интенсивные физические нагрузки сейчас под строгим запретом. Но есть и доступные виды спорта, которые принесут только пользу и маме, и ребёнку — например, езда на велосипеде. И такой фитнес вполне можно заменить домашним велотренажером. Главное — полное отсутствие противопоказаний!
Польза прогулок на велосипеде при беременности
Прогулки на свежем воздухе будущей маме очень полезны — это подтверждает каждый врач! А если в «добеременной» жизни именно велосипед был неотъемлемым атрибутом активного отдыха на природе, стоит ли в период вынашивания ребёнка отказываться от него?
Езда на велосипеде, если врач одобряет такой спорт, не принесет вреда ни женщине, ни малышу. Будущая мама сохраняет отличную физическую форму, а значит, предстоящие роды и последующее восстановление пройдут гораздо легче. Дозированные физические нагрузки на велосипеде при беременности несут такую пользу:
- Устраняется застой крови в малом тазу и нижних конечностях.
- Мышцы спины остаются в тонусе — это поможет потом «носить» большой живот.
- Даже непродолжительная прогулка на свежем воздухе отвлекает от негативных мыслей и переживаний, которые так часто гнетут беременных.
Ближе к концу срока будущая мама становится уже не такой грациозной, как еще пару месяцев назад. Живот стал заметно больше, может нарушаться чувство равновесия, «взгромождаться» на велосипед все тяжелее, ноги быстро устают — поэтому врачи рекомендуют свести к минимуму или вообще отказаться от поездок на двухколесном транспорте после 28-30 недель беременности.
И чего уж точно не стоит делать, так это осваивать езду на велосипеде во время беременности. Понятно, что бушуют гормоны и как раз именно сейчас может резко захотеться адреналина, но процесс обучения чреват получением травм. Стоит быть осторожнее! Отложите это занятие на тот период, когда восстановитесь после родов.
Строгие противопоказания к прогулкам на велосипеде
Всякая беременность протекает со своими особенностями. И сейчас все вопросы по физическим нагрузкам лучше согласовывать со своим врачом. Только специалист, учитывая протекание беременности и общее состояние здоровья женщины, обозначит все необходимые рекомендации. Это, конечно, относится и к решению продолжать прогулки на велосипеде!
К строгим противопоказаниям можно отнести следующие состояния:
- угроза прерывания беременности,
- токсикоз в первом триместре,
- гестоз на поздних сроках,
- тазовое или поперечное положение плода,
- маловодие или многоводие..
Правила езды на велосипеде при вынашивании малыша
И малыш, и мама будут комфортно себя чувствовать за «рулем» велосипеда, если он правильно подобран. Отличная амортизация, удобное сиденье, плавный проворот педалей, соответствие росту — все важно учитывать! Если старый велосипед не подходит под требования удобства и безопасности, стоит подобрать другой.
Беременность будет протекать без осложнений, если при езде на велосипеде вы станете соблюдать важные правила. И главное из них — никаких прогулок, когда вы плохо себя чувствуете! Тошнота утром, усталость и слабость, головокружение, головная боль — придется отложить прогулку до лучших времен. О чем еще важно помнить?
- Для поездок выбирайте сухую погоду — температура не более 25˚С. В сильную жару или дождь лучше посидеть дома.
- Обратите внимание на одежду и экипировку. Вещи не должны сковывать движений, пережимать живот, стягивать ноги и руки. Штанины у спортивных брюк могут «запутаться» в педалях — выбирайте модели с резинками на щиколотках. В солнечную погоду не забывайте про головной убор. Позаботьтесь о своей безопасности — не помешают наколенники и налокотники.
- Прогулка должна совершаться по специальным вело-роллерным трассам или хотя бы по гладко заасфальтированной дороге. Сейчас вообще недопустима сильная тряска по время езды — это, в худшем случае, может привести к прерыванию беременности!
- Ездите подальше от проезжей части. А если нужно перейти на другую сторону дороги, сделайте это пешком.
- Соблюдайте средний темп езды. Будущая мама не должна нагружать себя спортом. Сейчас цель — не похудеть с помощью велосипеда, а поддержать хорошую физическую форму. Скоростные рекорды вы будете ставить потом!
- Во время езды пейте побольше воды — обычную, не газированную. Так можно избежать обезвоживания.
- На педали нажимайте плавно, не делайте резких движений ногами.
Следите за своим самочувствием. Сильно устали, появилась одышка, закружилась голова или стало тошнить, малыш сильно «пинается»? Немедленно прекратите прогулку — возвращайтесь домой пешком.
Велотренажер — отличная альтернатива велосипеду
Если беременность протекает без осложнений, и врач не ставит запретов на регулярные дозированные нагрузки, вместо «уличных» поездок на велосипеде, крутить педали можно и дома. Особенно это актуально для зимнего периода, когда двухколесный транспорт до самого лета заперт в кладовке. Это будет полезно и тем, кто еще не успел получить навыков катания на велосипеде.
Занятия на велотренажере имеют ряд преимуществ перед ездой на «настоящем» велосипеде:
- Риск упасть и получить травму минимален.
- Появляется возможность отслеживать свой пульс, поскольку современные тренажеры хорошо оснащены — видно не только пульс, но и количество сожженных калорий. А значит, вполне реально дозировать нагрузки, чтобы заниматься спортом без вреда для будущего малыша.
- Исключается действие вибрации — никакой езды по неровной дороге, ведь тренажер стоит на месте. Снижаются риски, приводящие к отслойке плаценты и преждевременным родам.
Несмотря на все преимущества велотренажеров перед ездой на велосипеде, тут тоже стоит соблюдать правила тренировок. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить план занятий. Главное — нагрузки распределяйте равномерно, ориентируйтесь на свое самочувствие, долго спортом не занимайтесь, во время тренировки следите за пульсом и дыханием, поставьте педали на «легкий» режим.
