У мышечной боли множество причин — от воспаления и травмы до стресса и особых дней менструального цикла. Снимают такую боль различными средствами — лекарственными препаратами, массажем и физиотерапией. А ещё можно попробовать использовать натуральные миорелаксанты — растительные средства, которые расслабляют мышцы и снимают даже хронический спазм. Как они работают — читайте в статье.
Что такое мышечный спазм и зачем нужны натуральные миорелаксанты?
Мышечные спазмы — это внезапные, болезненные сокращения мышц. Они могут возникнуть в любой момент — например, во время тренировки или даже в состоянии покоя. Представьте, как сводит ногу посреди ночного сна или как после интенсивной тренировки мышцы будто каменеют. Эти неприятно и пугающе: вдруг за мышечным спазмом скрывается серьёзная угроза здоровью?
Эпизоды мышечного спазма не только вызывают дискомфорт, но и нарушают привычный ритм жизни, мешают работе, спорту и сну. По данным исследований, около 60% взрослых людей сталкиваются с такими симптомами, причём чаще всего страдают спортсмены, беременные женщины и пожилые люди.
Интерес к натуральным методам борьбы с мышечными спазмами с каждым годом растёт. Многие люди ищут альтернативу аптечным препаратам — потому что опасаются вероятных побочных реакций или просто не могут попасть к врачу, чтобы получить рецепт. И здесь на помощь приходят натуральные миорелаксанты — травы, продукты питания и эфирные масла.
Не все натуральные средства хорошо изучены, но эффективность многих из них уже подтверждается научными работами. Например, исследование 2020 года в журнале Frontiers in Physiology показало, что комбинация магния и витамина B6 снижает частоту судорог у беременных на 50%. Причём получать их не обязательно в виде препаратов — можно скорректировать рацион, использовать БАД или даже принимать ванну с магниевой солью.
Мышечные спазмы могут быть связаны с различными состояниями, и это не только физическое перенапряжение или эмоциональный стресс. Причиной спазма мышц также может быть дефицит витаминов, заболевания нервной системы или аутоиммунные болезни. Поэтому если это не единичный случай, и неприятные ощущения повторяются — нужно обязательно обратиться к врачу.
Натуральные помощники против мышечных спазмов
Мышечные спазмы не всегда требуют медикаментозного вмешательства. Есть множество натуральных средств, которые мягко снимают напряжение и уменьшают дискомфорт. Разберём самые эффективные из них — от минералов до ароматов.
Магний
Магний называют «антистрессовым» элементом — и совсем не зря. Он участвует в передаче сигналов от нервов к мышцам. Если магния не хватает, мышцы получают хаотичные команды сокращаться, даже когда в этом нет необходимости. Можно сказать, что нервная система — это дирижёр, а магний — партитура, план игры, который не даёт оркестру играть фальшивые ноты.
Восполнить дефицит магния можно через питание. Вот что стоит добавить в рацион:
- тёмная зелень (прежде всего шпинат и мангольд);
- тыквенные семечки;
- орехи, особенно миндаль;
- горький шоколад.
Исследование в журнале Nutrients в 2017 году показало, что приём 300 мг магния в день в течение 6 недель снижает частоту ночных судорог у пожилых людей на 41%. Однако важно не переборщить: избыток магния может вызвать боль в проекции желудка и срыв стула.
Травы
Вот какие травы пойдут на пользу:
- Валериана. Известна как природное снотворное, но работает и как мышечный релаксант. Её корни содержат соединения, которые усиливают выработку ГАМК — нейромедиатора, тормозящего избыточную активность нервной системы. Валериану можно добавлять в чай или принимать в виде настойки.
- Ромашка. Её цветы богаты апигенином, который обладает противовоспалительным действием. Ромашковый чай снижает выраженность мышечных спазмов и будет особенно полезен людям с синдромом хронической усталости.
- Страстоцвет (пассифлора). Он содержит флавоноиды, которые также усиливают выработку ГАМК. Это не только помогает успокоиться, но и косвенно расслабляет мышцы, зажатые из-за стресса. Попробуйте заваривать сушёные листья лекарственных трав как чай или использовать аптечные настойки.
- Арника. Её чаще применяют наружно — в виде гелей или кремов. Её активные компоненты снимают воспаление и боль, вызванные микротравмами мышц. Например, арника поможет справиться с мышечным спазмом после интенсивной тренировки. Но её нельзя наносить на открытые раны, а перед применением стоит провести тест на аллергию.
- Лаванда. Её цветки можно заваривать как чай, чтобы снизить уровень кортизола и расслабить перенапряжённые мышцы.
- Розмарин. Он содержит розмариновую кислоту, которая улучшает кровообращение и доставляет кислород к уставшим мышцам. Добавляйте свежий розмарин в блюда, заваривайте веточки в чае или используйте эфирное масло для массажа.
Специи
Вот какие специи снимут мышечный спазм:
- Куркума. В её состав входит куркумин, который блокирует молекулы, вызывающие воспаление. Она пригодится при спазмах, вызванных травмами или перенапряжением на тренировке.
Например, исследование в Journal of Clinical Medicine (2019) показало, что приём куркумина в течение 72 часов после интенсивной тренировки уменьшает боль в мышцах на 25% по сравнению с плацебо.
- Имбирь. Он улучшает кровообращение, ускоряет доставку кислорода и питательных веществ к спазмированным мышцам.
Это помогает им быстрее восстановиться и расслабиться. Имбирь можно использовать по-разному: заваривать в чай, добавлять в еду или делать компрессы.
Эфирные масла
Различные ароматы могут влиять на нервную систему через обонятельные рецепторы и переключать мозг в режим отдыха. Например, лаванда снижает уровень кортизола — гормона стресса, который провоцирует мышечное напряжение. А мятное масло содержит ментол — он даёт ощущение прохлады и уменьшает боль.
В исследовании, проведённом в 2018 году (Complementary Therapies in Clinical Practice), учёные доказали: массаж с маслом лаванды и мяты уменьшает частоту мышечной боли в спине на 40%. Для усиления эффекта эксперты рекомендуют сочетать ароматерапию с тёплой ванной.
Мышечный спазм — это сигнал, который не стоит игнорировать. Натуральные методы могут стать надёжными помощниками в борьбе с напряжением, но они не всегда могут справиться с его причиной. Даже самый полезный травяной чай не заменит сбалансированного питания, умеренных физических нагрузок и своевременного обращения к врачу.
