Всем известно, что такой вид фитнеса, как кардио, способствует эффективному жиросжиганию и является лучшим способом похудеть. Но нужна ли кардионагрузка тем поклонникам здорового образа жизни, которые пришли в спортзал за наращиванием мускулатуры? Некоторые спортсмены ограничиваются силовым тренингом, напрасно игнорируя аэробику, которая может быть очень полезна в небольших дозах.
Влияние аэробной физической нагрузки на здоровье человека
Кардионагрузка имеет свойство разгонять метаболизм, а быстрый обмен веществ означает высокую скорость восстановления мышц после занятия фитнесом. Чем быстрее восстанавливаются мышечные волокна – тем лучше их рост. Таким образом, темп роста мускулатуры напрямую зависит от скорости обмена веществ.
Высокий метаболизм помогает набрать сухую мышечную массу, а не прибавить в весе за счет запасаемого жира. Между количеством подкожного жира и обменом веществ спортсмена существует прямая зависимость. Если организм человека работает быстро и постоянно нуждается в энергии, он эффективно расщепляет липиды, не позволяя им откладываться в виде жировых клеток.
Кардио не зря так называется – этот полезный для здоровья вид фитнеса отлично тренирует сердце. Благодаря этому растет общий показатель выносливости, включая ее силовую разновидность. Аэробика благотворно влияет как на общее состояние здоровья спортсмена, так и на его способность выдержать интенсивный силовой тренинг.
Оптимальное количество кардио в составе фитнес тренировки
Если переусердствовать с аэробной нагрузкой, то вместо наращивания массы может запуститься сжигание мышечных волокон. Дело в том, что во время кардио человеческий организм потребляет очень много энергии. Стремясь высвободить достаточное количество ресурсов, он начинает расщеплять не только жиры, но и мышечные волокна. Восстановление запасов гликогена – длительный процесс, во время которого рост мускулатуры остановится полностью.
Рекомендуется придерживаться советов врачей, которые гласят, что суммарный объём еженедельной кардионагрузки должен составлять не более шестидесяти минут. Разумеется, этому правилу должны следовать те поклонники ЗОЖ, которые стремятся нарастить мышцы, а не похудеть. Большинство тренеров рекомендует заниматься кардио несколько раз в неделю по 15-20 минут. Желательно, чтобы это были дни, свободные от силового фитнеса.
Нет никакой разницы, какой вид аэробики использовать. Эффект одинаков у бега, езды на велосипеде или прыжков на скакалке. Очень важно следить, чтобы средний пульс во время занятия находился в диапазоне от 130 до 150 ударов в минуту. Такая частота означает достаточную эффективность и отсутствие опасности для здоровья сердца.
