Фитнес-упражнения, разработанные специально для выполнения на рабочем месте, в последнее время пользуются огромной популярностью. Разве не было бы чудесно формировать свое тело во время 8-часовой сессии перед компьютером? А возможно ли это, поговорим далее в статье.
Опасность сидячей работы: зачем нужны упражнения?
К сожалению, для того чтобы работа приносила сплошное удовольствие без вреда для здоровья, мало выбрать занятие по душе. Для получения максимального удовлетворения от процесса необходимо оптимизировать рабочее пространство, а также себя в нем. Чем же грозит малоактивная трудовая деятельность здоровью человека?
Несмотря на то, что восьмичасовой рабочий день у компьютера не сравнить с тяжким трудом в забое или в поле, он также несет свои сложности. Например, отсутствие достаточного уровня подвижности может привести к появлению избыточного веса, а также провоцировать застои крови в органах малого таза, что в свою очередь грозит развитием гинекологических недугов, варикозного расширения вен или воспалительных процессов в организме. Без достаточной подвижности страдает работа кишечника, а от сбоев пищеварения может ухудшиться иммунитет.
Но не стоит паниковать, 5-10 минутные ежечасовые отступления для комплекса упражнений офисного фитнеса помогут держать здоровье под контролем.
Офисный фитнес: чего можно добиться с его помощью?
Периодически разминаться за рабочим местом полезно для здоровья суставов, мышц, кровообращения и других органов и систем. Тем не менее, для полноценной тренировки с целью внушительного похудения или достижения спортивного, атлетически сложенного тела, выполнение фитнес-упражнений в офисе — абсолютная ерунда. Если предположить, что это настолько легко, вряд ли на планете остались бы люди с избыточным весом. Недаром десятки тысяч людей каждый день трудятся в тренажерных залах, создавая по крупицам мышечный рельеф и объём. Поэтому необходимо понимать, что для получения кардинальных результатов нужно больше усилий, чем 5-10 минутная разминка на работе. В этих целях важно в корне изменить свое отношение к спорту и питанию. Лишь при грамотном составлении сбалансированного рациона и достаточной общей подвижности результат не заставит себя долго ждать.
Здоровое тело: разминочные фитнес-упражнения
Работа в офисе — занятие довольно утомительное. Эти упражнения помогут поддержать физическую форму, избежать различного рода неблагоприятного мышечного напряжения и застойных процессов. Комплекс выполняется в вертикальном положении. Для достижения необходимого эффекта важно постараться выделить время для 2 и более повторов.
-
Упражнения для шеи
-
Для выполнения необходимо положить кончики пальцев на плечи, после чего опустить плечи и постараться прогнуть грудной отдел спины так, чтобы развести лопатки в стороны. Важно ощущать натяжение мышц в этой области.
-
После этого нужно медленно опускать голову до ощущения натяжения в задействованной зоне. Затем постепенно перекатывать голову от одного плеча к другому.
-
Положите правую руку на голову, касаясь левого уха. Теперь аккуратно наклоните голову в направлении правого плеча. В этот момент важно опустить левое плечо, стараясь левой рукой тянуться максимально вниз, но не допуская появления болевых ощущений. Эту же манипуляцию нужно повторить симметрично, задействовав другую руку.
-
-
Упражнения для рук
-
Упражнение должно повторяться до двадцати раз.
-
Попеременно возьмите запястье одной руки в кулак другой и легонько потяните. Затем согните запястья, сожмите пальцы в кулаки, выполните вращательные движения кистями рук.
-
-
Упражнения для ног и ступней
-
Попеременно поднимите вверх то одну, то другую ногу, максимально быстро чередуя движения.
-
Сгибайте и разгибайте пальцы ног в обуви. Повторите это несколько раз.
-
Пошевелите пальцами ног стоя на всей стопе, после этого повторите движение стоя на пятках.
-
-
Упражнения для спины и позвоночника
-
Сядьте прямо на стул и скрестите ноги. Возьмитесь обеими руками за бедро сложенной поверх ноги и постарайтесь потянуться корпусом в обратном направлении. Движения должны быть мягкими и безболезненными. Поменяйте ногу, выполните упражнение симметрично.
-
Сидя в вертикальном положении на стуле, поставьте стопы на ширину бедер на пол. Под коленом должен образовать угол, равный 90 градусам. Теперь положите руки на бедра, слегка поднимите голову и отведите плечи назад. В то же время вытяните грудь вперед и глубоко вдохните, надув живот. Отпустите голову, прежде чем вернуться в исходное положение во время выдоха. Повторите этот процесс от десяти до двадцати раз.
-
-
Советы для здоровья глаз
-
Экран компьютера должен находиться на расстоянии 50 см от уровня глаз.
-
Он должен быть расположен строго по центру, а не слева или справа.
-
Наиболее полезные для зрения оформления рабочего стола выполнены в зелено-желтой или серо-голубой гамме цветов.
-
Важно, чтобы во время работы за компьютером на его экране не мешали блики постороннего освещения (света ламп или из окна).
-
Комплекс упражнений для поддержания красоты и подтянутости
Вопреки предположению многих, что занятие фитнесом — это мероприятие, требующее спортивной формы и особого снаряжения, все не настолько сложно. Краткосрочные офисные тренировки не заставят вас истекать потом, но предоставят возможность оптимизировать работу, предотвратить нарушения осанки, улучшить общее самочувствие и, следовательно, свои собственные физические и умственные показатели. Как поддерживать мышцы в здоровом тонусе мы расскажем далее.
На этот несложный, но эффективный комплекс упражнений нужно потратить совсем немного времени. Поэтому его можно легко интегрировать в повседневную офисную рутину.
Большинство опытных офисных работников жалуются на проблемы с шеей и спиной. Их появление часто становится результатом длительного пребывания в неудобной позе из-за неэргономичности офисной мебели. И пока шеф отпирается от покупки ортопедических компьютерных кресел, поговорим о том, что можно сделать для здоровья и крепости мышц уже сейчас. Следующий комплекс упражнений поможет сгладить воздействие второго фактора, отрегулировать неправильную осанку и укрепить мышцы всего тела.
-
Упражнения для ног, поясницы и ягодиц
Длительное сидение на месте создает ощущение тяжести в ногах, онемения или боли в ягодицах. Для того, чтобы обеспечить достаточную циркуляцию крови в этой зоне, а также ее красоту, рекомендуется выполнять упражнение, укрепляющее мышцы спины, ног и ягодиц. Для этого необходимо опереться на стол локтями, немного присесть, чтобы спина создавала прямую, горизонтальную линию. Затем отвести правую ногу, согнутую под прямым углом в колене, 10-15 раз назад, стараясь тянуться стопой как можно выше. Меняем ногу, делаем тоже самое с левой. При выполнении упражнения верхняя часть тела не должна двигаться, бедро всегда остается на своем месте, живот втянут.
-
Упражнение для рук
Для приобретения упругого трицепса необходимо привстать со стула, выдвинув тело перед ним, ладонями опереться о край стула, ноги согнуть в колене под прямым углом. Сгибая руки в локте, опускаем ягодицы вниз и поднимаем назад, образуя под коленом угол 45°.
-
Упражнения для пресса
Сидя на стуле с прямой спиной, опираясь руками о сиденье, поднимаем ноги, согнутые в коленях к животу и опускаем в исходное положение. Для косых мышц можно использовать наклоны. Для этого руки следует завести за голову и попеременно наклонять корпус из стороны в сторону. Упражнения нужно выполнять медленно, делая усилие на выдохе.
