Офисные упражнения для крепкого здоровья

Фитнес-упражнения, разработанные специально для выполнения на рабочем месте, в последнее время пользуются огромной популярностью. Разве не было бы чудесно формировать свое тело во время 8-часовой сессии перед компьютером? А возможно ли это, поговорим далее в статье.

Опасность сидячей работы: зачем нужны упражнения?

К сожалению, для того чтобы работа приносила сплошное удовольствие без вреда для здоровья, мало выбрать занятие по душе. Для получения максимального удовлетворения от процесса необходимо оптимизировать рабочее пространство, а также себя в нем. Чем же грозит малоактивная трудовая деятельность здоровью человека?

Несмотря на то, что восьмичасовой рабочий день у компьютера не сравнить с тяжким трудом в забое или в поле, он также несет свои сложности. Например, отсутствие достаточного уровня подвижности может привести к появлению избыточного веса, а также провоцировать застои крови в органах малого таза, что в свою очередь грозит развитием гинекологических недугов, варикозного расширения вен или воспалительных процессов в организме. Без достаточной подвижности страдает работа кишечника, а от сбоев пищеварения может ухудшиться иммунитет.

Но не стоит паниковать, 5-10 минутные ежечасовые отступления для комплекса упражнений офисного фитнеса помогут держать здоровье под контролем.

Топ-10 ранних симптомов рака

Большинство видов рака на ранних стадиях уже проявляют себя. Но эти симптомы часто схожи с проявлениями других болезней. Когда надо обратиться к врачу?

Офисный фитнес: чего можно добиться с его помощью?

Периодически разминаться за рабочим местом полезно для здоровья суставов, мышц, кровообращения и других органов и систем. Тем не менее, для полноценной тренировки с целью внушительного похудения или достижения спортивного, атлетически сложенного тела, выполнение фитнес-упражнений в офисе — абсолютная ерунда. Если предположить, что это настолько легко, вряд ли на планете остались бы люди с избыточным весом. Недаром десятки тысяч людей каждый день трудятся в тренажерных залах, создавая по крупицам мышечный рельеф и объём. Поэтому необходимо понимать, что для получения кардинальных результатов нужно больше усилий, чем 5-10 минутная разминка на работе. В этих целях важно в корне изменить свое отношение к спорту и питанию. Лишь при грамотном составлении сбалансированного рациона и достаточной общей подвижности результат не заставит себя долго ждать.

Здоровое тело: разминочные фитнес-упражнения

Работа в офисе — занятие довольно утомительное. Эти упражнения помогут поддержать физическую форму, избежать различного рода неблагоприятного мышечного напряжения и застойных процессов. Комплекс выполняется в вертикальном положении. Для достижения необходимого эффекта важно постараться выделить время для 2 и более повторов.

• Упражнения для шеи

  • Для выполнения необходимо положить кончики пальцев на плечи, после чего опустить плечи и постараться прогнуть грудной отдел спины так, чтобы развести лопатки в стороны. Важно ощущать натяжение мышц в этой области.

  • После этого нужно медленно опускать голову до ощущения натяжения в задействованной зоне. Затем постепенно перекатывать голову от одного плеча к другому.

  • Положите правую руку на голову, касаясь левого уха. Теперь аккуратно наклоните голову в направлении правого плеча. В этот момент важно опустить левое плечо, стараясь левой рукой тянуться максимально вниз, но не допуская появления болевых ощущений. Эту же манипуляцию нужно повторить симметрично, задействовав другую руку.

• Упражнения для рук

  • Упражнение должно повторяться до двадцати раз.

  • Попеременно возьмите запястье одной руки в кулак другой и легонько потяните. Затем согните запястья, сожмите пальцы в кулаки, выполните вращательные движения кистями рук.

• Упражнения для ног и ступней

  • Попеременно поднимите вверх то одну, то другую ногу, максимально быстро чередуя движения.

  • Сгибайте и разгибайте пальцы ног в обуви. Повторите это несколько раз.

  • Пошевелите пальцами ног стоя на всей стопе, после этого повторите движение стоя на пятках.

• Упражнения для спины и позвоночника

  • Сядьте прямо на стул и скрестите ноги. Возьмитесь обеими руками за бедро сложенной поверх ноги и постарайтесь потянуться корпусом в обратном направлении. Движения должны быть мягкими и безболезненными. Поменяйте ногу, выполните упражнение симметрично.

  • Сидя в вертикальном положении на стуле, поставьте стопы на ширину бедер на пол. Под коленом должен образовать угол, равный 90 градусам. Теперь положите руки на бедра, слегка поднимите голову и отведите плечи назад. В то же время вытяните грудь вперед и глубоко вдохните, надув живот. Отпустите голову, прежде чем вернуться в исходное положение во время выдоха. Повторите этот процесс от десяти до двадцати раз.

• Советы для здоровья глаз

  • Экран компьютера должен находиться на расстоянии 50 см от уровня глаз.

  • Он должен быть расположен строго по центру, а не слева или справа.

  • Наиболее полезные для зрения оформления рабочего стола выполнены в зелено-желтой или серо-голубой гамме цветов.

  • Важно, чтобы во время работы за компьютером на его экране не мешали блики постороннего освещения (света ламп или из окна).

Комплекс упражнений для поддержания красоты и подтянутости

Вопреки предположению многих, что занятие фитнесом — это мероприятие, требующее спортивной формы и особого снаряжения, все не настолько сложно. Краткосрочные офисные тренировки не заставят вас истекать потом, но предоставят возможность оптимизировать работу, предотвратить нарушения осанки, улучшить общее самочувствие и, следовательно, свои собственные физические и умственные показатели. Как поддерживать мышцы в здоровом тонусе мы расскажем далее.

На этот несложный, но эффективный комплекс упражнений нужно потратить совсем немного времени. Поэтому его можно легко интегрировать в повседневную офисную рутину.

Большинство опытных офисных работников жалуются на проблемы с шеей и спиной. Их появление часто становится результатом длительного пребывания в неудобной позе из-за неэргономичности офисной мебели. И пока шеф отпирается от покупки ортопедических компьютерных кресел, поговорим о том, что можно сделать для здоровья и крепости мышц уже сейчас. Следующий комплекс упражнений поможет сгладить воздействие второго фактора, отрегулировать неправильную осанку и укрепить мышцы всего тела.

• Упражнения для ног, поясницы и ягодиц

Длительное сидение на месте создает ощущение тяжести в ногах, онемения или боли в ягодицах. Для того, чтобы обеспечить достаточную циркуляцию крови в этой зоне, а также ее красоту, рекомендуется выполнять упражнение, укрепляющее мышцы спины, ног и ягодиц. Для этого необходимо опереться на стол локтями, немного присесть, чтобы спина создавала прямую, горизонтальную линию. Затем отвести правую ногу, согнутую под прямым углом в колене, 10-15 раз назад, стараясь тянуться стопой как можно выше. Меняем ногу, делаем тоже самое с левой. При выполнении упражнения верхняя часть тела не должна двигаться, бедро всегда остается на своем месте, живот втянут.

• Упражнение для рук

Для приобретения упругого трицепса необходимо привстать со стула, выдвинув тело перед ним, ладонями опереться о край стула, ноги согнуть в колене под прямым углом. Сгибая руки в локте, опускаем ягодицы вниз и поднимаем назад, образуя под коленом угол 45°.

• Упражнения для пресса

Сидя на стуле с прямой спиной, опираясь руками о сиденье, поднимаем ноги, согнутые в коленях к животу и опускаем в исходное положение. Для косых мышц можно использовать наклоны. Для этого руки следует завести за голову и попеременно наклонять корпус из стороны в сторону. Упражнения нужно выполнять медленно, делая усилие на выдохе.