22.09.2019 1252

Физическая нагрузка в офисе: польза и программы упражнений

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Работодателям стоит задуматься над вопросом, как мотивировать своих подчиненных вести здоровый образ жизни, иначе придется мириться с низкой эффективностью работы персонала и постоянными уходами сотрудников на больничные.

Чем опасен недостаток физических нагрузок?

При дефиците физических нагрузок страдают практически все системы организма. Перечисление всех негативных последствий малоподвижного образа жизни займет много времени, поэтому отметим лишь некоторые из них:

  • Со стороны опорно-двигательной системы: риск развития остеохондроза и сколиоза, мышечные спазмы, хронические боли в шее, плечах, пояснице, отложение солей, развитие синдрома запястного канала.
  • Сосуды и сердце: тромбоз сосудов ног, варикозное расширение вен, гипертония, риск развития болезней сердца и хронической сердечной недостаточности.
  • Метаболический синдром, диабет второго типа, ожирение.
  • Болезни простаты у мужчин.
  • Со стороны ЖКТ: замедление работы кишечника, запоры, геморрой.
  • Неврологические заболевания, проявляющиеся такими симптомами: головные боли, нарушения сна, рассеянность, раздражительность, тревожность, ухудшение внимания и концентрации.

Офисные работники, как правило, целый день проводят перед экраном компьютера, что не может не отразиться на здоровье глаз. Типичные последствия длительной работы за компьютером – нарушение остроты зрения и синдром сухого глаза, который проявляется покраснением, зудом, жжением, ощущением постоянного напряжения в глазах. Чтобы избежать этих проблем, нужно чаще моргать во время работы за компьютером, пить больше жидкости и периодически выполнять комплекс упражнений для глаз – каждый час по 5-10 минут.

Приобщение к ЗОЖ: почему это важно?

Приобщение к ЗОЖ: почему это важно?

Безусловно, каждый человек сам должен заботиться о своем организме. Но проблема сохранения здоровья подчиненных должна волновать и работодателя. Любому предприятию экономически выгодно иметь здоровых работников.

Во-первых, работодатель несет убытки из-за невыхода сотрудников по причине болезни. Именно заболевания становятся причиной неявки на работу в 75% случаев. Но, как показывает практика, если компания провозглашает курс на охрану здоровья и приобщение сотрудников к ЗОЖ, количество пропущенных рабочих дней удается существенно сократить, в некоторых случаях даже на 70-80%.

Во-вторых, по мере ухудшения здоровья работника снижается и его продуктивность. Многие хронические заболевания, развившиеся из-за дефицита физических нагрузок и неправильного питания, сопровождаются такими симптомами, как повышенная утомляемость, рассеянность, ухудшение когнитивных способностей – памяти, внимания, быстроты мышления, скорости реакции. Все это, безусловно, влияет на качество и производительность труда.

Надо заметить, что даже здоровому человеку трудно чувствовать себя хорошо, если он много часов подряд просидел перед экраном компьютера. К концу рабочего дня у большинства офисных работников ощутимо ухудшается самочувствие: появляются боли в спине и шее, устают глаза, падает зрение, немеют пальцы руки из-за продолжительной работы с компьютерной мышью, плохо работает голова, ухудшается настроение. Поэтому очень важно в течение дня больше двигаться, стараясь любыми способами восполнить дефицит физических нагрузок. Полезно время от времени вставать с рабочего места, прохаживаться по комнате, выполнять легкие упражнения, делать гимнастику для глаз.

Использованные источники