Существует множество причин развития ожирения, в том числе:
- неправильное пищевое поведение;
- несбалансированная диета;
- недостаток физической активности;
- хроническое воспаление;
- метаболические нарушения;
- пищеварительные заболевания;
- дисбактериоз;
- токсическое воздействие окружающей среды;
- гены.
Одним из главных факторов, провоцирующих увеличение массы тела, нередко является гормональный дисбаланс. Чаще прочих вызывают набор лишних килограммов хроническое воспаление и тяжелое системное состояние — резистентность к инсулину, то есть снижение реакции организма на инсулин. В результате его вырабатывается много, но организм по разным причинам его не воспринимает, и по-прежнему подает сигналы о его дефиците. В итоге наблюдается повышенный уровень инсулина. Но это не единственный гормон, из-за повышения концентрации которого развивается ожирение. Три не столь широко известных продукта эндокринной системы человека, но не менее важных для профилактики избыточного веса — это:
- половые гормоны;
- кортизол;
- гормоны щитовидной железы.
Профилактика патологий щитовидной железы
Функция щитовидной железы играет важную роль для поддержания здорового веса. Именно гипотиреоз нередко является основной причиной, провоцирующей ожирение. Если орган неэффективно производит гормоны, бороться с лишним весом бывает очень сложно. Медицинская статистика демонстрирует, что гипотиреоз или недостаточная функция щитовидной железы, встречается у 1 из 5 женщин и 1 из 10 мужчин. Причем более чем в 50% эпизодов патология не диагностируется.
Профилактика считает, что многие факторы вносят свой вклад в этот дисбаланс, в том числе:
- несбалансированное питание;
- недостаток питательных веществ, необходимых для оптимальной работы данного органа, в том числе селена, цинка, йода и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот;
- психоэмоциональные стрессы;
- одной из причин гипотиреоза может быть пищевая непереносимость глютена;
- весьма негативное влияние на функции щитовидной железы оказывают пестициды и тяжелые металлы;
- щитовидные железы около 3% населения нашей планеты атакует аутоиммунное заболевание под названием «тиреоидит Хашимото».
Для того, чтобы предупредить гипотиреоз и сохранить здоровье щитовидной железы, профилактика рекомендует исключить факторы риска, если это возможно.
Необходимо питаться сбалансировано, чтобы в меню присутствовали пищевые источники всех микронутриентов, важных для оптимальной работы щитовидной железы.
Следует контролировать уровень активности щитовидной железы, регулярно проходя лабораторные тесты на гормоны, которые она производит.
Кортизол и ожирение
Хронический стресс является еще одним фактором, провоцирующим ожирение. Сильные эмоции способствуют активации областей в головном мозге, ответственных за голод, что неминуемо вызывает увеличение веса и риск развития резистентности к инсулину.
Кортизол — это гормон коры надпочечников, который помогает людям работать быстрее, видеть дальше, слышать лучше, ускоряет движение крови, заставляет быстрее преобразовывать энергию, необходимую для борьбы или бегства, как это было тысячи лет назад, во времена, когда человек обитал в пещерах.
Длительный стресс и продолжительное по времени увеличение уровня кортизола влекут за собой:
- рост показателей глюкозы в крови;
- накопление висцерального жира;
- артериальную гипертензию;
- повышение «плохого» холестерина;
- снижение мышечной массы.
Профилактика психоэмоциональных потрясений и эффективное избавление от последствий хронических стрессов способствуют снижению веса. Нормализовать уровни кортизола помогают:
- дыхательные упражнения;
- медитация;
- йога;
- занятия фитнесом;
- танцы и т. п.
Половые гормоны и лишний вес
Дисбаланс половых гормонов, в частности, эстрогена и тестостерона, также может провоцировать ожирение. У мужчин и женщин слишком большое количество эстрогена в организме вызывает увеличение веса.
Для представителей обоих полов употребление большого количества сахара и других рафинированных углеводов, алкоголя, может вызывать скачки данного гормона. Они подрывают здоровье печени, и орган оказывается неспособным выводить избыточный эстроген. Особенно опасно увлечение алкоголем для женщин. Некоторые исследования продемонстрировали, что регулярное употребление спиртных напитков на фоне пониженного гормона прогестерона значительно повышает уровень эстрогенов в крови представительниц прекрасного пола, что приводит к увеличению риска развития гормонозависимых раков молочной железы.
Лишний вес также стимулирует прирост эстрогенов. Дело в том, что жировая ткань, сама являющаяся частью эндокринной системы, производит ароматазу, фермент, который превращает мужские половые гормоны в женские.
Недостаток пищевых волокон в привычном меню, частое употребление антибиотиков могут приводить к тому же нежелательному эффекту на фоне дисбаланса кишечной микрофлоры и развития хронического воспаления в организме. Поддерживая здоровье микробиома, можно контролировать уровень производства эстрогена.
Токсичные вещества, такие как пестициды, фталаты, хлор и т. п., являются ксеноэстрогенами. Даже в микродозах, они способны имитировать эстрогены, попадая в организм человека и воздействуя на эстрогеновые рецепторы, что в результате выливается в повышенный фон данных гормонов.
Распространенные симптомы избытка эстрогена у женщин:
- болезненность молочных желез;
- задержка жидкости в тканях (отеки);
- тяжелый предменструальный синдром;
- возникновение миом;
- длительные и обильные менструальные кровотечения.
У мужчин избыток эстрогена может приводить к:
- потере волос на теле (в том числе на груди, ногах, руках);
- росту «пивного» живота;
- гинекомастии (увеличению грудных желез).
Снижение уровня тестостерона в организме представителя сильного пола влечет за собой:
- потерю мышечной массы;
- увеличение жировой ткани;
- эректильную дисфункцию;
- хроническую усталость;
- снижение когнитивных способностей;
- потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу.
Низкий уровень тестостерона у мужчин может также ускорить старение. На уровень данного полового гормона оказывают влияние такие факторы, как:
- недостаток физической активности;
- злоупотребление алкоголем;
- хронические стрессы;
- токсическое влияние окружающей среды;
- сахарный диабет;
- патологии гипофиза и некоторые другие заболевания.
Для профилактики дисбаланса половых гормонов необходимо:
- регулярно заниматься фитнесом;
- питаться сбалансировано, обогащая рацион здоровыми жирами;
- избегать стрессов;
- сокращать воздействие токсинов на организм.
Советуем пройти лабораторные тесты, чтобы точно узнать, в норме ли уровень половых гормонов.
