В погоне за стройностью мужчины и женщины готовы порой на самые радикальные методы. Одни месяцами сидят на диетах, другие изнуряют себя тренировками, третьи — надеются на чудодейственные чаи и БАДы. Но как бы мы ни старались правильно питаться и заниматься спортом, жир в области живота продолжает портить отражение в зеркале. С чем это связано, почему растет именно живот, и почему именно от жира в этой области так трудно избавиться? Разбираемся в вопросе вместе с MedAboutMe.
Признаки ожирения в области живота
Выпирающий живот выглядит умилительно и эстетично только в одном случае: во время беременности. В подавляющем большинстве других случаев он не способствует улучшению внешнего вида человека. Хотя есть, конечно, люди, считающие полноту красивой и даже возбуждающей, но их не слишком много, несмотря на все бодипозитивные тенденции. Кроме того, столкнувшись с ростом живота, люди также отмечают и другие проявления проблемы:
- широкие бока;
- жировые складки на теле;
- второй подбородок, который хоть и располагается намного выше, может появиться в результате жировых отложений в зоне живота;
- снижение мышечной массы;
- повышенный уровень холестерина в крови;
- усиленная жажда;
- повышенный аппетит.
Кроме того, диаметр талии у женщин более 80 см, у мужчин более 94 см является фактором риска для целого ряда серьезных заболеваний.
К чему приводит лишний жир на животе
При превышении нормального уровня жира, повышается риск развития многих патологий, включая такие, как:
- импотенция (у мужчин);
- бесплодие (у женщин);
- аллергия;
- сахарный диабет 2-го типа;
- гипертония;
- варикозное расширение вен;
- патологии сердца и сосудов;
- заболевания органов ЖКТ;
- воспалительные процессы в кишечнике;
- неалкогольная жировая болезнь печени (НЖБП);
- цирроз печени;
- артрит;
- депрессия;
- деменция;
- болезнь Альцгеймера.
Наличие лишнего жира в области живота также снижает иммунитет, повышает уязвимость организма к бактериям и вирусам, что сказывается на общем самочувствии человека.
Какие основные причины роста живота
Многие уверены, что главной причиной отложения жира в области живота является чрезмерное употребление сладкого, жирного, жареного. Но эксперты уверяют, что причин гораздо больше.
Недосып и хронический стресс
Когда человек находится в стрессе, в организме вырабатывается кортизол — гормон стресса. Именно он отвечает за жировые отложения, в особенности в зоне талии и живота. При дефиците качественного, полноценного, 8-часового сна, также усиливается секреция кортизола. А стресс часто вызывает у человека стремление его «заесть».
Кроме того, недосыпание нарушает баланс лептина и грелина — гормонов сытости и голода. Чем сильнее недосып — тем больше вырабатывается грелина, и тем больше хочется есть. Причем грелиновый дисбаланс вызывает желание поглощать именно самую вредную пищу — сладкую, жирную, выкококалорийную. Легкий овощной салатик в такой ситуации сгодится только в качестве аперитива, а потом обязательно захочется «настоящей еды» — картошки фри, пиццы, гамбургер или несколько кусков торта. Что при таком режиме произойдет с фигурой, и догадываться не надо — живот появится незамедлительно.
Гинекологические патологии
При появлении миомы матки или другого ракового заболевания в области малого таза пациентки отмечают увеличение живота. Некоторые виды кист, например, цистаденомы яичника, достигают веса 5 кг. Это не может не сказываться на внешнем виде женщины. Одним из проявлений асцита также является рост живота.
Сниженная чувствительность к лептину
Обмен веществ в организме регулируют гормоны. Лептин — гормон сытости, вырабатывается в жировой ткани. Он снижает аппетит, участвует в метаболизме жиров. При насыщении организма лептин посылает в мозг сигнал — «Все, хватит, запасы энергии пополнены», и появляется ощущение сытости. Но при сниженной чувствительности к гормону человек продолжает есть, хотя на самом деле уже давно сыт — просто из-за нарушения работы лептина он об этом не знает. В результате формируется устойчивая привычка есть много, большими порциями, что приводит к росту живота.
Менопауза
Это естественный период жизни любой женщины, которого невозможно избежать. Менопауза обычно наступает ближе к 45-50 годам и сопровождается снижением выработки женских половых гормонов — эстрогенов. Это влечет за собой нарушение обменных процессов, приводит к набору веса и отложениям жира в области живота. Можно сказать, что это явление вполне естественное, но очень важно не махнуть на фигуру рукой и сохранить нормальный вес и подтянутость. Не ради красоты даже, а ради собственного здоровья. Именно поэтому с наступлением менопаузы рекомендуется учитывать происходящую в организме перестройку при составлении рациона, а также больше двигаться.
Метеоризм
Мало кто задумывается о том, что причиной роста живота является повышенное газообразование. Этому способствует чрезмерное употребление таких продуктов питания, как:
- бобовые;
- выпечка из муки высшего сорта;
- жареные, жирные блюда;
- молочные продукты;
- газированные напитки и пиво.
На появление вздутия живота также влияет скорость употребления пищи и ее количество. Эксперты в области здорового образа жизни рекомендуют практиковать осознанное питание — следить за объемом порции и тщательно пережевывать каждый кусочек. Во-первых, так быстрее придет насыщение — лептин успеет вовремя передать сигналы в мозг. А во-вторых — тщательное пережевывание способствует более эффективному усвоению пищи, а значит и к снижению газообразования.
Роды с большой потерей крови
Часто во время родов при чрезмерной потере крови страдают клетки гипофиза — отдела мозга, который продуцирует важные гормоны: окситоцин, вазопрессин. Первый отвечает за регуляцию количества жидкости, которую выделяют почки. Второй способствует сокращению матки во время и после родов. Их дефицит приводит к увеличению концентрации жира, в частности в области груди и живота
Чрезмерное употребление «правильных» продуктов
Питаться правильно — хорошо, но насыщать свой рацион одними только салатами, смузи, семенами и маслами, как ни странно, чревато набором лишних килограммов. Основные правила для поддержания фигуры — разнообразное питание по голоду, двигательная активность, сокращение стресса. Если питаться одной вареной грудкой, гречкой, яблоками, психовать по любому поводу и мало двигаться, то, скорее всего, это приведет не к снижению веса, а к отложению жира на животе.
Изнурительный спорт
Занятия в спортивном зале 7 раз в неделю по 3 часа вряд ли принесут пользу. Организм истощается, резервы энергии снижаются. Это происходит потому, что при изнурительных тренировках организм включает режим «самосохранения» и начинает запасать жир. При этом руки, ноги, пресс могут выглядеть вполне подтянутыми, накаченными. Но область ниже пупка будет провисать.
Во всем виновата природа
В женском организме примерно в 1,5 раза больше жира, чем в мужском. Это связано с гормональной перестройкой во время полового созревания, беременности, лактации, климакса. В эти периоды здоровье и самочувствие женщины держится на гормональном балансе. Если после родов женщине не удалось вернуться к дородовым формам, то вероятность того, что лишний вес на животе будет и после последующих беременностей повышается.
Способы избавления от абдоминального ожирения
Решить проблему роста живота поможет комплексный подход. Врачи рекомендуют не только изменить питание и начать заниматься спортом. Также эффективны другие методы:
- сократить употребление количества алкоголя;
- спать минимум 7-8 часов;
- избегать стресса;
- правильно мыслить;
- не голодать;
- заниматься кардиотренировками.
Также рекомендуем почитать статью «Чем опасен жир на животе», из которой вы узнаете о других причинах роста живота и основных методах по его избавлению.
