Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что мышцы и связки, поддерживающие позвоночный столб в оптимальном положении, ослабевают. При отсутствии упражнений, спортивной и повседневной активности межпозвоночные диски смещаются, нервные корешки спинного мозга защемляются, проявляясь болевыми ощущениями. А так как каждый позвонок связан с разными органами, то в организме возникают вполне ожидаемые неполадки, снижающие качество вашей жизни.
Позвоночник — опора всего скелета. Только благодаря ему мы можем совершать движения головой, конечностями, поворачивать корпус. Искривление осанки негативно отражается на работе внутренних органов, приводит к появлению мышечных болей. Для сохранения здоровья и поддержания позвоночника в рабочем состоянии рекомендуется регулярно выполнять специальные упражнения на развитие гибкости и растяжение позвоночника.
Утренняя зарядка для здоровья и гибкости позвоночника
Самая обычная утренняя зарядка очень важна для поддержания здоровья. Выполнение простого комплекса упражнений заряжает позитивом, дарит энергию, улучшает кровоснабжение всех органов и ускоряет метаболизм. Это отличная профилактика многих, в том числе и хронических заболеваний. Лечебная физкультура не только помогает сохранить здоровье и улучшить физическую форму, но и настраивает на рабочий лад.
При наличии хронических заболеваний регулярное выполнение упражнений обеспечивает усиленный приток крови к проблемному органу, в результате чего поддерживается стойкая ремиссия. Утренняя зарядка будет полезна в любом возрасте, нужно только правильно подобрать оптимальный комплекс спортивных элементов и выбрать свой комфортный темп.
Ухудшение состояния позвоночника — проблема 80% взрослых людей, которые тратят много времени на сидячую или малоподвижную работу. Современные подростки в этой статистике не отстают от взрослых, чаще всего проводя весь свой день в планшете, телефоне и других гаджетах вместо физической активности. Отсутствие подвижности неизбежно приводит к проблемам с позвоночником: потере гибкости, появлению отложений, развитию остеохондроза и т.д.
Для профилактики подобных заболеваний следует выполнять специальные упражнения для спины, которые направлены на:
- растяжение позвоночника и правильное распределение нагрузки;
- укрепление мышц и связок, поддерживающих столб в вертикальном положении;
- восстановление подвижности позвонков.
Даже простые упражнения утренней зарядки помогут вам:
- предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата;
- уменьшить болевые ощущения;
- оздоровить позвоночник за счет улучшение кровообращения и роста здоровых тканей;
- укрепить мышцы и улучшить осанку.
Для эффективности занятий следует выполнять упражнения для спины регулярно в течение 15-20 минут в день. Интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю по часу менее результативны и не столь полезны, как краткие ежедневные занятия. Лечебная физкультура необходима не только детям, но и взрослым. Если у вас присутствуют заболевания суставов, то нужно составить для себя более щадящий график.
Помните, что нельзя выполнять комплекс упражнений на развитие позвоночника в период обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Следует устранить воспаление, и только потом приступать к лечебной гимнастике.
Некоторые рекомендации по выполнению комплекса упражнений
Успех гарантирован только при регулярных тренировках. Периодическое выполнение большого комплекса упражнений не даст нужного результата. А вот ежедневная физкультура в небольших объёмах подарит вам бодрость, укрепит здоровье и избавит от болей. Перед выполнением упражнений для спины рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются хронические или затяжные заболевания.
Так как позвоночник условно разделяется на три отдела (шейный, грудной и поясничный), то во время занятия необходимо проработать каждую из этих частей. Базовый комплекс упражнений состоит из различных элементов, которые направлены на растяжку, вращение, наклоны. Движения не должны быть резкими, так как это повышает риск появления травмы. Выполняйте программу медленно, не торопитесь. Прислушивайтесь к своим ощущениям. В случае дискомфорта откажитесь от элементов, приносящих неприятные ощущения.
Упражнения можно выполнять несколько раз в день, практикуя их даже на работе или учебе.
Разминочный блок — упражнения для разогрева мышц
Перед тренировкой следует подготовить мышцы к нагрузкам. Для этого нужно выполнить несколько простых движений:
- встаньте прямо, смотрите перед собой, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите вдоль туловища. Медленно поднимите конечности над головой, потянитесь, вернитесь в исходную позицию;
- спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе отведите выпрямленные руки назад, на выдохе возвратитесь в исходное положение;
- оставаясь в прямой стойке, несколько раз приподнимитесь на носочках;
- спина прямая, голова высоко поднята, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шагайте с высоко поднятыми коленями.
Каждое упражнение выполните 2-3 раза, не спеша и без резких движений.
Эффективные упражнения для спины и позвоночника
Существует много комплексов, направленных на улучшение циркуляции крови и оздоровление позвоночника:
- Наклоны.
Стоя с прямой спиной, наклонитесь вперед, стараясь положить ладони на пол. При желании можете дополнительно выполнить наклоны в стороны.
- Вращения головой и туловищем.
Стоя прямо, вращайте поочередно в одну и другую стороны сначала корпусом, а затем головой. Почувствуйте натяжение мышц.
- Вис на спортивной перекладине.
Удерживая спину прямой, висите в статике сколько сможете, ухватившись руками за перекладину.
- Кувырки или раскачивания на спине.
Лягте на спину, подтяните согнутые ноги к животу, возьмитесь руками за колени, аккуратно раскачивайтесь на спине вперед-назад, не смещаясь при этом в стороны.
- Растяжка.
Это может быть всем известная «кошечка» или «лодка». В первой случае станьте на четвереньки, выгибайте спину вверх-вниз. Для выполнения второго упражнения лягте на спину — руки вытянуты вперед, ноги прямые. Поднимайте одновременно руки и ноги, стараясь зафиксировать позицию.
Для каждого из отделов позвоночника предусмотрены определенные упражнения. Перед самостоятельной зарядкой рекомендуется посетить несколько занятий лечебной физкультуры, которые проводит профильный специалист. Тогда вы сможете освоить правильную технику под наблюдением опытного инструктора и улучшить состояние позвоночника без риска получить травму.
