Остеохондроз — распространенное заболевание, которым страдают люди и в зрелом, и в молодом возрасте, и при этом очень часто недооценивают его опасность. Уделять внимание этой проблеме большинство людей начинает только тогда, когда возникает боль в шее или спине. Именно тогда они узнают, что заболевание вызывает нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, а в тяжелых случаях приводит к дисфункции других органов и систем.
Причины боли в разных частях тела при остеохондрозе
Остеохондрозом принято называть дистрофическое поражение дисков между позвонками, сопровождающееся дискомфортными ощущениями и болью в области шеи и спины. С возрастом такие дегенеративные изменения в позвоночном столбе наблюдаются практически у всех людей, поскольку позвоночник со временем изнашивается. Но в последнее время остеохондроз диагностируют и в молодом возрасте.
Чаще всего стимулируют развитие остеохондроза следующие факторы:
- плоскостопие, сколиоз и другие нарушения осанки;
- плохая наследственность по заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
- чрезмерные нагрузки на позвоночник;
- сидячий или малоподвижный образ жизни и игнорирование даже базовых общеукрепляющих фитнес-тренировок.
Прогрессирующий остеохондроз начинает поражать не только межпозвоночные диски, но и смежные позвонки, суставы и весь мышечно-связочный аппарат позвоночного столба. А поскольку в человеческом организме работа всех систем взаимосвязана, то проблемы с позвоночником могут негативно сказываться и на работе других органов. Очень часто в пораженных остеохондрозом участках позвоночника разрастается костная ткань, образуя остеофиты — острые шипы. Они травмируют окружающие мягкие ткани, вызывая боли в зоне пораженного участка, и провоцируют возникновение других проблем со здоровьем, например, сосудистые нарушения.
Полезные физические упражнения для людей, больных остеохондрозом
Наиболее действенным способом профилактики остеохондроза остеопаты, мануальные терапевты и другие профильные специалисты считают регулярное выполнение специальных физических упражнений. С помощью простых тренировочных движений можно предупредить и остановить развитие заболевания, а также облегчить состояние больного при уже имеющихся дистрофических изменениях в межпозвоночных дисках.
Регулярные и систематические фитнес-тренировки помогают снять спазмы в зоне пораженного участка, растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет. Большинство тренировочных движений для профилактики и лечения остеохондроза можно включать в занятия фитнесом другой направленности. Но, чтобы получить более эффективный результат, следует выполнять комплекс упражнений 1-2 раза в течения дня. Все физические упражнения, направленные на профилактику остеохондроза, укрепление мышечного корсета и облегчение состояния человека при обострении этого заболевания, не требуют особых навыков, высокого уровня физподготовки и наличия дополнительного спортивного инвентаря.
Стандартная фитнес-тренировка для людей, желающих предупредить болезнь или избавиться от остеохондроза, представляет собой последовательность следующих простых упражнений:
- Наклоны головы.
Встать ровно, нижние конечности удобно расставить, а кисти рук положить на бедра. Не напрягая мышцы шеи и не поднимая плеч, нужно поочередно выполнить по 10 наклонов головой вперед, назад и в обе стороны. Это самое простое физическое упражнение помогает снять спазмы и улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника, растягивает и расслабляет мышцы шеи и повышает подвижность этой части тела.
- Вращение тазом.
Сохраняя начальное положение, как в предыдущем элементе фитнес-тренировки, необходимо выполнить 20 вращений бедрами в разные стороны и по 10 движений тазом вперед и назад.
- «Поза горы».
Встать прямо, стопы поставить вместе, живот втянуть. Верхние конечности свободно опустить вдоль туловища, а подбородок приподнять. Из этого начального положения необходимо медленно через стороны поднять прямые руки над головой и соединить ладони вместе. На выдохе следует так же плавно опустить верхние конечности и прижать ладони к бедрам. При выполнении этого физического упражнения позвоночник растягивается и расслабляется, благодаря чему увеличиваются межпозвоночные просветы и освобождаются зажатые нервные окончания, а человек избавляется от боли в спине.
- «Собака головой вниз».
Стоя ровно с расставленными на ширину плеч стопами, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в пол. Если уровень физподготовки не позволяет принять правильную позу, стоя на всей поверхности стоп, можно немного согнуть нижние конечности в коленях и приподняться на пальцы, оторвав пятки от пола. В такой позе нужно стоять 1-3 минуты, вытягивая позвоночник и сводя вместе лопатки, чтобы избавиться от боли в спине.
- «Поза кошки».
Принять упор на колени и ладони. Выдыхая, следует прогнуть позвоночник дугой, направив живот вниз, а грудь — вверх, согнув шею и стараясь коснуться подбородком верхней части грудного отдела. Затем нужно выгнуть спину, подняв голову. Всю связку движений необходимо повторить 5-10 раз, строго соблюдая последовательность действий.
- Перекаты на голову.
Стоя на коленях, опустить бедра на голени и сесть ягодицами на сложенные вместе пятки, упереться лбом и верхней частью головы в пол, округлить спину и плавно несколько раз накатиться на голову, упираясь руками в пол и перенося на них часть веса тела. Такие перекаты растягивают шейный отдел позвоночника и облегчают боль в шее.
Дополнительные элементы фитнес-тренировки
Вышеописанный комплекс можно разнообразить и включить в него следующие физические упражнения, которые помогут укрепить мышечный корсет и расслабить участки спины, пораженные остеохондрозом:
- Принять упор лежа, оперевшись на носки стоп и ладони. Кисти должны находиться строго под плечевыми суставами. Направить макушку вперед, напрячь мышцы всего тела и зафиксировать данное положение на 1-3 минуты. В одну фитнес-тренировку нужно выполнить 3 повтора упражнения.
- Сесть на пол, нижние конечности свести вместе и вытянуть перед собой, носки стоп направить на себя, наклонить корпус как можно ниже и постараться лечь грудью на колени, держась руками за ступни. Это упражнение качественно растягивает позвоночник и помогает избавиться от боли в спине.
