Упражнения для уменьшения болей в спине при остеохондрозе

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Остеохондроз — распространенное заболевание, которым страдают люди и в зрелом, и в молодом возрасте, и при этом очень часто недооценивают его опасность. Уделять внимание этой проблеме большинство людей начинает только тогда, когда возникает боль в шее или спине. Именно тогда они узнают, что заболевание вызывает нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, а в тяжелых случаях приводит к дисфункции других органов и систем.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Причины боли в разных частях тела при остеохондрозе

Причины боли в разных частях тела при остеохондрозе

Остеохондрозом принято называть дистрофическое поражение дисков между позвонками, сопровождающееся дискомфортными ощущениями и болью в области шеи и спины. С возрастом такие дегенеративные изменения в позвоночном столбе наблюдаются практически у всех людей, поскольку позвоночник со временем изнашивается. Но в последнее время остеохондроз диагностируют и в молодом возрасте.

Чаще всего стимулируют развитие остеохондроза следующие факторы:

  • плоскостопие, сколиоз и другие нарушения осанки;
  • плохая наследственность по заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
  • чрезмерные нагрузки на позвоночник;
  • сидячий или малоподвижный образ жизни и игнорирование даже базовых общеукрепляющих фитнес-тренировок.

Прогрессирующий остеохондроз начинает поражать не только межпозвоночные диски, но и смежные позвонки, суставы и весь мышечно-связочный аппарат позвоночного столба. А поскольку в человеческом организме работа всех систем взаимосвязана, то проблемы с позвоночником могут негативно сказываться и на работе других органов. Очень часто в пораженных остеохондрозом участках позвоночника разрастается костная ткань, образуя остеофиты — острые шипы. Они травмируют окружающие мягкие ткани, вызывая боли в зоне пораженного участка, и провоцируют возникновение других проблем со здоровьем, например, сосудистые нарушения.

Полезные физические упражнения для людей, больных остеохондрозом

Полезные физические упражнения для людей, больных остеохондрозом

Наиболее действенным способом профилактики остеохондроза остеопаты, мануальные терапевты и другие профильные специалисты считают регулярное выполнение специальных физических упражнений. С помощью простых тренировочных движений можно предупредить и остановить развитие заболевания, а также облегчить состояние больного при уже имеющихся дистрофических изменениях в межпозвоночных дисках.

Регулярные и систематические фитнес-тренировки помогают снять спазмы в зоне пораженного участка, растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет. Большинство тренировочных движений для профилактики и лечения остеохондроза можно включать в занятия фитнесом другой направленности. Но, чтобы получить более эффективный результат, следует выполнять комплекс упражнений 1-2 раза в течения дня. Все физические упражнения, направленные на профилактику остеохондроза, укрепление мышечного корсета и облегчение состояния человека при обострении этого заболевания, не требуют особых навыков, высокого уровня физподготовки и наличия дополнительного спортивного инвентаря.

Стандартная фитнес-тренировка для людей, желающих предупредить болезнь или избавиться от остеохондроза, представляет собой последовательность следующих простых упражнений:

  • Наклоны головы.

Встать ровно, нижние конечности удобно расставить, а кисти рук положить на бедра. Не напрягая мышцы шеи и не поднимая плеч, нужно поочередно выполнить по 10 наклонов головой вперед, назад и в обе стороны. Это самое простое физическое упражнение помогает снять спазмы и улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника, растягивает и расслабляет мышцы шеи и повышает подвижность этой части тела.

  • Вращение тазом.

Сохраняя начальное положение, как в предыдущем элементе фитнес-тренировки, необходимо выполнить 20 вращений бедрами в разные стороны и по 10 движений тазом вперед и назад.

  • «Поза горы».

Встать прямо, стопы поставить вместе, живот втянуть. Верхние конечности свободно опустить вдоль туловища, а подбородок приподнять. Из этого начального положения необходимо медленно через стороны поднять прямые руки над головой и соединить ладони вместе. На выдохе следует так же плавно опустить верхние конечности и прижать ладони к бедрам. При выполнении этого физического упражнения позвоночник растягивается и расслабляется, благодаря чему увеличиваются межпозвоночные просветы и освобождаются зажатые нервные окончания, а человек избавляется от боли в спине.

  • «Собака головой вниз».

Стоя ровно с расставленными на ширину плеч стопами, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в пол. Если уровень физподготовки не позволяет принять правильную позу, стоя на всей поверхности стоп, можно немного согнуть нижние конечности в коленях и приподняться на пальцы, оторвав пятки от пола. В такой позе нужно стоять 1-3 минуты, вытягивая позвоночник и сводя вместе лопатки, чтобы избавиться от боли в спине.

  • «Поза кошки».

Принять упор на колени и ладони. Выдыхая, следует прогнуть позвоночник дугой, направив живот вниз, а грудь — вверх, согнув шею и стараясь коснуться подбородком верхней части грудного отдела. Затем нужно выгнуть спину, подняв голову. Всю связку движений необходимо повторить 5-10 раз, строго соблюдая последовательность действий.

  • Перекаты на голову.

Стоя на коленях, опустить бедра на голени и сесть ягодицами на сложенные вместе пятки, упереться лбом и верхней частью головы в пол, округлить спину и плавно несколько раз накатиться на голову, упираясь руками в пол и перенося на них часть веса тела. Такие перекаты растягивают шейный отдел позвоночника и облегчают боль в шее.

Дополнительные элементы фитнес-тренировки

Вышеописанный комплекс можно разнообразить и включить в него следующие физические упражнения, которые помогут укрепить мышечный корсет и расслабить участки спины, пораженные остеохондрозом:

  1. Принять упор лежа, оперевшись на носки стоп и ладони. Кисти должны находиться строго под плечевыми суставами. Направить макушку вперед, напрячь мышцы всего тела и зафиксировать данное положение на 1-3 минуты. В одну фитнес-тренировку нужно выполнить 3 повтора упражнения.
  2. Сесть на пол, нижние конечности свести вместе и вытянуть перед собой, носки стоп направить на себя, наклонить корпус как можно ниже и постараться лечь грудью на колени, держась руками за ступни. Это упражнение качественно растягивает позвоночник и помогает избавиться от боли в спине.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 правил ухода за зубами

Нужно чистить зубы два раза в день и посещать стоматолога раз в полгода – это знают даже маленькие дети. Однако существуют другие правила, которые помогут сохранить красоту и здоровье белоснежной улыбки.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.
Опубликовано 22.01.2018 11:25, обновлено 17.04.2020 17:08
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. 2007
Боль в спине: принципы патогенетической терапии / Кукушкин М.Л. // Рмж 2006 Т. 14 №5

Читайте также

Упражнения для шеи при остеохондрозе: основной комплекс
Врач поставил вам диагноз – шейный остеохондроз? Рассмотрим, какой комплекс упражнений поможет в его лечении, и что нужно делать для профилактики заболевания.
Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе
Проблемы с шейным отделом позвоночника очень распространены. Справиться с ними помогут специальные лечебно-профилактические упражнения.
Упражнения Дикуля при шейном остеохондрозе
Мучает боль в шее из-за остеохондроза? Рассмотрим эффективные упражнения по методике В. Дикуля, противопоказания и рекомендации по их выполнению.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Остеохондроз грудного отдела позвоночника мешает полноценно дышать и двигаться? Рассмотрим эффективные комплексы лечебных упражнений и принципы их выполнения.
Комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе
Вас мучают регулярные боли в области спины, шеи или поясницы? В статье рассмотрим лечебные упражнения для профилактики и лечения остеохондроза.
Простые и усложненные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе
Остеохондроз – заболевание, в лечении которого важную роль играют физические нагрузки. Какие упражнения показаны при шейном остеохондрозе?