Праздничный сезон может быть радостным. Но он также может стать непростым временем для людей с высоким кровяным давлением. Вечеринки, напряжённый график и многое другое могут нарушить здоровый образ жизни.
Рассказываем, почему повышенное давление после праздников — частая проблема, как справиться с гипертонией после Нового года, и какие признаки указывают, что человеку нужна срочная помощь.
Как стресс влияет на артериальное давление
Стресс является одной из основных причин повышения артериального давления в это время года. Беспокойство по поводу планирования праздников, семейных обязанностей или денег может привести к повышению артериального давления — врачи называют это «стресс-индуцированная гипертензия».
Когда вы испытываете стресс, организм выделяет такие гормоны, как адреналин и кортизол. Они заставляют сердце биться чаще и вызывают сужение кровеносных сосудов (исследование в «Наука и инновации»).
Длительный стресс может негативно сказаться на настроении, иммунной системе и здоровье сердца. Если у вас уже есть гипертония, вы можете особенно заметить эти скачки давления, связанные с праздниками.
К распространённым стрессовым факторам в праздничные дни относятся:
- Необходимость соответствовать ожиданиям семьи или разрешать конфликты.
- Напряжённый график как на работе, так и дома.
- Финансовые трудности, связанные с покупкой подарков.
- Недостаток сна и нарушение привычного распорядка дня.
Учёные из University of Pisa в исследовании выявили, что лишение сна, короткая продолжительность сна и стойкая бессонница связаны с повышением артериального давления и повышенным риском гипертонии.
Даже кратковременные всплески стресса могут привести к заметному повышению артериального давления, особенно если у вас и так высокие показатели.
«Не было времени на измерение давления» — это ещё одна причина стойкого повышения давления после праздников. Вы не успевали отследить показатели и вовремя реагировать на проблему — и давление стало стойко повышенным.
Регулярное измерение артериального давления поможет вам контролировать показатели. Ваш врач, возможно, даже назначил вам график проверок.
Что же делать, если предпраздничная суета мешает вам регулярно проверять давление? Просто начните снова!
Никогда не поздно вернуться к правильному режиму.
Простые способы уменьшить стресс в праздничные дни
Чтобы защитить себя, не нужно полностью устранять стресс. Всего несколько небольших изменений могут существенно изменить ситуацию:
- Совершите короткую прогулку: даже 10 или 15 минут на свежем воздухе помогут снизить уровень стресса и артериальное давление.
- Сосредоточьтесь на дыхании: медленное, глубокое дыхание в течение нескольких минут помогает успокоить нервную систему.
- Не перегружайте себя делами: придерживайтесь регулярного режима сна и не стесняйтесь отказываться от приглашений. Ваше здоровье превыше всего.
Управление уровнем стресса — это не только улучшение психического состояния, но и важная составляющая защиты сердца.
Роль соли в праздничных блюдах
Соль (натрий) играет огромную роль в регулировании артериального давления. Harvard Health Publishing объясняет, что существует прямая связь между высоким потреблением натрия и высоким артериальным давлением.
Натрий заставляет организм задерживать избыток воды, что увеличивает давление на кровеносные сосуды. Этот дополнительный объём может вызвать резкое повышение артериального давления всего через несколько часов после обильного приёма пищи.
Многие из наших любимых праздничных блюд содержат соль, например:
- Большие праздничные ужины
- Готовые закуски, нарезки и перекусы.
- Консервированные продукты и готовые соусы
- Готовые смеси для выпечки.
Даже если вы обычно придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, во время вечеринки или семейного ужина легко употребить гораздо больше натрия, чем обычно.
Советы по снижению содержания соли без потери вкуса
Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми праздничными блюдами, не подвергая риску свое сердце. Вот несколько способов уменьшить потребление соли, не делая еду безвкусной:
- Используйте травы и специи: чеснок, розмарин, тимьян или лимон придадут блюду насыщенный вкус без избытка натрия.
- Внимательно читайте этикетки: по возможности выбирайте продукты с пометками «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли».
- Готовьте с нуля: домашние блюда почти всегда содержат меньше соли, чем те, которые продаются в магазинах.
Даже небольшое снижение потребления соли может помочь избежать резких и опасных скачков давления.
Алкоголь и кровяное давление
Алкоголь — ещё один распространённый фактор, провоцирующий проблемы с артериальным давлением во время праздников. Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что чрезмерное употребление алкоголя может напрямую привести к гипертонии.
Алкоголь вызывает не только временные скачки артериального давления; со временем он значительно затрудняет контроль за его уровнем.
Чрезмерное употребление алкоголя особенно опасно, поскольку очень быстро создает огромную нагрузку на сердце.
Если вы решили выпить, то умеренность — лучший выбор:
- Знайте пределы: для большинства умеренность означает один напиток в день для женщин и два для мужчин.
- «Водный бутерброд»: старайтесь выпивать стакан воды между каждым алкогольным напитком, чтобы поддерживать водный баланс и снизить потребление алкоголя.
- Не пейте натощак: наличие пищи в организме замедляет скорость попадания алкоголя в кровь.
Если вы принимаете лекарства от повышенного давления, всегда разумно проконсультироваться с врачом о том, как с ними сочетается алкоголь.
Сезон праздников — это также сезон зимних простуд и вирусов. Начали чихать? Имейте в виду, что безрецептурные противоотёчные средства могут повышать кровяное давление.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства или добавки.
Мониторинг и профилактика
Когда нарушается режим дня, легко забыть про здоровые привычки. В период пиковой нагрузки мониторинг давления поможет вам оставаться на правильном пути.
Врач выписал вам лекарства от высокого давления? Тогда важно принимать их в соответствии с рекомендациями. Но в праздничные дни, когда дел много, об этом легко забыть.
Один из способов не забыть — установить напоминания на телефоне. Вы также можете связать приём лекарств с другой привычкой, о которой вы с меньшей вероятностью забудете, например, чисткой зубов или уходом на работу.
Полезные советы по профилактике скачков артериального давления после НГ:
- Проверяйте свои показатели дома: домашний тонометр — отличный инструмент.
- Придерживайтесь режима приёма лекарств: не пропускайте таблетки, даже если вы в гостях или поздно возвращаетесь домой.
- Помните о целях: если врач установил для вас целевой диапазон давления, постарайтесь максимально его соблюдать.
Небольшие ежедневные привычки приводят к улучшению показателей артериального давления:
- Поддерживайте физическую активность с помощью коротких ежедневных прогулок.
- Постарайтесь сбалансировать сытные блюда для вечеринки более легкими и полезными вариантами.
- Всегда носите с собой бутылку с водой и пейте достаточно воды.
- Избегайте чрезмерного потребления сахара и обработанных кондитерских изделий.
Ключевое значение имеет последовательность, особенно когда всё остальное кажется немного хаотичным.
Когда следует обратиться к врачу
Не каждое повышение артериального давления является неотложным состоянием, но некоторые симптомы указывают на необходимость обращения к врачу. Записаться на приём следует, если вы заметили:
- Показатели артериального давления остаются выше вашей нормы в течение нескольких дней.
- Лёгкие головные боли или чувство давления, которые не проходят.
- Вы чувствуете повышенную усталость или упадок сил.
- Периодическое головокружение без обморока
- Проблемы с контролем артериального давления, несмотря на приём лекарств в соответствии с назначением врача.
Когда надо вызывать скорую из-за давления
Некоторые симптомы указывают на неотложную медицинскую ситуацию, и их ни в коем случае нельзя игнорировать. При появлении следующих симптомов немедленно вызывайте бригаду неотложной помощи:
- Внезапная, сильная головная боль, отличающаяся от обычной.
- Боль или давление в груди.
- Затруднённое дыхание.
- Обморок или ощущение, что вы можете потерять сознание.
- Показатель артериального давления 180/120 мм рт. ст. или выше, особенно при наличии других симптомов.
Эти признаки могут указывать на гипертонический криз или другое серьёзное заболевание, требующее немедленной медицинской помощи.
Что должно быть всегда с собой у гипертоника и какие препараты применяются при гипертоническом кризе, читайте в статье «Аптечка гипертоника: список необходимого».
Каждый год мы выявляем заметное увеличение числа пациентов с гипертонией, испытывающих дискомфорт после праздников. У этих пациентов часто наблюдается увеличение веса и артериального давления, а также такие симптомы, как стеснение в груди, одышка и отёки ног. В тяжёлых случаях они могут быть госпитализированы из-за сердечной недостаточности.
Эти осложнения гипертонии часто связаны с чрезмерным потреблением пищи во время праздников.
Во время встреч и походов в рестораны люди склонны употреблять избыточное количество соли. Высокий уровень натрия в организме затрудняет выведение жидкости, что приводит к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на такие органы, как сердце и почки.
Кроме того, во время праздников люди часто злоупотребляют алкоголем, пропускают физические упражнения, имеют нерегулярный режим сна, поздно ложатся спать и пренебрегают контролем артериального давления, что негативно сказывается на контроле гипертонии.
Я рекомендую пациентам с гипертонией обращать внимание на следующие пять аспектов:
- Контролируйте вес, поддерживая ИМТ (индекс массы тела, рассчитываемый путём деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах) в диапазоне от 18 до 25.
- Ограничьте ежедневное потребление соли до менее 2 граммов. Специи можно использовать для сохранения вкуса блюд.
- Употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые калием, такие как бананы, ягоды и помидоры.
- Ежедневно уделяйте физическим упражнениям 15 минут, или 30 минут через день.
- Ежедневно самостоятельно измеряйте артериальное давление и ведите записи, чтобы помочь врачам отслеживать динамику его показателей.
