Правильное питание для девушек
Основные принципы здорового питания
Для того, чтобы поддерживать свои здоровье и внешность в неизменно отличной форме, совершенно необязательно выискивать какие-то особенные диеты, если придерживаться простых принципов правильного питания.
Принцип № 1. Рациональное сочетание в повседневном меню оптимальных пропорций его компонентов
Проследите, чтобы ваш организм получал воду, белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины в количестве, максимально соответствующем вашему возрасту и состоянию здоровья.
Принцип № 2. Дробное питание
Ешьте 5–6 раз в течение дня, разбивая меню на малые порции. Завтрак должен быть легким, но в то же время питательным. В обед и полдник рекомендуется подкрепляться более основательно, а ужинать следует умеренно, осуществляя последнюю трапезу до 8 часов вечера.
Принцип № 3. Комплексный рацион
Здоровое меню для девушек предполагает ежедневное присутствие в их рационе крупяных блюд, молочных продуктов, мяса и рыбы. Пренебрежение такими важными ингредиентами чревато развитием анемии, гиповитаминоза и других патологических состояний организма.
Принцип № 4. Много овощей, фруктов и свежей зелени
Их «удельный вес» в вашем рационе должен составлять не менее 40%. Употребляя фрукты и овощи в достаточном количестве, вы гарантированно обеспечите свой организм не только необходимыми микроэлементами и витаминами, но также и не менее полезной для него клетчаткой.
Принцип № 5. Контроль над калориями
Лучшая диета для девушки — это строгое соблюдение ею дневной нормы потребляемых килокалорий, которая составляет примерно 1700–2000 ккал в день.
Правильное дневное меню для девушки
-
Завтрак: овсяная каша, фруктовый микс, кофе с молоком.
-
Ланч: стакан натурального фруктового йогурта или другого кисломолочного напитка.
-
Обед: овощной салат с зеленью, гречневая каша, отварная куриная грудка.
-
Полдник: овощное рагу на растительном масле, тушеная рыба.
-
Ужин: обезжиренный творог, небольшой фрукт
Питайтесь правильно — и красота и здоровье непременно станут вашими постоянными спутниками!
Читайте также
Бананы в правильном питании
Любите бананы, но редко употребляете их из-за высокой калорийности? Мы расскажем, как правильно употреблять плоды.
Здоровое питание в период беременности
Для того чтобы выносить, родить и воспитать полноценного ребенка, женщина должна быть здоровой. Поэтому данный фактор является первостепенной задачей общества. Период беременности является наиболее ответственным этапом в жизни представительниц слабого пола. В это время внутриутробное развитие малыша и матери составляют единое целое.
Профилактика заболеваний
Здоровый образ жизни – это лучшая профилактика заболеваний человека. Такой комплекс мероприятий направлен в первую очередь на устранение факторов риска или предупреждение болезней различной этиологии.
Опубликовано 21.03.2015 00:08, обновлено 13.12.2019 11:25
Использованные источники
Диетология / Барановский А.Ю, – 2012
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. – 2008
Ссылка на первоисточник:
Читайте далее
Причины и лечение дисбактериоза влагалища: чем и как?
Чем и как лечат дисбактериоз влагалища: данные исследований.
«В любой непонятной ситуации — в челюстно-лицевую хирургию…»
Какие индивидуальные особенности пациента важно учитывать перед челюстно-лицевой операцией: рассказывает врач
Профилактика болезней печени
Печень — жизненно важный орган, выполняющий множество важнейших функций. Как уберечь печень от болезней?
Диета для печени: разгрузочное питание
При нарушении работы печени организму нужна поддержка, разгрузка и диетическое питание, чтобы восстановить функции органа.
Долголетие: как продлить жизнь?
Все секреты долгой и активной жизни - в расследовании MedAboutMe
Умная стирка: проверьте, правильно ли вы стираете и как сделать стирку легче, а вещи — чище
От новичка до профи: как стирать, чтобы не портить вещи и настроение?
Невирусный гепатит: как защитить печень
Мы привыкли относить гепатит к вирусным заболеваниям. Однако воспаление печени может быть вызвано вовсе не инфекцией
Иммунодиетология — не для всех, а только для вас
Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология
