В большинстве случаев девушки посещают спортивные тренировки с целью снижения веса. При этом они часто совершают ошибки в питании. Одни представительницы прекрасного пола изнуряют свой организм голоданием, что не позволяет полноценно заниматься из-за нехватки энергии. Другие — продолжают принимать пищу в привычном режиме и объёме, из-за чего теряют вес незначительно, либо же он остается на прежнем уровне. И в том и другом случае эффективность тренировок сводится к нулю. Поэтому, прежде чем записаться в тренажерный зал, нужно пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.
Какие продукты можно потреблять в пищу для снижения веса?
Питание худеющих девушек должно быть сбалансированным, содержать витамины и микроэлементы, исключать вредные продукты. Ежедневный рацион должен включать следующие блюда и продукты:
- Мясные и рыбные блюда.
Они имеют большое значение при занятиях физическими нагрузками, так как являются строительным материалом для поврежденных мышц. Употреблять их желательно до середины дня. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса (говядина, курица, индейка, кролик) и рыбы (хек, минтай, треска, щука). Их умеренное количество обогатит организм аминокислотами и не позволит набрать лишние килограммы. Важно выбирать правильный способ их приготовления. Более полезны блюда, приготовленные на пару. Они сохраняют большинство витаминов и микроэлементов. Если возможности для такого способа приготовления нет, то можно их отваривать или запекать в духовке. Жареные блюда вредны не только для здоровья, но и для фигуры.
- Первые блюда.
Благодаря им ускоряется обмен веществ и улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Однако бульон для первых блюд должен быть из овощей, грибов или рыбы. Мясные бульоны не рекомендуются.
- Крупы.
Они содержат большое количество клетчатки и углеводов. Благодаря углеводам организм получает энергию, что особенно важно перед фитнес-тренировкой. Клетчатка ускоряет метаболизм, выводит из организма вредные вещества. Наиболее полезны гречневая, овсяная, кукурузная и рисовая каши. Готовить их можно как на молоке, так и на воде.
- Овощи и зелень являются источниками большого количества витаминов.
Их можно тушить, отваривать, готовить на пару, делать салаты, либо есть в сыром виде. Особенно они полезны в сочетании с растительным маслом.
- Фрукты и ягоды также содержат множество витаминов и минералов.
Помимо употребления их в сыром виде, можно варить из них компоты, морсы, выжимать соки.
- Молочные и кисломолочные продукты.
Содержат много белка и кальция. Кисломолочные продукты способствуют улучшению пищеварения, ускорению обмена веществ, естественному очищению организма. Кроме того они помогают восстановиться после фитнес-тренировок.
Снижение веса будет происходить быстрее, если исключить из рациона следующие продукты:
- мучные, сдобные и кондитерские изделия;
- конфеты и шоколад;
- сахар;
- копчености и соленья;
- майонез и жирные соусы;
- напитки с газами;
- продукты, содержащие ароматизаторы и консерванты;
- алкоголь;
- макароны;
- картофель.
Следует также уменьшить потребление соли. Если хочется сладкого, то можно съесть немного меда или сухофруктов. Такое питание будет даваться сложно лишь первое время. Но когда организм привыкнет, то такие ограничения не будут доставлять особых неудобств.
Режим питания для девушек, способствующий похудению
Не только рацион питания имеет значение. Важно также соблюдать режим приема пищи, придерживаясь таких принципов:
- Утром нужно выпивать стакан воды натощак. Если нет проблем с пищеварением, то можно добавлять в нее немного лимонного сока.
- Питание должно быть шестиразовым. При этом 3 раза следует питаться полноценно и 3 раза устраивать легкие перекусы. В качестве перекусов лучше использовать фрукты или кисломолочные продукты.
- Не следует за один прием пищи смешивать много разнообразных продуктов. Лучше разделить их на разные приемы.
- Порции должны быть такими, чтобы вы выходили из-за стола с чувством легкого голода. Через несколько минут придет насыщение.
- Есть нужно не спеша — так чувство насыщения наступит быстрее при меньшем количестве съеденных продуктов.
- Хотя бы раз в неделю нужно делать разгрузочные дни в питании. Диета в этот день подбирается индивидуально.
- Прием пищи должен быть окончен за 2-3 часа до сна. Иначе лишняя энергия за ночь превратится в жировые отложения.
- Завтрак должен быть наиболее сытным. Калорийность каждого последующего приема пищи должна понижаться.
- Нужно потреблять немного меньше калорий, чем вы затрачиваете. Тогда лишний вес будет уходить быстрее.
Как нужно сочетать занятия фитнесом и правильное питание?
Определившись с рационом и режимом питания, важно научиться правильно сочетать его с фитнес-тренировками. Для этого нужно учитывать следующие правила:
- Не рекомендуется употреблять жиросодержащие продукты до и после занятия фитнесом. Иначе во время тренировки будут расходоваться жиры, поступившие с пищей, а не лишние килограммы. К ним относят орехи, семечки, сливочное и растительное масла, морскую рыбу.
- Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до занятия.
- До и после тренировки следует потреблять легкие блюда с большим содержанием витаминов и белка. Белок в сочетании с тренировками поможет придать мышцам красивый рельеф.
- Не нужно есть сразу после тренировки. Через 1-1,5 часа можно устроить себе легкий прием пищи из овощей, фруктов, нежирных мясных, рыбных или молочных продуктов.
- Необходимо соблюдать питьевой режим. В течение суток нужно выпивать большое количество чистой воды, особенно в дни тренировок.
Правильное и стабильное снижение веса невозможно без соблюдения этих правил. Даже после того как тренировки и диета дадут свои результаты в виде похудения, нужно продолжать соблюдать режим питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь. Не нужно стараться сбросить вес быстро. Чем дольше длится процесс похудения, тем надежнее и продолжительнее будет результат.
